Czesc!! Tak jak w temacie chcialem się dowiedziec czy są jakies inne cwiczenia na kaptury poza "szrugsami"? Bo jak narazie robie tylko to po 4 serie a wogóle nie czuje ze cwicze te miesnie!!!
Witam. Jakie są najlepsze, najefektywniejsze ćwiczenia na dolne partie brzucha i na mięśnie skośne? Jak ćwiczyć, żeby wyrzeźbić mięśnie skośne, ale żeby ich nie "zmasować" , nie zrobić się szerszym w pasie? Robię absII, robię podnoszenia nóg i kolan w zwisie na drążku, rozsądnie się odżywiam. Górne partie brzucha mam bardzo mocne , bardzo silne, [...]
witam mam pytanie jak cwiczyc miesnie brzucha w domu? czy zwykle brzuszki wystarcza codziennie czy sa jeszcze jakies inne cwiczenia na brzuch, ktore mozna robic bez przyzadow w domu?
Jest sens ćwiczenia w domu? Bo na razie się nie zamierzam wybierać na siłownie. W domu robię codziennie 4/5 serii brzuszek i co drugi dzień pompki. (mięśnie brzucha się szybciej regenerują). Brzuszki robię normalne ze stopami pod strzebelkami. Zamierzałem jeszcze robić ćwiczenia na drążku, ale niestety nie mam drążka. Bardzo chciałbym nabrać [...]
Mam ułożony doby plan(cały poniżej), ale nie mogę wykonywać kilku ćwiczeń. Jakimi innymi ćwiczeniami mogę je zastąpić, żeby cały plan do siebie pasował: 1.Pompki na poręczach - 3x8-10(nie mam poręczy) 2.Prostowanie na wyciągu triceps 3x10(nie mam wyciągu) 3.Podciąganie na drążku - 4x8-10(nie mam drążku) 4.Wiosłowanie na wyciągu siedząc - [...]
[...] ostatnio zważając na pogodę nie biegam. Chciałbym się zapytać czy ten trening jest dobry jak dla początkującego ?z jakim obciążeniem powinienem wykonywać na początku dane ćwiczenia,po jakim czasie zwiększyć obciążenie i czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia ? no i wyczytałem na jakimś forum,że bardzo dobrze wpływa na mięśnie i kondycję [...]
Witam! Z gory przepraszam jesli watek zamiescilem w zlym miejscu, w takim wypadku prosze o zamkniecie i/lub przeniesienie go do odpowiedniego dzialu. Tak wiec sytuacja przedstawia sie nastepujaco: mam 180 cm wzrostu i waze 83-85 kg w zaleznosci od dnia :], wszystko byloby w porzadku gdyby nie brzuch. Od pewnego czasu cwicze ABS 8 (miesnie brzucha) [...]
[...] robiłam to, co ona.. Myślałam o przysiadach ze sztangą itp. Mam w domu sztangi, hantle, ławeczkę skośną do brzuszków, ławkę do sztangi. Chciałabym tego jakoś użyć. - Jakie ćwiczenia wykonywać? - Ile powtórzeń? - Jakie treningi : nogi z brzuchem, z pośladkami? W jakie dni? - Czy dorzucić do tego cardio, bieganie, jazda rowerem? - Jaką dietę [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy lecz przegladalem co nie co poczytalem troche ale wkoncu sie zarejestrowalem poniewaz nie znalazlem zadowalajacej mnie odpowiedzi. Wiec sprawa jest taka mam 16 lat waze 58 kg wszystko jest ok. lecz nie brzuch i klata. Na brzuchu tluszczyk i na klacie tez w okolicach piersi ogolny tluszczyk z gory mowie ze nie zadna [...]
[...] 3s, 10 powtórzeń Ćwiczę: A/B/A, B/A/B (pon. wt śr.) zmiana co tydzień Na początku robiłem martwy ciąg, ale instruktor mi polecił, żebym najpierw wzmocnił plecy robiąc inne ćwiczenia na plecy zamiast MC (w sumie nie dziwota, jak już przy 40kg, przy 7/8 powtórzeniu miałem problem z prostymi plecami). Moje pytania co do planu: - Czy nie lepiej by [...]
[...] + 3 seria ok 7 razy-więcej nie mam siły:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 2* po 15 hantelki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 + oczywiśnie inne ćwiczenia na inne partie. ALe na przykładzie bicepsa, chodzi mi o to , czy aby nadal mięśnie rosły, to zwiększyć ilość powtórzeń w serii, ilość serii, może ciężarki cięższe?? [...]
Moj plan Treningowy przedstawia sie następującą: Poniedziałek KLATKA sztanga na poziomej sztanga na skonsej glowa do gory sztangielki(wyciskanie) glowa w dol rozpietki sztanga-waski uchwyt BICEPS mlotki z supinacja nadgarstka mlotki(plus dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem) w podporze o kolano [...]
Siema! Chce zacząć chodzic nasiłownie, dzisiaj pierwszy raz bylem i właśnie jestem zielony w tych sprawach. Chce zbudować cialo, 2 lata temu wazylem 106kg i schudlem do 74 ale po wakacjach przytylem do 80 i nie powiem, jest jeszcze ten brzuch... chcialbym zbudowac mięśnie, nie wiem nic na temat co i jak z dietą dlatego moze ktos złożył by mi [...]
Witam. Chciałbym abyście mi podali poszczególne ćwiczenia na rzeźbę oraz aby ktoś mi podał plan treningowy. Najważniejsze dla mnie partie mięśni to : *mięśnie brzucha *mięśnie pleców *triceps *biceps *barki *kaptury Jak na razie ćwiczyłem dla przyjemności, ale teraz trzeba się bardziej przyłożyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 97 Wzrost: [...]
[...] pracuje jak amortyzator. Zalecenie to dalsze ćwiczenie ponieważ mogę mieć na starość problemy z kręgosłupem tylko kazał mi się skonsultować z jakimś trenerem żeby dodał mi ćwiczenia na kręgosłup ponieważ muszę sobie tam wyrobić mięśnie. Ćwiczę w domu i nie wiem do kogo moge się zwrócić o pomoć do jakiego specjalisty trenera czy rehabilitanta. [...]
Witam, mam takie niecodzienne pytanie. I mysle że dział w miare odpowiedni bo to chodzi o odzywianie, a nie mialem tego gdzie indziej wpakować. tak wiec w VItALMAX-ie mamy do wyboru. WPISZ SWÓJ WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚĆI: - BARDZO AKTYWNY = 1,4 - 1,5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc [...]
[...] sztangi w leżeniu Nogi&barki -wypychanie ciężaru na suwnicy -wyciskanie sztangi zza głowy -wspięcia na palce w siadzie Offcorse wiem o zmianie obciążenia itp-tylko czy te ćwiczenia są odpowiednie? Drugie pytanko: w wtorki i piątki mam treningi mieszanych sztuk walki-nie są zbyt ciężkie lecz jednak... z tego powodu mogę ćwiczyć w [...]
Jest to moj pierwszy post na forum wiec witam wszystkich ! Chcialbym zrzucic troche brzucha w 3 tyg (na obóz),oczywiscie po obozie tez bede cwiczyl Cztery dni temu wziąlem sie za siebie : przestalem jesc slodycze, pic napoje gazowane , soki ( teraz tylko woda) , staram sie jesc malo na kolacje, zaczalem cwiczyc codziennie : rowerek 30 - 50 min , [...]
Witam. Mam do dyspozycji duzy brzuch ;) , wiszace cycki , i 98 kg wagi - tak na powaznie , to chcialbym zrzucic troche cm z brzucha , poprawic troche "cycki" - a raczej je zlikwidowac , i zrzucic pare kg na wadze. Mam do dyspozycji 2 rozkrecane hantle 4x 1,25kg i 4x 2,5 kg. To wszystko co posiadam , nie mam mozliwosci pojscia na silownie.Od [...]
[...] ciąg-76-76-78kg klatka wyciskanie płasko- 56-56-58kg wyciskanie hantli siedząc(barki)- 14-16-16kg francuskie leżąc- 28-28-30kg młotkowe- 12-12-12kg brzuch: 4 serie każdego ćwiczenia, co trening minimalnie zwiekszam obciażenie lub ilość powtórzeń: -wypychanie nóg z oderwaniem odcinka lędźwiowego, 4 serie po 25 powt -allachy, 4 serie po 25 powt [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
