SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening domatora - cykle ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 617

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2066
Planuje zacząć od dzisiaj trening domatora ale mam pewne wątpliwości , które mam nadzieje pomożecie mi rozwiać : )

Rozpiska wygląda tak :
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.


Jeżeli jest napisane ,że mam zrobić 4-5 seri do zmęczenie to mam wykonać np: 20 pompek (1 seria) i od razu (20 pompek) jako 2 seria i tak dalej powtarzac te same ćwiczenia po 4-5 razy czy wykonywać ćwiczenia po koleji - chronologicznie czyli : 20 pomepk , 20 pompek z głową w dół , 20 pompek na taborecie i wszystkie ćwiczenia traktować jako cykl i po skończeniu wszystkich 12 ćwiczeń powtarzać je?
Czkeam na odzpowiedź , pozdrawiam


Zmieniony przez - eq3 w dniu 2012-04-19 20:15:24

-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 213 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2066
@up

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 15094 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 101691
w jakim celu ten trening?
obwody sa fajne podczas wycinki, do budowania wydolnosci, poprawy kondycji itd
ale jesli celem bedzie budowanie masy miesniowej lepsza bedzie opcja nr 1

"Jak kraść, to miliony.
Jak ruchać, to księżniczki"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5 do oceny

Następny temat

Trening na mase/siłe?

NutLove