ćwiczenia na mięsnie n

[...] to ścięgno, przy przysiadzie napina się ale nic nie przeskakuje. Na zdjęciu zaznaczyłem, gdzie się to dzieje (dokładnie na końcu strzałki). Byłem u fizjoterapeuty, zalecił ćwiczenia stabilizacyjne, wzmacnianie przywodzicieli, tape na kolano oraz ćwiczenia, gdzie mechanicznie przesuwa się rzepkę w prawą stronę a następnie spina udo, żeby rzepka [...]

1.sprawa. Czy moge na bary wykonywac 4 cwiczenia ? Wyciskanie z klaty unoszenie w bok unoszenie w opadzie podciagnie sztangi (chcę do rzucic podciagnie sztangą zeby dobic miesnie i dochodzą mi tu jeszcze szrugsy to by sie zgralo dobrze, ze względu na kaptury). Teraz wykonuje 3 pierwsze cwiczenia ale chcialbym jeszcze dobic je 4 cwiczeniem. [...]

[...] wzorstu 80 kg Chcę zrzucić parę kg i ogólne sylwetke poprawić do wakacji, zeby bez stresu na plażę wyjść. Mam problem jak połączyć: dietę redukcyjną, imprezy, boks tajski i ćwiczenia siłowe. Czy taka kombinacja ma sens? - dieta - tajski 2xtydzień - w domu codziennie mięśnie brzucha - co drugi dzień w domciu ćwiczenia siłowe - hantle, [...]

[...] (tułów prosty, uda tworzą kąt prosty z podudziem) ? W leżeniu bokiem unosimy jak najwyżej jedną z nóg, po czym przenosimy ja maksymalnie do przodu Przerwa między kolejnymi ćwiczeniami w serii 40- 60 sekund. Serii wykonujemy 5-6. Powtórzeń w danej serii 19-25. ? W klęku podpartym równoczesne unoszenia nogi i ręki (przekątnie) ? W leżeniu przodem [...]

Witam!! Ocenicie mój plan i wniesiecie mi poprawki? Jest to plan masowy. PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko 3x8-10 wyciskanie sztangi skos 3x8-10 rozpiętki płasko 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 pompki szeroki rozstaw 1 seria max (dla max. dopompowania mięśni i pytanie: czy można tak robić?) wyciskanie [...]

siemka wszystkim.mam kilka pytan a zarazem watpliwosci na temat treningu anabolicznego.oto plan treningu anabolicznego z jednego z numerow "K i F". DZIEN PIERWSZY (GRZBIET I BICEPS) -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 3s 8-12 pow -sciaganie drazka wyciagu w dol(waski chwyt) 2s 8pow + 10-12 pow -podciaganie na drazkuw szerokim [...]

Witam Mam 17lat ćwicze już od 15 lat.. Wzrost-189cm Waga-95kg Biceps po napięciu-47cm Klatka piersiowa-120cm Na klatę biorę-110kg Problem w tym że ćwiczyłem codziennie po 2 godzinki i przez 1,5 roku było widać efekty cwiczenia teraz ćwicze 4 razy w tygodnu bo już niema tak czasu.... Problem w tym tkwi że od 6-8 miesięcy Cwiczenia mięsnie nie [...]

[...] ale nie widzę jej w spadku tkanki tłuszczowej ;/ od tygodnia zacząłem aeroby a mianowicie : zacząłem chodzić na siłownię 6 dni w tygodniu dla optymalnych rezultatów 4 dni ćwiczenia siłowe i 2 aeroby. Na aeroby poświęcam 45 min przychodząc na siłownie 15 min rowerek stacjonarny tętno : 180 potem idę na bieżnie też 15 min z tętnem 190 na koniec [...]

[...] do piątku 8h). Treningi zazwyczaj wyglądały w ten deseń: 10 min rozgrzewka,2/3 partię (np. plecy, biceps,brzuch), i np. 4/5 ćwiczeń 12/10/8/6 na plecy, biceps 2/3 ćwiczenia (ostatnim ćwiczeniem staram się wykończyć mięsień zrzucając ciężary i robiąc do oporu), brzuch 2/3 ćwiczenia do oporu (mam mocny brzuch). BARDZO CZĘSTO BIEGAM PO [...]

[...] przedramie - ogólnie chciałbym rozbić tylk łydki, bo uda mam dość spore i nie chcę, aby były większe, bo w spodniach się nie mieszczę :/ Jakieś pomysły?? może bieganie, czy ćwiczenia?? Do do całego treningu, przerwy robić 120s, czy 180s>?/ Co do liczby wykonywania ćwiczeń, czego za dużo, czego za mało, jak i powtórzenia. Za pomoc w nagrodę lecą [...]

Witam! Od ponad miesiąca jestem na diecie redukcyjnej, którą łączę z intensywnymi treningami. W ich skład wchodzą ćwiczenia w domu (typu Cardio/Interwalne) + od niedawna zacząłem biegać. Od czasu, kiedy stało się to moim postanowieniem (dokładnie 20.04) nie jem nic słodkiego (poza owocami), tłustego mięsa, ziemniaków i skupiam się na węglowodanach [...]

[...] Jeżeli wyrobie zadowalającą masę wcześniej skrócę masowanie o 2 tygodnie i powinno być ok. Nie będę Was zanudzał rozpiskami z treningów. Na razie wykonuje podstawowe ćwiczenia, rozbuduje, zmienię od 2 masówki czyli za 9 tygodni kiedy mięśnie będą potrzebować nowych bodźców. Na razie byłoby na tyle. Proszę o komentarze i pozdrawiam! [...]

Cześć Szukam i szukam i znaleźć nie mogę, to może tutaj mi ktoś pomoże. Potrzebuję najczęstszych kontuzji,najbardziej obciążonych mięśni, ścięgien, wykorzystywanych partii w podnoszeniu ciężarów. Uczę się na masażystę i dostałem takie zadanie domowe. Masaże: przedstartowy, startowy, powysiłkowy już znalazłem. Żeby nie było, że nie chce mi się [...]

[...] jest luzik. Jestem dosyć szczupły, ale powiększył mi się brzuch po zimie. Chętnie bym wziął trening na masę, a potem się wyrzeźbić. Chętnie bym dorzucił również jakieś ćwiczenia typu: jeżdzenie na rowerku, bieganie na ruchomej bieżni itp.). Nie wiem co najlepiej wybrać, jestem ambitny więc mogę takie ćwiczenia około 2 godzin, a zależy mi [...]

[...] plan żywieniowy wyglądał następująco: jogurt naturalny 0% tłuszczu, surowe owoce, warzywa. Do połowy września schudłam 10 kg. Teraz chodzę na fitnes 6 razy w tygodniu. Moje ćwiczenia to 3 razy spinning i 3 razy ABS. Moja waga nie spada, wręcz przeciwnie. Wiem, że mięśnie ważą więcej, ale w centymetrach również moje obwody się nie zmniejszają. To [...]

[...] przy tym nasz kręgosłup. W tym odcinku zajmiemy się tymi mięśniami, które decydują o szerokości naszych pleców, czyli najszerszymi i obłymi grzbietu. Oba przedstawione ćwiczenia pozwolą urozmaicić trening oraz popracować nad wyrównaniem ewentualnych dysproporcji w rozwoju, a także poprawić połączenia nerwowe między mózgiem, a tym rejonem [...]

[...] miesiąc push&pull ( poczytałem trochę i uznałem , że będzie ok). Od dwóch tygodni jadę konkretnie 3 razy w tygodniu według poniższego planu, trochę jeszcze eksperymentuje z ćwiczeniami. DIETA - tak jak pisałem nie mam tendencji do tycia, więc staram się jeść jak najczęściej, ryby - głównie tuńczyk z puszki, , razowe pieczywo, ryż, piersi [...]

[...] którym ćwiczyłem wcześniej, jednak w nieco zmienionej postaci. Chciałbym poświęcić na niego 6 tygodni ćwicząc 3 razy w tygodniu. Jest to plan dość ciężki, opiera się na ćwiczeniach podstawowych. Przede wszystkim zależy mi na podbudowaniu wytrzymałości, siły oraz oczywiście masy mięśniowej, zależy mi również na wzmocnieniu stawów, o ile to [...]

[...] problem mianowicie brzuch 101 cm w pasie. Ćwiczę od miesiąca 4 dni w tygodniu i biegam na bieżni 30min x 4 dni. Chcę do tego dodać a6w przeczytałem na waszym forum że te ćwiczenia są na redukcje a potem robić abs2 bo to jest na rzeźbę. czy to wystarczy i czy może mam kupić coś na spalanie tkanki tłuszczowej lub na masę. Jestem normalnej [...]

[...] opłacalne na masę będzie klasyczne danie z diety kurczak ryż Największy problem mam z boczkami jest tam naprawdę sucho i chcę jak najszybciej tam przytyć jakieś sposoby,ćwiczenia czy lepiej odpuścić sobie całkowicie ćwiczenia związane z brzuchem i dać mu obrosnąć tkanką tłuszczową? Co z piwkiem? w moim przypadku zaszkodzi czy pomoże? [...]