SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie n

  • [...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej Jako uzupełnienie do treningu klatki chciałbym dołączyć ćwiczenie, które pomoże rozwijać jej masę dużo efektywniej niż same ćwiczenia opierające się na wyciskaniu. Pragnę opisać jak i dlaczego warto prawidłowo wykonywać rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. Na początku napiszę, że naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 16204 Data: 2008-04-18 11:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Początkujący ocena i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć czy możecie ocenić mój plan fbw i pomóc dobrać jeszcze jakieś ćwiczenia? Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Pompki klasyczne na szerokości z barkami 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2018-12-13 17:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'Let's talk' - "Skazany na trening" P. Wade'a

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] dziennik przemian i treningów, zacząłem trenować wg każdej jego wskazówki i jeść tak samo (galaretki, cherbatniki, chleb itp). Tragicznie mnie wkurzał fakt że początkowe ćwiczenia wymagały po 50 powt w serii. Nie czułem jakiejś pompy czy innego uczucią poza potem i znudzeniem lecz robiłem wytrwale pierwsze kroki. Nadszedł czas na zakup drążka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 2014-07-27 18:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węglami co 1,5-2 tyg w dni wolne odrazu po przebudzeniu biorę 5g bcaa xtra i 5g leucyny xtra, czekam z 15 minut i wskakuje na 40 minut orbitreka, odrazu po skończeniu ćwiczenia posiłek 1 oto moja dieta: 1- ok 40 g izolatu (100% whey isolate Sciteca) + łyżeczka masła orzechowego + 1 kaps trec multipak 2- jajecznica z 5 całych jaj 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-22 17:51:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • odchudzanie, kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    na początek zamieszcze podstawowe info Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : o tym poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2010-12-10 17:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] finansowych i nie mam jakiejkolwiek możliwości by w najbliższym czasie przerzucić się na siłkę), początkowo był to tylko stretching i jakieś niewielkie, półgodzinne ćwiczenia, teraz poprawiłam kondycję, ćwiczę około 60-90 min dziennie i chcę się bardziej wziąć za siebię, od półtora miesiąca zmieniłam całkowicie sposób żywienia (wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2015-09-17 18:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak ćwiczyć na siłe

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam panowie, chciałbym prosić was o pomoc związaną z treningami. Prosze was o porady jakie mam wykonywać ćwiczenia, ile serii i powtórzeń i wszystko inne. Chodzi mi o siłe, tzn. prawie to wszystko co w trójoju siłwoym a dokładniej m.in. wyciskanie, coś takiego jak martwy ciąg, żeby móc cos ciezkiego podnieść, umieć utrzymywać cieżar (np. beczke [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 15114 Data: 2004-05-16 20:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push pull do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Część. Zacząłem jakiej pare tygodniu trenowac i przytyc. Głowny cel to masa tak gdzieś do kwietnia/maja. Na wiosne redukcja tkanki i rzezba przez 5- 6 miesiecy. O ile bedzie taka potrzeba czyli jesli wyglad bedzie zadawalajacy jesli chodzi o miesnie lub wtedy gdy tluszczu bedzie za dużo. Co do diety nie mam wybitnej. Jedynie co to jem wiecej niz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2016-12-15 18:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ramion POLECAM!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nabierze grubości, kiedy triceps zacznie rosnąć. Na koniec kilka uwag technicznych: starajcie się wszystkie powtórzenia wykonywać dokładnie, bez oszustw, a także nie przenosić ciężaru obciążenia na ramiona, kiedy nie dajecie rady wykonać powtórzenia. Dla budowy maksymalnego tricepsa powinny wystarczyć wam trzy absolutnie podstawowe ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2011 Data: 2004-10-10 15:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy w domu - film!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] do treningu to krzesła, taborety, gryf i drążek rozporowy (taki do zamontowanie w futrynie drzwi). Podobny trening można także wykonać przy użyciu ekspandera (film z ćwiczeniami także znajdziecie poniżej) http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/dom2.jpg Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2011-12-28 15:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przygotowany przeze mnie film, na którym prezentuję kilka podstawowych ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2011-11-22 23:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na siłę- ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przedramiona: 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4x12-20 Brzuch 8. Spietki: 3x max itd. tydzień 1=3=5=7 tydzień 2=4=6=8 Podsumowanie 1. Wprowadziłem we wszystkich ćwiczeniach nr1 (trening "C" nr1 i nr4) co 2 tydzień regresję ciężaru. 2. Co 2 tydzień będę dokładał we wszystkich ćwiczeniach na regresji od 2,5 do 5kg. 3. ćwiczenia nr1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2007-12-03 00:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój czas na zmiany?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] się do internetu. Ale jeśli będę musiała to trudno. Generalnie coś pobiegałam na bieżni, chwyciłam się za jakieś sprzęty, ale nawet nie wiedziałam czy dobrze wykonuję te ćwiczenia i co ważniejsze, za co się wziąć by owe ćwiczenia można uznać za ogólnorozwojowe. Czy ktoś mógłby mi pomóc? Podrzucić jakieś informacje, dać jakieś cenne wskazówki? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2013-12-05 23:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Legs wg R. Słodkiewicz- pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9010 Data: 2013-09-10 20:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przygotowany przeze mnie film, na którym prezentuję kilka podstawowych ćwiczeń, które można wykorzystać planując różne formy treningu interwałowego. Skupiłem się na ćwiczeniach, które można wykonać w domu bez specjalistycznego sprzętu (hantle, których ja używam możecie zastąpić np. butelką wody). Poniższe ćwiczenia możecie wykorzystać na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2011-11-22 21:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i dwugłowy uda - 1999zł 3. Maszyna dwustanowiskowa HES ze stosem z wyciągiem górnym i dolnym - 1999zł 4. Maszyna HES ze stosem mięśnie brzucha - 1999zł 5. Ławka prosta do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej HES - 999zł 6. Ławka skos do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej HES - 999zł 7. Modlitewnik HES - 500zł 8. Ławeczka prosta HES - 200zł - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2014-05-13 11:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wtorek ;) niedziela - to co we wtorek Jeśli chodzi o mój trening "siłowy", to został on ułożony przez trenera na mojej siłowni. Są to takie typowe "babskie" ćwiczenia - dużo powtórzeń, małe ciężary. Nie wiem, co mogłabym zmienić w tej kwestii, później napiszę może coś więcej na ten temat - jakieś konkrety, to może zaproponujecie [...]

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-16 14:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmęczenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Równie ważną rolę odgrywa sen, który powinien być regularny i wystarczająco długi (w nocy powinno się spać około 6-8 godzin). Codziennie przed snem powinno się wykonywać ćwiczenia w celu poprawienia krążenia, złagodzenia napięcia i rozluźnienia mięśni. Umiarkowany wysiłek fizyczny i świadome, prawidłowe oddychanie, tj. wdychanie nosem i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2830 Data: 2009-04-16 15:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze od 4 miesięcy, jednak nie były to treningi regularne (matura, studia itd, niestety nie było na wszystko czasu). Teraz zaczynam regularny trening ale nie wiem czy ten plan będzie dobry. Trening ma byc treningiem na mase ale nie wiem czy te cwiczenia pomoga, jestem dopiero poczatkujacy, wiec prosze o pomoc. Dzień 1 Triceps 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2005-09-15 16:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo by człowieka oszpecił). To tyle w kwestii wstępu - trochę długi ale myślę że łatwo zobrazuje problem.Teraz gdy nie mam już ran (zabieg był w lipcu więc chyba można zacząć ćwiczenia)postanowiłem wziąć się za siebie - niestety siedzący tryb pracy,częste wyjazdy i związane z tym nieregularne żywienie nie pomagają. Dieta nie wchodzi raczej w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3292 Data: 2007-10-04 15:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)