ćwiczenia na mięsnie n

Witam. Mam problem. Ponad dwa miesiące ćwiczę jednym planem i postanowiłem dzisiaj go zmienić ponieważ czuję, że przestaje na mnie działać. W starym planie robiłem 4 ćwiczenia na duże partie po 4 serie a na małe 3 ćwiczenia po 3 serie. Był jak dla mnie ciężkim treningiem choć mimo to dawałem rady ale coś mi mówiło, żeby go zmienić bo troszkę długo [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

Witam, niecaly miesiac temu rozpoczalem treningi na silowni, wczesniej przez okres ok roku trenowalem mniej lub bardziej wytrwale okresami domatora (w tym jakies przygody z a6w i abs, nigdy jednak nie ukonczone). Plywam dobrze, w lecie niemalze codziennie teraz staram sie przynajmniej raz na tydzien-dwa. Na silowni do tej pory to bylo takie typowe [...]

Witam ;) W wakacje zaczynam ćwiczenia z ekspanderem. Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń. Ile ich wykonywać? 12 razy i 3 powtórzenia czy ile ? Chodzi o taką optymalność ilość powtórzeń. Jak ekspander przyciągnę do klaty tak jak tutaj: http://www.23store.pl/images/b47b11e9e622dc8a7077bab259ccd453.jpg To czy będę ćwiczył również mięśnie piersiowe [...]

[...] tłuszczu forma spadła aż tak? Czy to po prostu brak ruchu ? Bo taki miał miejsce jem tyle samo ile jadłem podczas trenowania i brania odżywek. 2.Jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać w domu,żeby dobrze się przygotować w ciągu 4 miesięcy do treningów MMA i Intensywnych cwićzeń na siłowni. 3.Czy do mojego 10miesięcznego planu potrzebne [...]

[...] : Rozgrzewka- rowerek lub bieżnia- 10min - stretching wstępny 5min - „rozgrzewka partii trenowanej”(wykonanie 1-2 serii danego ćwiczenia bez obciążenia) PLECY 1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15 2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10 KLATKA 3.Wyciskanie na maszynie- 3x12 4.Rozpiętki na ławce [...]

[...] Unoszenie hantelek na boki 4x 12 Podciąganie wzdłuż tułowia sztangi (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Dodatkowo przed pójściem na siłownie od jakiś 2 tyg robię ćwiczenia na brzuch " Insane Abs Workout" Obciążenie przy 4 seriach po 12 powtórzeń jest "średnie" ani nie za mało , ani nie maksymalnie Dodam również , że zacząłem dietę [...]

Zaczne od poczatku ,ale postaram sie skrotowo. 4 meisiace temu zaczalem dosc intensywnie cwiczyc plecy , bylo dobrze az zaczely sie wieczorne bole plecow. PRzerwalem treningi ale nie bylo zbytniej porpawy. Bol wracal wieczorami. Poszedlem do lekarza 1-kont. , spojrzala na mnie powiedzial ze nie wie czemu mnei tak boli i zapisala tabletki [...]

[...] 3. 17:30 - 8 min aeroby na nogi + tabata Niedziela 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Gwoli ścisłości: -brzuch(s) - dodatkowe ćwiczenia na brzuch, które wykonuje 3 razy w tygodniu oprócz abs'u i treningu siłowego (dzielonego na boki i górę+dół brzucha) Dieta: -5 posiłków, bilans kaloryczny w dni [...]

Nie proszę o ocenę mojego dotychcczasowego treningu, opisze go jedynie po to by latwiej bylo naprawic to co pewnie nim popsulem. Trenuje od 2 miesiecy (to cale wakacje), 5 x w tygodniu. 1 miesiac blakalem sie miedzy rowerkiem a "wlasciwa" silownia- 0,5h rowerek (300kcal) i ok 1h cwiczenia na biceps, na klatke, troche pomieszalem bo nie [...]

Witam! Może ktoś miał podobny problem i byłby w stanie przynajmniej nakierować mnie na właściwą jego interpretację ;) W czasie ćwiczenia mięśni klatki piersiowej na ławce skośnej (głową w dół) przy średnim, jak na moje możliwości obciążeniu poczułem ukłucie w okolicy barku. Oczywiście od razu odstawiłem ciężary, żeby nie pogorszyć sytuacji. [...]

[...] plan treningowy wyglądał następująco. dzień1 klatka,barki,biceps dzień2 plecy, triceps, przedramiona dzień3 nogi, łydki. i każdego dnia dokładałem brzuch Ilość:; 4 ćwiczenia na każdą partie ciała, 3serie po 12 powtórzeń na dość dużym ciężarze. Niestety w domu nie dysponuję sprzętem który był dostępny na siłowni, więc muszę dostosować [...]

[...] nawet zjeść tyle, ile wynosi moje zapotrzebowanie. Jeżeli chodzi o mój brzuch, z nim kompletnie sobie nie radzę. Swego czasu uwielbiałam "Rewolucję" Chodakowskiej i jej ćwiczenia na brzuch, które regularnie robiłam 2 razy w tygodniu przez ok 4msc i mimo, że napinając brzuch czułam mięśnie, to efektu wizualnego nie było. Teraz mam [...]

[...] Sobota: Rower/ Motocross( w zależności od możliwości, warunków pogodowych itd.) Niedziela: Motocross Jedno pytanie odnośnie tego czy ten plan jest ok? Drugie takie, jakie ćwiczenia najlepsze są na poprawę koordynacji ruchowej, równowagi? Co polecicie ? Nie dodałem tej tabelki ale myślę, że wystarczy to że mam 16 lat, bo ćwiczenia na fbw mam [...]

[...] m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami."

Witam. Jeśli umieściłam temat w złym dzialę, proszę powiedziec :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na spalanie tkanki tłuszczowej brzucha, konkretnie i tylko ćwiczenia na brzuch. Obecnie robiłam raczej standardowe ćwiczenia jak wykroki, brzuszki, przysiady, biegam regularnie (lub biegałam, bo w czasie świąt zrobiłam sobie dłuższą przerwę, ze względu [...]

Witam, jest to moja pierwsza wypowiedz na forum wiec prosze o wyrozumialosc :) Przygode z silownia zaczolem juz ponad 2 lata temu, przez ten okres przeplatalo sie wiele przerw a takze dostep do sprzetu. Zaczynalem w domu z ograniczonym sprzetem, obecnie regularnie cwicze na silowni 3xtyg od 8 miesiecy. Zaczynajac nie mialem zazdnej diety byla to [...]

Potrzebuje ćwiczeń na miesnie brzucha, które by nie obciążały kręgopsłupa (o ile takie istnieją oczywiscie). Jak robie brzuszki itp to czuje ból i strzelanie kości w kręgosłupie. Jeśli moglibyście, to podawajcie takie ćwiczenia, które mozna by wykonac w domu bez oprzyrządowania (bez drążka, ławeczki poprzecznej).

[...] siłowni domowej (4 razy w tygodniu) ok. 1-1,5 h. Te 4 dni podzieliłem tak: - 1 raz klata i biceps - 2 raz brzuch i mięśnie skośne + brzuszki - 3 raz całe nogi - 4 raz ćwiczenia rzeźbiące - mała waga -> duża ilość powtórzeń Dieta w załączniku. Cel do wakacji: waga ok 70 kg i powiększyć bicka :) Może być? Na razie suplementów nie chcę [...]

[...] robiłem 1 ćwiczenie na brzuch 4 x 15 pow. Teraz gdy schudłem około 10 kg, zacząłem sam raz na zimę mase z dietą i nie długo gainera zakupuje i po każdym treningu robie 2 ćwiczenia na brzuch 4 x 10 pow / 12 pow. Ćwiczenia: brzuszki na skośnej ławce SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY BOCZNE SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W [...]