ćwiczenia na mięsnie n

[...] widoczne. Jak słyszałem jedynym sposobem na ich pogłębienie jest zwiekszenie masy miesniowej brzucha. Jak mozna zwiekszyć mase mieśniową - miesni prostych brzucha ? Jakie ćwiczenia z jakim obciążeniem mam wykonywać ? Cwicze mięśnie brzucha codziennie rano na czczo. P.S. Ćwiczenia angażujące mięśnie skośne odpadają ponieważ jestem budowy [...]

[...] problemem (jednak nie do rozwiązania) jest moja praca biurowa,typowo siedząca przy komputerze co najmniej 8 godzin. Od początku przygody z siłownią starałam się łączyć ćwiczenia aerobowe (w moim rozumieniu bieżna/ rower, orbitrek) z siłowymi (korzystam z atlasu wielostanowiskowego, suwnicy, "przyrządu do brzuszek"). Trening, który wykonuje [...]

[...] nawyków żywieniowych Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW - szczegóły w poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Cześć, jakieś 4 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jako że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, [...]

[...] kilka porad, sugestii ;) *Póki co trenuję 3 razy w tygodniu. Po 70-90 minut.. Przykładam wszelkich starań do tego żeby się wysypiać . Na siłowni zawsze sie rozgrzewam przed ćwiczeniami. Na początku startuje z nogami ( dobry stary jak wg mnie bo pracuje całe ciało). Ogólnie rzecz biorąc pierwszeństwo na treningu u mnie mają większe partie mięśni [...]

[...] siły planuje jeszcze wystartować 2x w zawodach. Każdy dzień planu treningowego składa się z 4 głównych ćwiczeń. Przysiad, MC, wyciskanie, military press. Do tego rożne ćwiczenia uzupełniające. Ćwiczenia uzupełniające mogę co jakiś czas się zmienić bo jeszcze jestem w fazie testowania ;) 20 Marca będąc pierwszy raz od dawna na siłowni [...]

[...] lordoza w odcinku szyjnym kręgosłupa,. Asymetria barków-prawy obniżony. Asymetria łopatek-prawa obniżona. Asymetria trójkątów taliowych-prawy obniżony. Zalecane ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu. Jeśli brak przeciwwskazań wynikających z innych schorzeń: zalecany masaż ręczny rozluźniający napięte mięśnie grzbietu. Zalecane [...]

[...] stwierdził CHONDROMALACJE rzepki i nastraszył mnie od razu operacjami i tego podobnymi://.Pierwsze co to rehabilitacja przez 2 tygodnie czyli magnetronik i laser i ćwiczenia coś pomogło napewno bo była poprawa :)następnie zacząłem eksperymentować z maściami i z glukozaminą które naprawdę mi pomogło i wcierałem jeszcze TRAUMON w [...]

[...] Chciałabym wysmuklić sylwetkę w ciągu dwóch miesięcy. Bardzo szybko przyrastają mi mięśnie, mam ich sporo pod tym tłuszczem, zwłaszcza na łydkach, więc jakiekolwiek ćwiczenia budujące raczej odpadają. nie chcę tego tłuszczu zamieniać na mięśnie, tylko go spalić. Prowadzę niestety siedzący tryb życia, w ciągu tygodnia mam niewiele czasu [...]

[...] efekt? 2 pytanie. Czytałem że treningi na brzuch mogą wywołac ból pleców... Jesli możecie to prosze o jakieś porady co mogę zrobić - by temu zapobiec . 3 pytanie. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu z 2 hantlami po 2kg? Czytałem w internecie co wpływa na siłę rzutu w piłce ręcznej. Cytuje "Siła rzutu to siła dynamiczna która nie zależy [...]

Witam wszystkich (sory ze w nowym temacie;) Trenuje tak pon - barki, brzuch, nogi wto - plecy, biceps, triceps, przedramiona sr - klata, brzuch czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony [...]

Witam, na wstępie napisze ze pytałem w dziale dla początkujących ale tam nie bardzo ktokolwiek kwapił się z pomocą... Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 [...]

[...] diety/rozkład b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: ok Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej Witam piszę ponieważ rozpoczynam swoją przygodę z ćwiczeniami i na podstawie informacji zawartych w internecie stworzyłem swój pierwszy plan treningowy który planuje przestrzegać, jednak na pewno są elementy które można [...]

[...] niż zwykle i jadać zupełnie nieregularnie- przytyłem ~20kg. Obecnie Ważę ok 80kg (80-85). Czas to zmienić- pomału zacząłem robić brzuszki, pompki, przysiady i inne domowe ćwiczenia. Tydzień temu zacząłem biegać. Obecnie staram się wstawać wcześnie, następnie robię sobie około 20 / 30 minutową rozgrzewkę i wychodzę z domu pobiegać po parku. [...]

[...] tylko brzuch duży, reszta uważam, że jest ok i z czasem się tylko ładnie wyrzeźbi. Mój plan treningowy wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia na klatkę piersiową - 4 ćwiczenia (Zazwyczaj każde ćwiczenie 4x20,18,16,14) Ćwiczenia bicepsa 3 ćwiczenia (3x16,14,14) Ćwiczenia brzucha 3 ćwiczenia(3x25) Bieżnia ok. 40min. WTOREK Nogi - 3 [...]

Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 (lewa o 0,5cm wieksza od prawej;/) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia [...]

[...] odrzywkę z białkiem aby tłuszcz się spalał a mięśnie się rzeźbiły ładnie nie wiem czy to jest odpowiedni to do mojej diety a co do ćwiczeń codzienne w domu robię a6w _ 3 ćwiczenia na klatkę piersiowa i triceps + 3x w tygodniu siłownia zawsze 30 min na rowerku i około 20 na basenie jeżeli chodzi o aeroby ok reasumując chciałbym się dowiedzieć [...]

[...] co do dyspozycji mam jedynie drążek rozporowy oraz jedną sztangielkę z obicązeniami. Posiadam także profesjonalną ławeczkę do robienia brzuszków. Plan wyglądałby tak: Pon : ćwiczenia Wt: HIIT Śr: ćwiczenia Czw: HIIT Pt: ćwiczenia A oto ćwiczenia; 1).Przysiady z obciążeniem lub przysiady z wyskokiem (nogi) 2). Podciąganie szerokim nachwytem z [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia siłowego na masę mięśniową . Chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu ,poniedziałek,środa,piątek . Mam 17 lat wzrostu mam około 178cm może więcej nie mierzyłem się dość dawno Ważę 88kg (mam nadwagę) Mój plan treningowy wygląda następująco Poniedziałek : Rozgrzewka ; 5min jazdy na rowerku stacjonarnym [...]

[...] Zaczynałem się odchudzać ponad rok temu. Udało się 40kg pozostaje jeszcze 20-25 a od 4 miesięcy waga ani drgnie. Dieta jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem interwały a czasem zwyczajnie) [...]

[...] Wiem że aby osiągnąć taką sylwetkę potrzebny odpowiedni dobór ćwiczeń, gdyż różne ćwiczenia kształtują różne mięśnie i chciałbym żebyście pomogli mi w zmianie mojego. Poniedziałek: Klatka, biceps # Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce [...]