[...] regresy Ściąganie z góry nachwytem szerokim 3s po 12 + Drop set Ściąganie na prostych rękach + motorcycle row 3s po 10 Ściąganie za kark + podchwytem 2 dropsety Face Pulls + wymachy w opadzie 3s po 12 Barki: Wyciskanie z klatki 4s po 8 Podciąganie sztangi szeroko + wymachy boczne w staniu 4s po 12 Wyciskanie młotkowe hantle + unoszenie przodem na [...]
[...] 1.wyciag nadchwyt 2.francuzy leżąc na ławeczce 12-10-8-6 3.hankielki wymachy łokci do tyłu 4.i na dopompowanie pompki na waskich rękach i tu tez bym widział zmiany co jakis czas np. francuzy na siedzaco, [...]
[...] 1.wyciag nadchwyt 2.francuzy leżąc na ławeczce 12-10-8-6 3.hankielki wymachy łokci do tyłu 4.i na dopompowanie pompki na waskich rękach i tu tez bym widział zmiany co jakis czas np. francuzy na siedzaco, [...]
[...] dlatego napiszę, co robiłem do tej pory, liczę na jakieś sugestie co do treningu pleców. 1. bieg na bieżni ok. 5 minut, 12-15-18 km/h i znów 15 i 12 2. rozgrzanie klatki: wymachy rękami do przodu i tyłu, wyciskanie na płaskiej 1-2 serie z obciążeniem 30 kg, znów rozciąganie, wymachy itp. aż wszystko przestanie boleć 3. wyciskanie na płaskiej: [...]
[...] 1.wyciag nadchwyt 2.francuzy leżąc na ławeczce 12-10-8-6 3.hankielki wymachy łokci do tyłu 4.i na dopompowanie pompki na waskich rękach i tu tez bym widział zmiany co jakis czas np. francuzy na siedzaco, [...]
[...] http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html od wypowiedzi Wysłana - 6 luty 2009 12:23 i zrobiłem sobie taki plan : A - dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku) (12-15p) - wyciskanie sztangi na ławce prostej (12-15p) - Przysiady wykrocze ze sztangielkami (12-15p) - Wyciskanie [...]
[...] ilosc co kazdy trening o 2spiecia) wtorek: (we wszystkich cwiczeniach zwiekszam ilosc powt o 2 co trening) wykroki- 3 serie po 18 przysiady - 3 serie po 18 wymachy nog w tyl w kleczeniu- 3x30 wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg [...]
[...] hantli nad głową + odwodzenie nogi w bok - uginanie przedramion z hantlami + lifty - prostowanie hantli nad głową + noga w bok i naprzemiennie do tyłu po skosie - wymachy hantlą do przodu + noga w bok i w przód - wymachy hantlą w bok + monster walk Lubię ćwiczenia wielostawowe. Praca ramion z hantlami to ćwiczenia izolowane, dlatego [...]
[...] rozłożyłem na 3 dni w tygodniu: 1. Wtorek - skupiam się na klatce piersiowej i tricepsie a) rozgrzewka (10 minut biegu z parteru na czwarte piętro, pajacyki, wymachy rąk, skłony przysiady) b) pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk (14, 10, 8) c) pompki z rozstawem rąk na wysokości barków (15, 10, 8) [...]
Witam, otóż stosowałem już wiele planów lecz najlepszy jest moim zdaniem, split 2x w tyg partia, nie odpowiada mi ułożenie które jest na forum więc zrobiłem coś pod siebie: Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13mies. Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak, jedynie ból lewego barku... Zażywane suplementy : CM3, Mass Up 7kg, Carbonox, BCAA+, Vita min, Magnez z witaminą b6. [...]
Dzień 1 Dzień 2 Dzień 3 Dzień 4 Dzień 5 Dzień 6 Dzień 7 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii 3.Łydka 8 serii 1.Noga 10 serii 2.Barki 10 serii 1.Ćwiczenia aerobowe 1.Najszerszy grzbietu 12 serii 2 Biceps 10 serii 3.Brzuch 10 serii 1.Klatka 12 serii 2.Triceps 10 serii [...]
Witam Ćwicze od 1,5 roku na silowni zaczynajac od 48kg i 29cm w lapce. Szlo mi calkiem niezle do czasu zastoju wagowego jak i silowego ktory trwa juz kilka miesiecy i starsznie mie irytuje! Dociaglem bez dietki do 62kg i koniec wiec postanowilem ze zaczne porzadna diete.. wiec wszystko zostalo ulozone na tym forum i przez 1,5 miesiaca sumiennie [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 x 12, 10, 8, 6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 x 12, 10, 8, 6 Do każdego treningu dodaję ćwiczenie na mięśnie brzucha - wymachy nóg, brzuszki, skręty tułowia. Czy mogę i powinienem robić codziennie "coś" czy powinienem ograniczyć do 3 razy w tygodniu ? Średnio na trening robię 150-200 [...]
[...] ,deptaku mechanicznym lub na jakimś podobnym urządzeniu. Ćwicz tak przez 5 min. z niską intensywnością, tak aby się spocić. Następnie zrób trochę dynamicznych rozciągań (wymachy rąk i tym podobne) Następnie : Zrób pierwsze ćwiczenia najważniejszych grup mięśniowych (nóg, klatki, pleców) z twojego planu trenningu? "...Przy ,,piętnastkach" nie [...]
[...] na poręczach 4 serie (max powtórzeń, gdy poniżej 8 dobijam pompkami w podporze tyłem) 7. uginanie ramion z sztangą 4 serie (12-8 powtórzeń) 8. brzuch (allahy, crunche, wymachy nóg w zwisie i plank) Wtorek 15:00 http://www.youtube.com/watch?v=5FuQyB4Br9Y http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 19:00 trening kickboxingu środa FBW 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Obwód pasa :Dawno nie mierzyłem... Obwód klaty: Dawno nie mierzyłem... Obwód uda: Dawno nie mierzyłem... Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Dobrt Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13mies. Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : [...]