wymachy

siema znam temat osobiście więc i ja coś napiszę: - najważniejsza rozgrzewka: krążenia, wymachy (ele tak żeby nie strzelało) dużo serii. Ja zaczynam od samej sztangi jakieś 5-6 serii rozgrzewki np 25-18-14-12-10 (ale nie do zmęczenia, oszczędzaj siły) - zmniejsz zakres ruchów, nie opuszczaj sztangi do końca,(możesz sprawdzić z samym gryfem od [...]

wymachy, krazenia, rozciaganie i do roboty

Wg mnie lepiej się porościągaći porobić wymachy, bo na worku tracisz siłę, a rozgrzewka ma polegać na ukrwieniu, ogrzaniu i rozruszaniu mięśni i stawów a nie ich zmęczeniu.

[...] zazwyczaj sprincik albo inne wyskoki, pozniej lekko rozciagam cwiczone tego dnia miesnie (lekko = bez poglebiania ruchu, chwilowe zatrzymanie w szczytowej fazie), pozniej wymachy, wszelkie ruchy rozciagajace, obowiazkowo rozgrzewam prostowniki, pozniej biore jakies mikro ciezary typu 5kg i rozgrzewam wszystkie stawy i miesnie ktore beda braly [...]

Musisz robić wymachy różne , przysiady , rozciąganie , polecam sciągnąć filmy elastic steel z torrentów ( Bez hejtu ) i możesz poglądać na youtubie filmy o rozciaganiu i wpisac w wyszukiwarke tu na forum rozciąganie i masz baze wiedzy

[...] daje dobre rezultaty, jak na początek proponowałbym ci rozciąganie 3 razy w tygodniu po solidnej rozgrzewce, w moim przypadku dużo lepiej spisuje się rozciąganie dynamiczne(wymachy, kopnięcia) niż statyczne (siady). Statycznie możesz się rozciągać na sam koniec, jako utrwalenie wyników dynamicznego. Zapomniałbym jeszcze, podczas rozciągania [...]

Ja też biegam i powiem Ci tak. Bieg na 1000m jest to bieg bardzo dużo wymagający, jego podstawą jest bardzo dobre wyluzowanie się. Aktualnie trenuje, mam trenera i mniej więcej wiem jak to wygląda. Staraj się robić treningi siłowe, przebiegnij sobie spokojnie jakieś 5-6km (wystarczająco na twój wiek) A potem Chwilkę przerwy około minuty, dwóch [...]

[...] szerokości pleców: Tutaj sprawa jest dosyć obszerna.Jak wiesz na szerokość-składa się również rozwój obręczy barkowej-szczególnie bocznych aktonów.Więc różnego rodzaju wymachy w bok,wyc. itp.. Odnośnie samych pleców: Tutaj musisz starać się ćwiczyć w pełnym mind muscle-powtórzenia wolne,kontrolowane-z mocnymi akcentami. Ćw. jakie powinny [...]

chlopaki mają na mysli poprostu rozgrzewke, wymachy itd jak na wf a my mamy na mysli mocniejsze rozciaganie do ktorego trzeba byc juz bardzo dobrze rozgrzanym

j.w najpierw cardio czyli np. bieg w miejscu,bieg bokserski,pajacyki,skakanka,badz tez rowerek,potem wszelkiego rodzaju wymachy,sklony,krazenia a na koniec jeszcze przed kazdym cwiczeniem mozesz przeciez rozgrzac dana partie i stawy malym ciezarem.ja jeszcze czasem rozciagam cwiczone miesnie tak po kilka sekund kazdy chociaz...

[...] Jedyne co musimy teraz zrobic to poprostu siedziec przez 30 minutek dziennie w tem sposob-tyle 2-metoda ->dla mniej leniwych 5 minut dynamicznej rozgrzeweczki -sklony,wymachy nogami,przysiady,krazenia bioder i kolan. Nastepnie robimy szpagacik turecki-biodra do przodu,stopy odgiete ku gorze i dociskamy do ziemi tyle ile da rade,ruchem [...]

jak stawy to raczej: wymachy, skrety, obroty itd

dokladnie. jak juz chcesz to wez pare ciezki hatnli i rob postawowe cwiczenia, ze 3 razy w tygodniu i tyle. wyciskanie, wymachy, przysiady, uginania itp

Jeżeli masz na siłowni dostęp do orbitreka, to jest to dobry pomysł. Ogólnie jakieś wymachy, krążenia ramion, przedramion, nadgarstkow, rozciąganie polegające na ściąganiu prostego ramienia do klatki przy pomocy drugiej ręki (taka dzwignia), łączenie rak za plecami, pajacyki.

Trening pod sporty walki Podczas treningu siłowego wykonujemy ćwiczenia z obciążeniem około 80% naszego maksymalnego ciężaru, wykonaj 3 serie powoli i dokładnie po 5 powtórzeń. Podczas treningu wytrzymałościowego wykonaj 3 serie ćwiczeń, po 10-20 powtórzeń, obciążeniem 60-70%. Wykonaj go energicznie i szybko. Dzień 1 Wymachy kettlem Przysiady [...]

"chodzi mi o takie z rozcięciem na nogawce, ułątwiające wymachy" mam 3 pary, ale one nie mają rozcięć. Raczej niski krok i szerokie nogawki, kopie się łatwo, jednak moim zdaniem nadają się one tylko na zawody, ogólnie dużo lepiej sprawdzają się zwykłe krótkie spodenki bokserskie/mt

[...] nie rob nic co wymaga wysilku, najedz sie weglowodanow duzo na 2-3h przed wyciskaniem, na 15m przed wyjsciem kawke sobie wypij co do rozgrzewki to wiadomo standardowe wymachy itd pozniej 10x10 5x50 2-3x70 1x90 1x100 i nastaw sie psychicznie ze wycisniesz 100kg , ze nie ma innej opcji i mysl tylko o tym ze wycisniesz ! musisz i juz ! [...]

Ten trening da rade? Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

Dobre rozciągnięcie to nie wszystko, aby dobrze kopać :) ale oczywiście bardzo pomaga... Polecam Ci rozciąganie dynamiczne przed treningiem: wymachy nóg do przodu, tyłu (z pochyleniem tułowia), na bok. Najlepiej ok 3 serii po 10 wymachów, pierwsza seria na ok. 50% mozliwości i powoli, potem wyżej i szybciej, ale nie na maxa !!! Ważny jest dobry [...]

[...] sekundy a w przypadku osób początkujących nawet krócej. Przerwa nie powinna być dłuższa niż 5 minut a w czasie jej trwania należy stosować swobodne ruchy takie jak: marsz, wymachy nóg z tzw. "wstrząsaniem"...itp. Głównym kryterium doboru ćwiczeń szybkościowych jest ich przydatność oraz okres stosowania, który gdy jest zbyt długi [...]