wymachy

[...] z grejfruta,miodu,soli i wody(to samo do kolacji)elegancki schłodzony http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,wymachy,krążenia,skip a i c,wyskoki,brzuszki,pompki,przysiady,bieg bokserski,kaczuszki) -rozciąganie -powtórzenie kopnięć frontalnych,sierpowych,bocznych i [...]

Dynamiczne to wymachy nóg "przód - tył" stojąc bokiem do drabinki(jedną ręką się trzymam). Z każdym powtórzeniem coraz bardziej "pogłębiam" ruch. Potem wymachy nogi "lewo-prawo" stojąc przodem do drabinki (trzymając się jej obiema rękami) a na koniec podobna pozycja tylko, że bardziej pod kątem jestem pochylony do [...]

adzik cala sobote jadlem zamiast ryzu platki :) 20.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x55 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 8x27.5 / 8x25 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x30 / 10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x45 [...]

[...] - 3x12 + 2 HAND SWING (KB=24kg) = 5x20 (interwały - 30s/30s - work/rest) Wymachy dodałem już tak, żeby się wymęczyć :) Mam za sobą prawie 6 tyg treningów z 2x16 i takie wymachy 24kg, to niby pikuś, jak się macha doublami, ale gruby uchwyt kettla(24) sprawia spory problem od 3. serii.. Technicznie robiłem według nauk Dan'a John'a - zatrzymuje [...]

[...] tak rece do tyłu jeszcze odchylałem. Super taka technika mi wchodzi i całe bary delikatnie spompowało co w porownaniu do zwyklego wycisku pompy jako takiej nie bylo, potem wymachy w przod: podchwyt, lepiej ten przod czułem i automatycznie mniej bok pracował. Podciąganie hantel tez o wiele lepiej się robi, tu już pompa była taka jak powinna być. [...]

[...] (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). Czyli dwie serie zrobiłam, a miały być trzy. Zdechłam. Pomachałam nogami z cieżarkami 0,5 kg, wymachy ugiętej nogi, pompowanie, prostowanie w górze, małż i jeszcze jedne wymachy, tak na skos, kolano przed sobą. Wszystko po 20 powt.- Mocno piekło momentami. Wiem ,że to [...]

[...] 4000kcal 8-) 08.06.2015 PULL 1. podciąganie 4x8 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 50kg 3. martwy ciąg 4x10 60kg 4a. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 30kg 4b. wymachy boczne 3x8 10kg 5. face pull 3x10 nie pamiętam ile 6. uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4x10 10kg +Orlik 09.06.2015 PUSH 1. dipsy 3x10 2. wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c24b6d1167f04e43bc44bb2513db1d34.jpg TRENING Z WTORKU - SORRY ZA ZALEGLOSCI %-) Barki triceps łyski i kapturek :-) trening po trzecim posiłku 30 min przed: kawa + BCAA Trening: łydki: spiecia ze sztanga siedzac 4 x 30 30 x 60 30 x 60 30 x 60 30 x 60 Spiecia jednonoz stojac 3 x max 35 35 35 Barki: Wycisk sztangi sprzed [...]

[...] 6) spacer wykrokowy 3*15+dropset Łydki: 1) wypychanie palcami na suwnicy 2*20 2) wspięcia na palce w staniu 4*15 Pośladki: seria potrójnie łączona 3*12, z obciążeniem: 1) wymachy nogi w tył do wyprostu 2) pulsowanie wyprostowanej nogi 3) wymachy nogi w górę, kąt 90° Dziś jak zwykle wszystko boli :( , ale zjadam niedługo 3 posiłek i uciekam [...]

Witajcie! Właśnie wróciłam z treningu. Dziś skatowałam czwórki i pośladki. Dosłownie- nogi zajechane. Teraz padam ze zmęczenia:<. Skróciłam przerwy i dodałam 5 minut więcej cardio. Doszły też poranne interwały na czczo, także redukcja pełną parą^^. TRENING Mięśnie czworogłowe ud: 1) Wyprosty na maszynie siedząc- 25,20,18,15 2) Przysiady na [...]

[...] -15g bcaa po treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -multiwatmina wapno -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,wykroki,skoki,brzuszki,przysiady,biegi,krążenia) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawe prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe [...]

[...] treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(30s pajacyki x5 po 30s sprawl i do 5,tak samo wymachy nogami w bok i do przodu po 30s pompka,biegi,przysiady,wymach) -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+przyjmujemy lewy prosty na gardę -na tarczę lewy prosty+prawy [...]

[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,sprawle,pompki,brzuszki,biegi,wyskoki,ciosy bokserskie,skip a i c,wymachy,krążenia) -rozciąganie -na tarczę idąc do przodu cały czas lewy prosty+prawy prosty -na tarczę idąc do tyłu cały czas lewy prosty+prawy prosty -w półdystansie uniki [...]

[...] odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pompki,sprawle,scyzoryki,bieg bokserski,wymachy,krążenia,wymachy,wyskoki) -w parach 4x30s,po 30s pracy,druga osoba ćwiczy -przysiady z wyskokiem -brzuszki z rzucaniem i odbieraniem piłki tenisowej od partnera [...]

[...] -zbicia kopnięć frontalnych -zbicia kopnięć frontalnych+uderzamy low kick -low kick z przejściem nogą ze skróceniem dystansu PO POŁUDNIU: -rozgrzewka(biegi,skip a i c,wymachy,krążenia,bieg bokserski,zabawa w berka) -rozciaganie -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy na dół+prawy prosty+lewy sierpowy -zbicia kopnięć frontalnych [...]

Ok, może podsumuje wiele Twoich postów i dodam od siebie co mi intuicja podpowiada :) Dzień 1 rozciąganie dynamiczne (wymachy, wykroki, itp) 10 min, -przysiady z obciążeniem 4x4 (80% twojego max) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max z przysiadu) 2x6 -podciąganie na drążku 3x max ostatnia seria 4 powt z [...]

[...] ? oczywiście nogi , i przysiady o których była długa rozmowa informacyjna :-) Standardowo zrobiłem rozgrzewkę, 3 minuty na rowerku a potem dokładne rozgrzanie każdego stawu, wymachy, nie wymachy, skłony tułowia itd... Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, Trzy serie poszły łatwo ,będę musiał w przyszłym treningu zwiększyć ciężar. [...]

[...] 4 x 10-12 60kg 2. wykroki w tył na smithie 4 x 15 na nogę 40kg 3. bułgary z hantlem 4 x 15 na nogę 8kg 4. uginanie leżąc 4 x 12 5. wspięcia na palce 6 x 20 6a. wymachy w tył w podporze przodem z ciężarkiem na kostce 3 x 30 6b. wymachy w bok w podporze przodem z ciężarkiem na kostce 3 x 30 Trening niby dobry, ale jakoś bez [...]

Od kiedy przysiad to ćwiczenie pull? Prostowanie także, jak sama nazwa wskazuje nie jest ćwiczeniem pull. Ok, czyli wypad do dnia Push.:-) Wymachy i spięcia brzucha za to na pewno nie są ruchami wypychającymi ;-] Wymachy bym zostawił, jako, że mam wycisk na barki, chyba nic się nie stanie? Brzuch natomiast przeniosę do dnia Pull. 70 w udzie? Obwód [...]

Okej, to postaram się wszystko rozpisać, ale nie wiem czy będą to fachowe nazwy: Rozgrzewka: W truchcie wykonywane są krążenia ramion w przód, w tył, wymachy rąk do tyłu na rozgrzanie klatki piersiowej, później skip A oraz skip C. Trwa to około 5 minut, później są ćwiczenia aby rozgrzać całe ciało, wymachy głową na boki, pajacyki, krążenia bioder, [...]