ćwiczenia na mięsnie n

[...] C jak uda mi się wyjść na siłownię. Chciałbym docelowo zakupić sobie drążek stacjonarny do podciągania i dipow i zastąpić tym pierwszym martwy ciąg - nie lubię tego ćwiczenia chyba że jeszcze zdążę polubić :-) Dodatkowo myślę o orbitreku w celu dołożenia treningu cardio - docelowo skorzystała by też żona. Co myślicie warto? Jeżeli [...]

[...] prosiłem o ocenę treningu, ale jestem ciekaw co uważacie, może robie za dużo bądź za mało ćwiczeń i nie są one urozmaicone. Biceps ćwiczę na zmianę z klatką, są to zwykle 3 ćwiczenia po 4 serie ( między 15 a 9 powtórzeń ). Najczęstsze ćwiczenia : -uginanie ramion ze sztangą stojąc.Czy szeroki uchwyt powoduje pracę zewnętrznego bicepsa? Bo na [...]

[...] 20 km/h - 15 min 2.Od razu po rowerku przystępuje do tych ćwiczeń http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 3.Jazda na rowerku z prędkością 20 km/h - 8 min 4.Znowu te ćwiczenia na brzuch 5.I na koniec znów na rowerku - 8 min I teraz mam pytanie czy wykonując te ćwiczenia (robię je codziennie)pozwolą mi w 2 miesiące schudnąć i mieć choćby [...]

hejka, mam pytanko, znacie jakies cwiczenia na utrzymanie sylwetki..tak sobie mylse..bo robilam dosyc duzo cwiczyen i nie chce zby mi juz miesnie miala więkze bo mam juz doscy jak na dziewczyne górną częśc mam wyrzezbiona i nie chce miec wiekszych miesni i cwiczylam cala a6b, 2minute Abs, 8 Minut Abs...i brzuszki.rower hula hop itd..i boje ie ze [...]

Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

siema,jak zbudować pożądne mięśnie naramienne bez obciążania kręgosłupa czyli bez wyciskania zza i z przed głowy-ktore cwiczenia własciwie zastąpia mi te powyzej i dzieki ktorym moje barki beda rosly a nie malaly.prosba o odp to WAZNE!podajcie konkrente cwiczenia a najlepoiej konkretny plan na miesnie naramienne,do dyzpozycji mam wszystko oprocz [...]

[...] miesiąc ograniczać się do serwatki. Bleh. Jeżeli chodzi o trening: - 3 x w tyg. - Nie dłużej niż 60min. - 8 - 10 powtórzeń ( zazwyczaj 2 serie ) maksymalnym ciężarem. - Po 3 ćwiczenia na partię. - Żadnego biegania i innych sportów. Trening naprzemiennie: 1, dzień przerwy, 2, dzień przerwy, 1, dzień przerwy itd… 1- Klatka, Grzbiet, Biceps i [...]

Witam chcę dostosować ten trening do podstawowego sprzętu posiadam sztangę, hantle, modlitewik, ławke prostą czyli zależy mi żeby ćwiczenia na wyciągu zastąpić czyms innym ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

Witam mam prośbę o pomoc !! Mam 175 wzrostu i warze 60 kg wiec jestem chudy Interesują mnie ćwiczenia na klatkę piersiową , mięsnie naramienne, grzbietu, ramion biceps triceps - wiadomo Posiadam 2 hantle i sztange nie wiele ale na początek wystarczy chyba?? Oraz drążek Obecnie zaczynam robić ćwiczenia na brzuch trening z magazynu flex kiedyś [...]

[...] już sporawe efekty więc jest to dla mnie dodatkowy motywator :D Wedle powiedzenia "Masa jest, teraz tylko rzeźbić :D" wydawało mi się że powinienem się po prostu zabrać za ćwiczenia a mięśnie same urosną. Kolega mi jednak uświadomił że ponoć nie tą masę mam co powinienem i jeśli chcę przybrać na masie mięśniowej to muszę tak jak on korzystać z [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej poglebiac [...]

Witam serdecznie, chce poddac się redukcji a w dni wolne od aerobów/treningów interwałowych, treningowi mięśni. W treningu mięśni priorytetem jest klatka piersiowa z barkami i/lub ramionami, pociwcze także troche mięśnie brzucha i nogi. O mnie: Wiek : 18 lat Waga : 71 kg Wzrost : 175 cm Cel do osiągnięcia : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki Staż [...]

[...] nie zabronili ćwiczyć pod warunkiem przestrzegania zasad zdrowego rozsądku. Jednak sam przestałem już ćwiczyć z ciężarami. Po ostatniej wizycie fizjoterapeuta zalecił ćwiczenia rozciągające mięśnie grzbietu i brzucha, potwierdził też słowa lekarzy. Do dzis wykonuję ćwiczenia jakie zalecił, ale pojawił się problem... Wykonując ćwiczenia [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]

Witam . Ćwiczyłem na siłowni domowej 3 miesiące (sztanga, hantelki, drążek, brzuszki). Wykonywałem ćwiczenia, najbardziej na klatke i ręce. Efekty są mam w miarę wyrzeźbioną klatkę ale chciałbym też mieć taki brzuch. Nie jestem gruby mięśnie na brzuchu są widoczne ale na na tyle ile bym chciał. Teraz mam przerwe w ćwiczeniach ale niedługo znowu [...]

[...] masa mięśniowa, a nie tłuszczyk :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu 15 min rano i wieczorem. Do tego zaczynam układać plan treningowy na mięśnie (temat w dziale ćwiczenia w domu) Co drugi dzień mięśnie brzucha, naprzemiennie z ćwiczeniami siłowymi (pompki, drążek, hantle 6kg) tak max 30min. Temat ćwiczeń jak już wspomniałem mam w [...]

elo przedstawię wam teraz mój plan treningowy z dużym naciskiem na mięśnie brzucha, a wy powiedzcie, co w nim poprawic, czego brakuje, jakie ćwiczenia dodać itp. dodam jescze, że nie ćwiczę na siłowni i w domu posiadam tylko drążek. pon. klata + brzuch wyciskanie 5 - cio litrowych baniaków z wodą leżąc pompki klasyczne pompki na krzesłach pompki [...]

[...] Jeszcze 2 lata temu byłem strasznie chudy, przy wzroście 175 cm ważyłem jakies 62kg, mam też problem z tymi żebrami i w paru postach widziałem, że najlepszy sposób to ćwiczenia brzucha oraz przytycie. Z ćwiczeniami to różnie bywało ale przytyć to przytyłem do 85kg (179cm) a żebra nadal widać chodź troche mniej. Moje pytania: - Co radzicie [...]

[...] bardziej poważnie niż do tej pory.Nie wiem czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu i za każdym razem inne grupy mięsni czy zawsze wszystkie miesnie.Oto mój plan: Poniedziałek: ćwiczenia na barki, ręce(nie wiem jak nazwać poszczególne grupy mięsni)bez bicepsów,podnoszenie ciała stojąc na rękach.Ogólnie ćwiczenia polegające na podnoszeniu, zginaniu i [...]