ćwiczenia na mięsnie n

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

[...] idzie w parze z redukcją mięśni, ale mam w związku z tym kilka pytań: 1. Zacząłem ćwiczyć. Robię pompki, biceps sztangielkiem i spięcia na brzuch. Gdzieś wyczytałem, że ćwiczenia podczas diety redukcyjnej, szczególnie dukanowskiej są niepożądane, wręcz są zbrodnią. Ale czy w przypadku, gdy dostarcza się jednak pewne ilości węglowodanów, [...]

[...] ciąży. Nie zaleca się długotrwałych i o dużym obciążeniu wysiłków. Najbardziej korzystną formą ruchu jest aktywność na świeżym powietrzu, a także odpowiednio dopasowane ćwiczenia gimnastyczne. Obecnie kluby fitness oferują zajęcia przeznaczone z myślą o kobietach ciężarnych. Są to zajęcia na sali fitness, bądź na basenie. Ruch pełni też [...]

Nie napisze wam nazw wszystkich ćwiczeń bo nie które ćwiczenia wykonuje na dużych maszynach ale napisze jakie mięśnie ćwiczę tych maszynach .Mam nadzieje że dacie rade to ogarnąć ;D Wtorek klata-triceps klata 1 Maszyna - na tej maszynie ćwiczę mięśnie i triceps 4 x13 2 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 13 3 Rozpiętki na maszynie 4 x13 [...]

[...] - z wyłączeniem środy), sierpień do polowy września - 3 razy w tygodniu 3 serie takimi samymi ciężarami wg programu : dzień 1 przerwy pomiędzy ćwiczeniami 1 minuta pomiędzy seriami 2 minuty windmillsX7 na rękę http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=Double+Kettlebell+Windmill Turkish Get-up x5 na rękę [...]

[...] przypakować. Bo z tego co czytałem głównym celem innych jest spalenie tkanki tłuszczowej. Ja nie mam z tym problemów, więc ostatecznie; Czy w takim razie potrzebne będą mi ćwiczenia areobowe po treningu? Po trzecie; Czy dobrze by było, abym w dni powtarzające się zmienić ćwiczenia np; wyciskanie z klatki sztangi zamienić na wyciskanie [...]

[...] 12/10/10 przyciaganie konca sztangi do klaty 3s 12/10/10 Biceps : uginanie z supinacja 3s 12/12/10 wyciąg dolny 3 s 12/10/10 modlitewnik 3s 12/10/12 ostatnia lżej +brzuch 5 s Oczywiście przed każdym treningiem sumienna rozgrzewka a po treningu rozciąganie . Nie robię co tydzień tego samego staram sie urozmaicać i unowocześniac swoje ćwiczenia

[...] sytuacjach. I tak oto i w Polsce z roku na rok można zauważyć przyjmującą się z zachodu modę na bieganie, jazdę na rowerze, czy nordic walking. Planując tego typu, czy inne ćwiczenia należy mierzyć chęci na zamiary, a co za tym idzie odpowiednio się przygotować i zabezpieczyć przed czyhającymi na nas kontuzjami. Organizm wchodzący w trening bez [...]

[...] - z wyłączeniem środy), sierpień do polowy września - 3 razy w tygodniu 3 serie takimi samymi ciężarami wg programu : dzień 1 przerwy pomiędzy ćwiczeniami 1 minuta pomiędzy seriami 2 minuty windmillsX7 na rękę http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=Double+Kettlebell+Windmill Turkish Get-up x5 na rękę [...]

[...] sposób, żeby zajmował mi ok 1h i mogłabym go wykonywać maksymalnie 3-4 dni w tygodniu (o ile to możliwe). Jestem w stanie kupić sobie do domu potrzebny sprzęt (mam na myśli ćwiczenia siłowe, bo wiem, że przy moim celu czyli redukcji tkanki tłuszczowej FBW jest bardziej skuteczny niż cardio). Siłownia odpada, brak samochodu a do najbliżej min. [...]

Witam, Mam 17 lat, 62 kg wagi, 179 cm wzrostu i cukrzyce typu 1.Otóż na silowni trenuje dość długo (wg mnie) bo 2 lata. Na poczatku mialem trenera personalnego ktory ulozyl mi trening i monitorowal czy robie dobrze cwiczenia. Bylem wtedy troszke ulany i totalnie nie mialem masy miesniowej, przez okolo rok (byly pewne przerwy dłuższe i krótsze) [...]

Witam, Jestem tu nowy i kontynuuje ćwiczenia po długiej przerwie. Mianowicie kiedyś ćwiczyłem, mniej więcej 6 lat temu, parę lat ćwiczeń chałupniczych i rok siłowni. Później praca, brak czasu i na końcu wypadek. Przez rok nie mogłem ruszyć się z domu. Jedyny ruch to łazienka-łóżko-lodówka. Choć dość dobrze znam się na dietach i ich skutkach ale [...]

[...] prostu "stajemy na palcach". Możecie to robić jedną nogą, lub obiema na raz. Najlepiej robi się to ze sztangielką w ręku. Tu trudno określić ciężar. Jeżeli nie robiłeś tego ćwiczenia wcześniej to musisz wypróbować jaki ciężar jest dla ciebie odpowiedni 0 seria 20 powtórzeń 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 [...]

[...] roku do wakacji udało mi się schudnąć jakieś 6kg i 10cm w pasie (tak przynajmniej wynika z moich pomiarów). Był to jednak sukces uzyskany jedynie odżywianiem, ponieważ na ćwiczenia nie mogłam znaleźć czasu (czego bardzo żałuję). Obecnie próbuję podrasować swoje odżywianie, ponieważ wiem, że coś jest z nim nie tak, niestety nie wiem co. [...]

[...] masę. Gdy trenujemy barki raz na tydzień, na osobnym sesji treningowej(bądź łączonym z partiami mięśniowymi, które współpracują z barkami), powinniśmy wykonywać najmniej 2 ćwiczenia obciążające ten akton. Bardzo dobrym ćwiczeniem rozwijającym boczne partie mięśni obręczy barkowej jest unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Te ćwiczenie [...]

[...] max 30pompek czyli według powyższego planu powinienem robić 15 co 2h. Dlaczego można robić akurat połowe a nie np. swój max co 2h? Jakie były by negatywne skutki takiego ćwiczenia? Po drugie zastanawiałem się czy mięśnie które pracują podczas robienia pompek nie potrzebują regeneracji? Moim celem jest jedynie wytrzymałość dlatego chce ułożyć [...]

Od połowy lipca ćwicze tym treningiem( podany poniżej), myśle że czas zmienić troche ćwiczenia aby bardziej pobudzić mięśnie trening który zmieniłem jest podany jako drugi prosze o poprawe tego treningu. ćwicze od pół roku, a regularnie od prawie 2 miesięcy wcześniej były to ćwiczenia które trały ok 2 miechów i przerwa ok miesiąc. Stary trening: [...]

[...] powoli coś ćwiczyć żeby poprawić swoją sylwetkę. Obecnie studiuje i mam ograniczony budżet na różne sprawy takie jak siłownia. Posiłki staram się jeść regularnie to samo ćwiczenia mimo, że na uczelni mam zajęcia bardzo rozbite na cały dzień. Proszę o jakieś wskazówki co robić lepiej, poprawić , odrzucić. Pozdrawiam. Płeć: mężczyzna Wiek: 20 [...]

Zakładam dziennik, ponieważ chce dojśc do zdrowej sylwetki, a jeszcze nie mam na tyle doświadczenia by samemu wszytsko kontrolowac. Dobra zaczynamy. Info: Wiek: 15 Staż: 5 miesięcy z odpowiednim żarciem i dobrym planem Waga: 77 (na czczo) :-( Wzrost: 188/9 (cały czas rosne) Cele: Dojśc do przyzwoitych ciężarów w podstawowych cwiczeniach, zrzucic [...]

[...] 5 kg do obecnych 105, jednak tępo znacznie spadło, więc zacząłem od około tygodnia trening. Codziennie jeżdżę około godziny na rowerze, robię około 20-25 km. Co drugi dzień ćwiczenia siłowe na górne partie ciała, robię sam w domu, po 4 serie każdego ćwiczenia 8 powtórzeń na serię, obciążenie dobrane tak żeby ciężko było zrobić dodatkowe [...]