wymachy

[...] razy/tydz. rowerem (2-3h) oraz gram w piłkę/ćwiczę freestyle football na boisku (nie jest to jakieś wyczerpujące,ale kilka razy/tydz.). Ponadto ćwiczę sobie w domu (a6w, pompki, przysiady, wypady, wymachy, rozciąganie szpagaty ok. 1h20min lub niecałe 2h gdy się rozciągam). Dzięki tym, co dotrwali do końca tego posta i za odpowiedzi Pozdrawiam.

[...] 3x 15,12,10 3.Uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 4.Wspięcie na palce na podwyższeniu 3x po 25 Na początku treningu orbitrek przez 5 min potem ok 3 min rozgrzewka (wymachy itp.) trening siłowy a po siłowym areoby na orbitreku 20-25 min. i na koniec około 3 min rozciąganie. Treningi: poniedziałek: ćwiczenia na mięśnie brzucha (około [...]

[...] pewnie bez wielu detali trudno byloby Wam cos napisac - robie cwiczenia na brzuch (lawka, lawka wysoka, pochylanie się z „pchaniem" obciazenia ramionami siedzac), posladki (wymachy nog do tylu), (wyprost nog z obciazeniem siedzac, przywodzenie, odwodzenie) po 3 serie, 12-15 powtorzen, niewielkie obciazenia (zwykle na 3 możliwym stopniu). Przerwy [...]

[...] albo sześć. - Czy miałeś wcześniej jakąś pracę, zanim zdobyłeś mistrzostwo świata? RJ: Nie. Trening Roya Jonesa Juniora. Rozgrzewka: rozciąganie głównych stawów i mięśni, wymachy, krążenia ramion, skłony. Walka z cieniem: 4 rundy x 4 minuty (30 sekund przerwa pomiędzy rundami). Worek bokserski: 4 rundy x 4 minuty (30 sekund przerwa pomiędzy [...]

Dobra, to i ja się melduję :-) Fotki i pomiary do uzupełnienia będą, ale czas jest do końca kwietnia więc się wyrobię. Kółko może wpadnie dzisiaj :-) Póki co plan jest taki: Poniedziałek, Środa, Piątek: Podciąganie plus Wymachy z odważnikiem, Długi Cykl na jedną rękę z kulą 24kg oraz (opcjonalnie) wyciskanie w pochyleniu Wtorek, Czwartek, Sobota: [...]

[...] sciaganie drazka do klatki 10/8/6 ticeps: pompki na poreczach winda 3x 12-8 francuskie wyciskanie 10/8/6 wyprosty przedramion na wyciagu drazek /8/6/6 plan c piatek: barki wymachy w tył siedząc 8/6/6 unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8 unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6 nogi wyprosty nog siedzac 12/10/8 hack-przysiady 16/12/10/8 [...]

[...] 4x 20-18-16-14 (p) ( robie 3 powtorzenia koncowe na totalnym pozarze) zwijanie linki z obciąznikiem x 4 4. BARKI push press 5 x (10-6) (p) high pool 4 x (10-6(p) wymachy w opadzie 4 x 12-8 (p) wymach na boki stojąc z dropsetem 3 serie -10 powtorzen TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 4 x 10-6 (p) prostowanie w opadzie lub francuz [...]

[...] - wyciskanie na ławce płasko i podciąganie na drążku dawałem 3 minutowe przerwy w czasie których robiłem brzuch. Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy rękami, nadgarstki, skłony pleców, obroty biodrami, obroty kolanami, achillesy) + 25 pompek. 25x brzuszki zwykłe (brzuch) 5x wyciskanie na ławce płasko (rozgrzewkowa [...]

[...] na regeneracje, zdarza się, że w te dni robię tylko brzuszki) Trening + "dieta": Poniedziałek: 6:15 - 6:45 bieg (około 6km swobodnego biegu) 7:00 rozciąganie dynamiczne(wymachy do przodu, w bok i do tyłu- 4 serie po 10powtórzeń na nogę), rozciąganie statyczne (5 ćwiczeń po 4 serie 30-sekundowe) ok. 7:40 śniadanie (musli na wodzie ok. 150g) [...]

Witam,chciałem poprosić o pomoc w ułożeniu splita 4x w tyg. Na początek pytanie (może banalne,ale mam wiele sprzecznych informacji) - Co ile powinno się zmieniać ćw co 2,3 czy może co 6 miechów ? Bo mam w swoim planie (Split 4x tydzień) cw ktore robie juz ponad 3 miesiace : dipsy,wycisk hantlami gora,wioslo sztanga,podciaganie na drazku i wydaje [...]

Ogólnorozwojówka Baszanowskiego- lekcja 9 Trening nie tylko w podnoszeniu ciężarów, musi mieć charakter cykliczny. Dete5rmunuje to budowa biologiczna ludzkiego organizmu, a dla wyczynowców dodatkowo kalendarz startów. Cykle treningowe można podzielić na tygodniowe, półroczne, roczne. W ramach każdego takiego cyklu trzeba dobrze wyważyć proporcje [...]

Witam. Na siłownie chodzę systematycznie przez ponad 1,5 roku (czyli juz nie raczkujący xD) nie raz i nie dwa wraz z moim kolegą układaliśmy sobie plany i postanowiliśmy spróbować czegoś nowego. Tworzylismy różne plany 3 dniowe , 4 dniowe , masowe ,redukucyjne, siłowe ,różne z piramidką i 10-tkowe. Ostatnio postanowiliśmy stworzyć nowy plan , [...]

[...] się chodzić na aeroby (bieżnia, rowerek podpierany, rowerek normalny i wioślarz). Poza tym staram się ćwiczyć w domu ćwiczenia na pupę, nogi, ramiona (typu; popmki damskie, wymachy nóg i inne ćwiczenia znalezione w internecie). Robi się ciepło więc dla relaksu jeździć będę na rolkach bądź rowerze :) Co lubisz jeść na śniadanie: Kanapki z szynką, [...]

[...] rozpiętki na wyciągu (za pomocą długiej linki) 3s. Łącznie 12 serii. /B/ - 1/miech 1. sztanga (wolna) sprzed głowy 4s. 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 3. wymachy hantli w opadzie 3s. ( 10 x 9kg + 5 x 5kg // 8 x 9kg + 5 x 5kg // 6 x 12kg + 5 x 5kg ) Łącznie 10 serii. KAPTURY: 1. hantle, wznosu barów 3s. 2. sztanga izolowana - [...]

[...] –wycią dolny wiosłowanie 4x12 , ,podciąganie na drążku3xmax (np. podchwytem) przenoszenie hantli 4x12,francuskie wyciskanie za głowy 5x10,uginanie ramion z supinacją ,wymachy gryf do przodu 5x10 łączone z szrugsami gryf stojąć 5x20 PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO [...]

Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]

[...] w domu: - co dzień rano po wstaniu z łóżka (na rozruch) troszkę jogi, 3x30 brzuszków i rowerek (3x60 "machnięć" nogami) - ćwiczenia na biodra i nogi ok. 2razy/tyg po 60min: wymachy nóg na bok i do tyłu, leżąc lub stojąc przy krześle, ćwiczenia z hantlami 2x2kg, przysiady też z hantlami (nie liczę, ale jest tego bardzo dużo, jak kończę to padam [...]

[...] 15x -Klęk podparty na dużej piłce gimnastycznej, próbujemy odchylać się na różne strony zachowując pozycję równowagi. 2min -Stanie na kolanach na dużej piłce, wymachy kijem gimnastycznym 2min -Stanie na dyskach sensomotorycznych i podnoszenie ciężarka z ziemi x15 -Podskoki i zatrzymanie się na trampolinie jednonóż x10 na nogę [...]

[...] się zajeżdże. Mówi tak póki nie zobaczyli efektu. Plan się przedstawia mniej więcej tak. Jeśli ktoś bierze przykładowo 100 kg lub 105 kg na klatkę. TRENING: Rozgrzewka to: wymachy ramion itd. itp. każdy wie o co chodzi. Następnie wykonujemy 15 powtórzeń, ciężar 20 kg. 10 powtórzeń, ciężar 40 kg 10 powtórzeń, ciężar 45 kg 8 powtórzeń, ciężar 50 [...]

[...] to inna grupa miesniowa a ponizej specyfikacja treningu trening przed treningiem zawsze rozgrzewka a) wstepna poprawiajaca krazenie, ,,rozruch" : pajacyki, bieg w miejscu wymachy rak, nog etc b)rozciaganie danych partii miesniowych ktore beda cwiczone c)(rzadko)wstepne cwiczenia silowe na dane grupy miesni np pompki, brzuszki etc d)nie zawsze [...]