ćwiczenia na mięsnie n

[...] ostatnio zakupiłem ławeczkę + 2 drążki + 50kg obciążenia. Na pierwszym drążku jest 30kg obciążenia i tym drążkiem "wyciskam na klatę" a na drugim jest 20kg i robię nim inne ćwiczenia. Chodzi mi o to że rozmawiałem z wujkiem i mówił żebym ćwiczył mniejszymi ciężarami i większą ilością powtórzeń bo z takimi ciężarami jak mam to będę obciążał [...]

Witam szanowne grono. Na wstepie chcialbym przeprosic jesli byly juz takie pytania lub podobne ale znalesc nie moge identycznej sytuacji zatem jesli ktos z dobrego serducha odpowie na kilka pytan to bede wdzieczny. Moja historia zaczela sie dokladnie roku temu. Wazylem 93kg przy 170cm wzrostu - gruber. Nie majac zbytnio czasu ani ochoty na [...]

Cześć :D Krótkie pytanko.... Czy wystarczy mieć niski %bf + "zwykłe" ćwiczenia żeby po czasie były widoczne mięśnie bez napinania ? Jeśli są na to "specjalne" ćwiczenia proszę abyście podali nazwę lub link do takowego :) Dziękuję i pozdrawiam :)

Od roku cwicze splitem, Mysle nad zmiana bo troche mi sie znudzilo, moze zmiana da na lepsze bo miesnie sie przyzwyczaily do tego treningu ( chociaz staram sie zmieniac cwiczenia) Cwicze co drugi dzien, 1.Klata,-2.biceps z tricem, -3.plecy-4.barki z nogami.Zazwyczaj robie po 4-5cwiczen po 4 serie. Zastanawiam sie nad treningiem FBW tylko to [...]

Czy na brzuch wystarcza podstawowe cwiczenia np brzuszki izometr oraz np deska itp. Mój trening składa się z aplikacji mięśnie brzucha w 30 dni oraz Trening Deski. Dodaje do tego 200 różnych pompek dziennie.Kazdego dnia ćwiczę z ciezarami np plecy barki czy ramiona. Dorzucam cwiczenia wzmacniające z ciężarem 5 kg np brzuszki russian twist I inne. [...]

Siema, mam kilka pytan odnosnie rozciagania po treningu silowym i rozgrzewki przed treningiem, sporo juz o tym czytalem ale nadal nie jest to dla mnie w 100% jasne %-) Pytania do rozgrzewki: - Czy bedzie dobry bieg 5 minutowy przed rozgrzweka wlasciowa, czy moze czas tego biegu jest za krotki? Lub czy mozna by bylo zastapic takowy bieg czyms innym [...]

Na ostatnim treningu MMA mocno ćwiczyliśmy, oprócz szlifowania walki w parach, były też ćwiczenia. Mam zajęcia MMA dostępne 4 razy w tygodniu, ale chodzę 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwartek (ewentualnie jeszcze w piątek chodzę na MT) i najgorzej jest z mięśniami ud. Chciałbym nawet na MMA chodzić częściej, ale zakwasy spore. Ja też jestem [...]

[...] muszę ćwiczyć odrobinę częściej, żeby poczuć efekty, czy po prostu ten program jest dla mnie zbyt wymagający? Może za bardzo katuje te mięśnie? A, dodam, że mam problemy ze stawami łokciowymi przez te ćwiczenia, czy to olać i przejdzie z czasem, czy to znak, że trening jest zbyt ciężki? Zmieniony przez - Dzikwannabe w dniu 2019-02-02 19:24:47

Chciałabym zacząć treningi na siłowni, żeby schudnąć, zbudować chociaż jakiekolwiek mięśnie, popracować nad wydolnością, nie wiem zupełnie jakie robić ćwiczenia cardio, na jakich maszynach, ile serii i powtórzeń, jakie ćwiczenia z obciążeniem,tak samo jakie partię z jakim obciążeniem po ile serii i ilość ćwiczeń. Do tej pory zajęcia 3 razy w [...]

[...] jakbym miał ją podniesioną (wnioskuję, że to z przemęczenia). Zastanawiam się czy istnieją treningi, od których można zacząć. Wypatrywałem sobie na YT jakiekolwiek ruchowe ćwiczenia, ale nawet te określane jako lekkie budowały mi zadyszkę w kilka chwil. Zacząłem się po prostu zastanawiać czy to mój organizm się nie zblokował w jakiś sposób. I [...]

Witam, mam pytanie dotyczące tzw. 6-paka, czy opłaca mi się wykonywać ćwiczenia typu ABS II przy aktualnie nabijanej masie? Czytałem, że można zaczynać przy płaskim brzuchu, a że jestem szczupły i staram się robić dużo brzuszków to w sumie brzuch mam gotowy. Problem w tym, czy warto go wyrabiać gdy aktualnie nabijam najjakwięcej masy? Z jednej [...]

[...] zmienia, czy nie. brzucho wygląda tak: https://imgur.com/a/xwemK w sumie na tych zdj tragedii chyba nie ma, ale jak siedzę to już jest. Na brzuch mam dosć intensywne ćwiczenia, bo mam odstające żebra i lekką lordozę, więc poza standardowym treningiem dorzucę dużo planków i hollow body. Jeśli ma to znaczenie - ćwiczę w domu, korzystając z [...]

[...] zacząć chodzić na siłownię, zbudować mięśnie... I tu mam problem, byłem z 5 raz z pół roku temu, ćwiczyłem z trenerem ale kompletnie nie miałem siły, wykonywalem wszystkie ćwiczenia bez obciążenia, tak samo sztanga bez obciążenia a i tak z trudem dałem radę. Co może być przyczyną, czy to raczej normalne że nie daje totalnie rady? Dodam że [...]

[...] Proszę o ocenę planu, i jakieś podpowiedzi. Jestem w trakcie ustalania diety i suplementacji. Trening: tyg.1 pon. a śr. b pt. a2 tyg. 2 pon. b2 śr. a3 pt.b3 cdn... główne ćwiczenia 2,5 kg co trening a przysiad hb 5x? wl 5x? wiosło jednorącz półsztangą 5x? god morning 3x10 biceps 3x10 wznosy w bok 3x? podciąganie do brzucha 2x? spacer farmera [...]

[...] opuchlizna bardziej zeszła. Czy to się odbiję na mojej kondycji? Boję się, że nie będę potrafiła znowu wstawać rano i poćwiczyć. Od 3 lat nie miałam tak długiej przerwy w ćwiczeniach. Moja codzienna aktywność: 5x w tygdoniu 40-50 min ćwiczenia z obciążeniem hantle/sztanga/gumy ćwiczę w domu, więc bez większej progresji, ale chwilowo nie mam na [...]

[...] to praktyczne systematyczne 2 lata. Natomiast od jakiegoś czasu ćwiczę na danym obciążeniu i po prostu tylko czuje rozładowanie emocji, nie mam żadnych zakwasów, czuję że ćwiczenia które wykonuje to już taka rutyna jakby mięsnie nie miały już możliwości się rozwijać itd. Staram się robić różną kombinację ćwiczeń. Gdy dołożę więcej ciężarów [...]

[...] i za pomocą metody reverse diet zwiększałam kaloryczność diety. Obecnie jem 1650 kcal i moja waga się utrzymuje. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu + 2 razy wykonuje ćwiczenia HIIT, byłam również u dietetyka, który zalecił mi wprowadzenie diety normakalorycznej, która wynosiłaby 1850 kcal. Jak już wcześniej wspominałam 1650 kcal i waga [...]

[...] Zawsze w domu, bez ciężaru, dietetyka czy trenera. Ułożyłem sobie następujący plan. Pn-śr-pt pompki oraz przysiady Wt-czw-sob podciągnięcia i dół pleców (nie znam nazwy ćwiczenia, coś w stylu progresji do front levera) Dodatkowo każdego dnia oprócz niedzieli ćwiczę wszystkie mięśnie brzucha i prostowniki pleców. Po treningu siłowym który [...]

Dzień dobry. Zmieniłem FBW na obwodowy, żeby nie robić 90 sekund przerwy między seriami. Nadal robię te same ćwiczenia i ilość serii takimi samymi ciężarami, tylko mniejsza ilość powtorzeń już od 3-4 serii bo bez przerw sapię jak pies już po kilku seriach i nie daję rady tyle co przy normalnym FBW z przerwami. Nie robiąc przerw oddechy są dużo [...]

[...] tym że jestem chudy, czy też krzywym. Nie ważne. Lecz chciałbym nie zaniedbywac tej partii miesniowej. Nie znam się na tym i tu moje pytanie czy jest ktoś w stanie podać mi ćwiczenia w których będzie to odczuwalne jak najmniej a przetrzymuje wszystkie mięśnie barkow ? Jestem w trakcie robienia masy. Ewentualnie ułożyć gotowy plan tylko na barki [...]