ćwiczenia na mięsnie n

[...] (nie więcej jak 30-50g na dzień) Reszta to głównie białka i zdrowe tłuszcze. Staram się jeść często ale w odpowiednich ilościach. ogólnie jem mniej o jakieś 400kcal 2)ćwiczenia aerobowe - praktycznie codziennie albo rower albo pływalnia (45min.), przy rowerze mierze puls i nie przekraczam 150 (czyli jak na moj wiek - 21 to spalanie [...]

Cześć, Jestem nowy na forum i na siłowni w zasadzie też. Na poważnie ćwiczę dopiero od roku, głównie aeroby i ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, dodatkowo 2 razy w tygodniu power pump. Do tej pory nie używałem żadnych supli ale znajomy podsunął mi pomysł z białkiem w ramach regeneracji mięśni (ćwiczę prawie codziennie minimum 2 [...]

[...] się nasila i nie wiem co z tym zrobić. (skąd wiem że to nie brak siły? 15 bo nawet jak na sztangę założę 30 kg mniej to i tak czuje ten ból) uniemożliwia mi to praktycznie ćwiczenia, nie wiem co z tym zrobić Wy jako bardziej doświadczeni na pewno mi pomożecie pozdrawiam i z góry dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 188 [...]

[...] o co chodzi, ale wyjaśnię. Mam kumpla, który ni chu chu nie pójdzie na siłownię, a koniecznie chciałby poprawić siłę, sprawność, być chudy i... umięśniony. Nie wiem jakie ćwiczenia będą tu odpowiednie, kupił hantle i mówi, że może chodzić na plac zabaw na drążek. Pomożecie z planem ? I nie mam pojęcia co z jego dietą, on nie chce przytyć, a [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skośnej Prosił bym o napisanie ile serii i ile powtórzeń każdego ćwiczenia oraz pomoc w rozmieszczeniu tych ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 74 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: parę razy [...]

[...] po 8 powtórzeń aby zobaczyć rezultaty już po 14 dniach ! w to wejdzie jeszcze co 2 dni cwiczenia : - przysiady 4x25 - brzuszki 4x25 - rozciąganie się I mam pytanie , czy te ćwiczenia zdziałają coś w te 2 tygodnie i coś pokażą ? A jak nie to liczę że pod koniec wakacji jakieś mięśnie sie ukażą Mam 14 lat więc szaleć nie mogę za bardzo z [...]

witam Staz 4 lata z przerwami po operacyjnymi. waga 88 ,wzrost 183 ,100% ektomorfik ,kazdy kg przychodzi z wielkim trudem+praca w ktorej musze non stop byc na nogach i czesto 3 zmiany. 2 tyg przerwy po poprzednim planie typowo silowym,mala ilosc powtorzen duzy ciezar Dieta:duza ilosc WW gdyz jestem ektomorfikiem. poprzedni plan: pon:klatka i tric [...]

[...] -ćwiczenie Zottelmana czy coś takiego może ktoś będzie wiedział o co chodzi polega na tym że leży się na ukośnej ławce i podnosi hantelki z dołu do góry ( uproszczona wersja ćwiczenia) 6 serii po 8 powtórzeń -podnoszenie hantelek przy kolanie 6 serii po 8 powtórzeń każdą ręką -ćwiczenie polegające na przyciąganiu do siebie obciążenia założonego [...]

[...] jędrną pupą. Moje pytanie wygląda tak: Czy powinnam zwrócić się do treningu siłowego, zwiększając spożycie, trenując na dużych ciężarach czy może lepsze efekty dałyby mi ćwiczenia typu małe ciężary, dużo powtórzeń i spożycie do utrzymania wagi. Wiem, że napisałam, to nieco chaotycznie ale mam nadzieję, że da się to zrozumieć. [...]

jakieś 7 miesiecy temu cwiczylem z kolega w parku , bylo az za ciezko . I nastepnego dnia pojechalismy na wat pocwiczyc (wojskowa akademia techniczna). Pocwiczylem tam , nie mialem juz wgl sil. Nastepnego dnia strasznie bolal mnie bark nie moglem spac mialem tak przez 2tygodnie , potem bol zaczol przechodzic. Za jakis miesiac chcialem porobic [...]

Bardzo ciekawy trening dla zaawansowanych. Serie te polegają na tym, że w trakcie wykonywania pojedynczego powtórzenia zmieniamy rodzaj ćwiczenia. Brzmi to dość zagadkowo, oto przykład. wyciskanie sztangielek + rozpiętki A więc kładziemy się tyłem na ławce i w pierwszej fazie ruchu wyciskamy sztangielki w górę, po czym nie opuszczamy ich tym [...]

[...] rósł także to mi nie jest potrzebne , planuje ćwiczyć na tak zwane sucho bez żadnych wspomagaczy . Pierw chcę sie zapoznać ze swoim ciałem i nauczyć poprawnie wykonywać ćwiczenia oraz popracować nad wytrwałością ponieważ puki co nie jestem w stanie nawet małych kg zrobić tyle ile trzeba razy , moje mięśnie nie dają rady , ale zawsze staram [...]

[...] ramion. Chciałbym dostać od Was odpowiedź konkretną bo nie bardzo orientuję się w Waszych skrótach. Czyli ile muszę robić brzuszków dziennie i co jaki czas, jakie dodatkowe ćwiczenia itp. Mam 175 cm wzrostu i 72kg wagi, nie jestem chudy ani gruby, jestem szybki także problemów z ruchem nie mam, mam dobrze wyrobione nogi, bo gram w piłkę nożną, [...]

[...] zamiast 100mg na dwa, też enana ofc. Czy to dobry pomysł, a jak średni to warto próbować? Moj poziom testosteronu daje się we znaki, negatywnie oczywiście b) Od czego zacząć ćwiczenia? Gdybym ważył 110-120 to bym nie pytał i szedł robić 2.5h FBW co dwa dni, ale przy 150 (prawie) wydaję mi się to złym pomysłem i realnie zostaje mi chyba tylko [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam problem z wybraniem planu treningowego. Przygode z siłownią zaczalem okolo 6 miesiecy temu. Trwala ona ponizej jednego miesiaca, gdyż kupilem sobie sprzecik do domu i mi sie znudzilo... Robilem na siłowni to co mi starsi koledzy mówili żebym robił (głownie klatka + biceps ). Ponad miesiąc temu [...]

[...] Szóstki Weidera. Otóż widziałem wiele filmów, które przedstawiają wykonanie, i jest wiele różnic pośród nich. Zacznijmy od cykli i serii. Cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jeden raz, zaś seria to ilość cykli do wykonania bezpośrednio po sobie. Między seriami można robić przerwy, mam rację? Ćwiczenia rozumiem, tylko czy ramiona maja [...]

[...] nóg na poręczach. Do tego chciałbym brzuch ćwiczyć w domu, mam specjalne urządzenie na brzuch, dzięki któremu właśnie kręgosłup nie boli od ćwiczeń, a można wszelkie ćwiczenia typu A6W robić na nim. Jednak takie gotowe plany mnie nie przekonują, i co by nie było trochę obciążają kręgosłup, a że młody jestem(15 lat) to wolę delikatnie go [...]

[...] wiem od czego zacząć. Nie mam siłowni, na razie mogę wydać 100 zł na cokolwiek do ćwiczeń. Nie wiem, czy korzystać z jakiejś diety, czy coś. Nie wiem też za bardzo, jakie ćwiczenia mam wykonywać. Zależy mi na "zmienieniu mojej masy w mięśnie". Z góry dziękuję za każdą pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 kg Wzrost: 185 [...]

[...] na przemian trenowałe w jedym tygodzniu plecy a w następnym kaptury i przedramie nie wiem czy to dobry pomysł ale zobaczymy jak wyjdze co do seri i powtórzeń to wszytkie ćwiczenia zaplanowałem na 4 serie po 10 do 12 powtorzeń w kazdej serii napisałem ten plan bo z tego co czytam tutaj na forum to potraficie doradzić mam nadzieje że mi też coś [...]

[...] nie jędrne, nogi jak galareta, brzuch najgorszy. Błagam, co mam robić?? Boję się, że jak podniosę nagle kaloryczność to zacznę tyć i to tłuszczem. Boję się przerwać ćwiczenia bo myślę że przytyję. Z drugiej strony nie odpuszczę dopóki nie pozbędę się wystającego brzucha, ale boję się spadku wagi bo przecież nie mogę ważyć 30-parę kg :( [...]