wymachy

13.08.2012r. dzien 1 Rozgrzewka ogolna: -sklony -wymachy -krazenia itp Przysiady rampa 12 -12x28kg -12x30,5kg -12x33kg -12x35,5kg Syzyfki -10p -11p Żuraw (niezrobilem) Martwy na sztywnych- rampa 12 -12x17kg -12x19,5kg -12x22kg Drążek -7p -5p Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 12x22kg 12x24,5kg 12x27kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Sobota barki-triceps wyciskanie hantli 3x10 19kg wymachy na boki 3x10 12kg sztanga pod brode 38kg linki 7kg na strone.Triceps wyciag 3x10 37kg francuz 36kg reka za glowe 3x10 10kg.

Sobota barki-triceps wyciskanie hantli 3x10 19kg wymachy na boki 3x10 12kg sztanga pod brode 38kg linki 7kg na strone.Triceps wyciag 3x10 37kg francuz 36kg reka za glowe 3x10 10kg.

Czwartek barki triceps Barki-1.Wznosy hantli 3x10 23kg 2.wymachy na boki 3x10 12kg .3.sztanga do brody 3x10 42kg triceps .pompki 3x12 2.franzuc 3x10 40kg .wyciag 3x10 40kg

[...] czyli nastawić tak jak to robią kręgarze ? Czy pójście do fizjoterapeuty było najmądrzejszym posunięciem ? Jestem młodą osobą czy poprzez dobrane ćwiczenia, szybkie marsze, wymachy rąk, dłuższe spacery, chodzenie z kijkami nordic walking ten dysk, który się 'wylał' wejdzie na swoje miejsce ? Czy przez taką aktywność fizyczną mogę sobie [...]

[...] francuzy prostowanie.... leg czyli nogi dwu i czterogłowe prostowniki grzbietu łydki brzuch siady rózne wyciskania nogami prostwoania syzyfki, mc na prostych, uginania róźne żuraw, wymachy kolan, odwodzenia przywodzenia, wspiecia na palce/piety, spiecia, skłony wznos nóg, crunch allachy ofc nie wszytskie te cw. tylko z głowa dobrać ładnie.

Na rozgrzewkę to aeroby, wszelkiego rodzaju wymachy i krążenie kończyn, oraz początkowe serie z niewielkim obciążeniem.

Zawsze warto robić jakieś wymachy, rozciągania i lekką rozgrzewkę. Smaruj maścią i obserwuj czy sie poprawia.

"krótkie przerwy i kilka serii - do zmęczenia i upadku mięśniowego. " - Czy wymachy hantlą mają być powolne ( np. kilka s jedno) czy szybkie i następnie krótkie przerwy - 15 - 10 sekund- ??

[...] sie rozciągać. Ponadto ma ono bardzo niekorzystny wpływ na stawy a szczególnie na kolanowe. Rozciaganie dynamiczne polega na wszelkiego rodzaju balansowaniu biodrami, wymachy nóg, skłony itp. Ogólnie chodzi o ruch gdzie mięsień nie pozostaje długo w maksymalnym naciagu. Bo aby kopać szybko i wysoko nie trzeba robić szpagatów itp jak [...]

[...] w opadzie w przód, jednorącz 4x10 czwartek: nogi - do wyboru zaleznie od konkretnych partii jakie chcesz cwiczyc, i od stanu Twoich stawów. Sobota: barki + kaptury Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 arnoldki 4x10 przyciąganie sztangi do szyi 4x10 w opadzie w przód wymachy hantlami do tyłu 4x10 Kaptury - w staniu podciaganie sztangi lub haltli.

[...] barami, bo są cięższe(ich trening). Przysiad 5s 10 8 8 6 4 Uginanie leżąc na tył uda 3s wyprosty siedząc 3s łydki- na końcu nóg- wspięcia 2-3s po 30 25 20 powt. barki. Wycisk sprzed głowy 4s 10 8 6 4 wznosy bokiem 3s wymachy w pochyleniu 3s wznosy przodem 2s I nic więcej nie trzeba. Dokładaj ciężar, rób technicznie, a będzie rosła i siła i masa.

[...] 4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy 4x15 wyciskanie hantli z rotacja nadgarstkow brzuch okolo 400 razy powtorzen to co w 1 dniu 3 dzien 15 x 100 odginanie tulowia 15 x 100 wymachy nogami lezac brzuch to samo co w 1 i 2 dniu 4 dzien 6 x20 uginanie reki przy kolanie 6 x 20 uginanie rak ze sztanga 6x40 pompki w podporze tylem 6x 15 wyciskanie [...]

[...] że miałem to samo. Ale było to coś takiego A przeszło mi 'samo' z czasem. Co zmieniłem, to porządna dynamiczna rozgrzewka dołu ciała przed treningiem może to pomogło: wymachy do przodu, do tyłu, krecenie kółek nogą, rozciąganie bioder, pleców itp. Pewnie chodziło o jakieś przykurczenia takk jak BPL-G napisał. Wkurzało mnie to strasznie, bo [...]

[...] 2s BRZUCH .... ale moze byc to zbyt ciezki trening jak na poczatek, wiec proponuje skrocone FBW, ograniczajac go tylko do pierwszych 4 cwiczen. powtorzenia 15-12 przed kazdym cwiczeniem obowiazkowo 2 serie rozgrzewkowe lekkim ciezarem po 15 powtorzen. przed treningiem ok 7-10 minut rozgrzewki na biezni, nastepnie wymachy i lekkie rozciaganie.

Hmmm ja tam przepisu na rozciąganie nie mam..zależy czy juz sie kiedykolwiek rozciągałeś czy tez moze nie.. Jesli nie to może to potrwac nawet do pół roku..Najlepsze efekty dają "wymachy" w tył i w bok z obciązeniem :) Tylko sie nie pszeforsuj bo może Ci coś pęknąć :/ ja tak miałam i pół roku nie mogłam nic robic :( Pozdro :)

Cwiczenia rozciagajace powinny byc jak najbardziej roznorodne, nie mozesz skupiaac sie na wylacznie na jednej parti miesni. Najlepiej pojdz zobaczyc jak wyglada to na treningu taekwondo, tam jest najwiecej rozciagania. A wymachy powinienes robic po wlasciwym rosciaganiu, to tylko dodatek.

[...] w dół). jeśli chcesz to możesz obciążniki założyć na pas - wtedy uda będą jeszcze ten kilogram podnieść. - rozgrzewka, rozciaganie - ok, ale rozciąganie proponuje dynamiczne(wymachy nóg w przód, bok tył, po łuku...) -150 skokow na skakance - to raczej jeszcze rozgrzewka, ale podejrzewam, że chciałeś coś na łydki, więc lepiej zrobić skoki na [...]

[...] bo dla kobiet nie jest wskazany. Goudy bede unikac. Herbate pije hektolitrami :-) A co do sportu... najlepsze aeroby... 10 minut rozgrzewka w miarę intensywna, podskoki, wymachy, rozciągnięcia, później 40 minut biegania przy pulsie około 150 uderzeń... Dzięki za wskazówki! Wczoraj zrobiłam sobie takie interwały z uzyciem skakanki - umarłam [...]

kretynowi bana, a do tematu autorowi: rozciągaj się dynamicznie - wymachy nogami itp, to powoduje znacznie lepsze efekty "użytecznego" rozciągania, oraz wzmacnia mięśnie i ścięgna, co przekłada się na lepszą technikę kopania.