[...] A plany typu 100pompek, 50podciagnięc, Jak zbić konia w trzech ruchach, itd. to są c***a warte . W poniższym temacie opisałem kilka przydatnych metod na zwiększenie liczby powtórzeń. http://www.sfd.pl/Kilka_metod_na_zwiekszenie_liczby_powt%C3%B3rze%C5%84_-t734243.html I pamiętaj kluczem do sukcesu i długotrwałych postępów jest zmienianie metod.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwiększenie treningu nic nie da. Tłuszcz schodzi z całego ciała. Redukuj dalej a zejdzie. Poza tym dochodzi do tego pewnie to, że na klatce nie masz wiele mięśnia.
[...] energetyczno-odzywcza ( z uwzględnieniem wzrostu masy ciała) 2. Ukierunkowanie na szybkosć, dynamikę Ad. 1 Tutaj propozycja preparatu CARBO - odnowa glikogenu w mieśniach, zwiekszenie potencjału energetycznego ( dawkowanie 50g bezpśrednio po treningi) - preparat białkowy - proponuje SYSTEM 65. porcja 35g 30 min po treningu oraz 30 min przed [...]
[...] tam racje panowie na poczatku, zeby wszystko bylo szersze nie wystarczy sam trening klatki, trzeba cwioczyc najszerszego grzbietu i barki (naramienne), nastawiajac sie na zwiekszenie masy. a przenoszenie sztangielki to rzeczywiscie bardzo dobre cwiczenie, i chociaz naukowo nie zostal potwierdzony jego wplyw na rozwoj klatki to stosowane bylo [...]
ponieważ moim celem jest zwiększenie masy ciała tłuszcze traktuje lajtowo. jem ile mam ochotę. wiecęj tłuszczy=więcej kalorii. oczywiście nuie przesadzam. zresztą na teście zawsze maleje mi poziom TT.
Shin splints- może dotyczyć mięśnia piszczelowego tylniego (objawy przyśrodkowo i trochę z tyłu od kości piszczelowej) albo piszczelowego przedniego (po zewnętrznej stronie piszczeli, najbardziej wystający mięsień z przodu goleni). Przyczyny moga tkwić w biomechanice np stopa w nadmiernej pronacji,zła technika biegania (pochylanie się do przodu, [...]
mam dobry trening na zwiększenie wycisku, jak zaczynałem trening brałem na klate 50kg, jak skonczyłem trening brałem 15kg wiecej te % to jest ileś procent z twojego maxa Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 60% 10 s 5 p śr 65% 10 s 4 p pt 70% 10 s 3 p III Tydzień: [...]
ważną sprawą jest odżywianie i od tego trzeba by było zacząć, dobra dieta z bilansem na - i do tego trening aero dadzą parę kg w dół, można do tego dorzucić l-karnitynę i aminokwasy rozgałęzione bcaa, w celu zwiększenia siły można również zrobić cykl kreatynowy np na cm3 (jabłczan kreatyny)- zwiększenie siły, wytrzymałości mięśni, na tym bym po [...]
[...] kupowac karnityny, bo bedzie to wywalanie kasy w bloto. Nalezaloby zwiekszyc udzial bialka w diecie bez obcinania weglowodanow oraz wprowadzic treningi na rzezbe.Juz samo zwiekszenie ilosci powtorzen w seriach spowoduje przyspieszenie metabolizmu. Z suplementow predzej postawibym juz na hmb, jesli mozesz przeznaczyc wiecej kaski. Oczywiscie [...]
1. 21 lat 2. 6 lat (na poważnie od lipca 2012) 3. Redukcja zbędnego tłuszczu, zmniejszenie obwodu pasa do minimum, nakręcenie metabolizmu do kolejnej masy, zwiększenie wrażliwości na insulinę 4. Prawdopodobnie dalej LC tylko jeszcze myślimy nad węglowodanami- albo tak jak do tej pory po treningu albo co kilka dni ładowanie. DT- 4200 kcal DNT- [...]
jeśli on nie tyje przy takich założeniach, jakie wypisał, to zwiększenie węgli o 0,5g/kg za dużo nie zmieni wrażliwość ins. tak, ale z otluszczeniem i cukrzycą niekoniecvznie
Zapraszam do działu odżywianie: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Aby nabrać masy mieśniowej,potrzebna jest dobra dieta oraz zwiększenie kalorii musisz tego przestrzegać :-) Odżywki na tym etapie są zbędne,za te pieniądze kup ryżu i kurczaka imo jak tak bardzo chcesz to możesz kupić gainera : Gainbody 30 machine lub Mass Up'a w celu [...]
No te jogurty raczej dobrego wpływu na nic nie mają. Zwiększenie ilości warzyw też raczej nie ma sensu. Biegunki i gazy najprawdopodobniej świadczą o tym, że coś dzieje się na jelitach. Poza tym tak częste wypróżnianie też może być skutkiem słabego wchłaniania. Możesz podrzucić jak wygląda twoja dieta. Jest taka opcja, że nabawiłeś się z czasem [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Informacje nie koniecznie pod kątem sportowym. T3-tyroksyna T4-trójjodotyronina T4 Hormon tarczycy-pobudza synteze białek,wzrost tępa metabolizmu,zwiększenie GH,zmniejsza poziom cholesterolu we krwi. Niedobór(niedoczynność)-może powdować wytworzenie się [...]
Czyli zwiekszona wytrzymalosc miesni czy ogolna organizmu ? Chodzi mi o to czy zwieksza sie ilosc powtorzen w roznych cwiczeniach lub zwiekszenie intensywnosci, tempa cwiczen.