wymachy

Squat day 08.05.2009.r Tylne lekko na ilosc przednie srednio Przysiady ze sztangą trzymana na plecach 80 x 12 100 x 6 120 x 8 125 x 8 130 x 8 137,5 x 10 Front Squats 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 6 105kg x 6 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc +wybicia 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 Wymachy Hantlami 7,5kg x 14 7,5kg x 14 12,5kg x 12 12,5kg x [...]

[...] I poranna porcja prochów 3x clenburexin 2x omega x1 aloe vera , spirulina 4x cm3 x2 glukozamina Kolo 16 poszedlem pobiegac Rozgrzewka 1km truchtu , rozciagania wymachy 15minut biegu srednia predkosc Znalazlem jakis drazek zrobilem 20 unoszen nog 15minut biegu na maxymalnej predkosci 20x unoszenie nog Pobiegalam , spompowalem [...]

[...] w bicepsie zmienil bym kolejnosc najpierw modlitewnik potem w podporze o kolano albo bym wywalil w podporze i dal naprzemienne uginania, do barkow po wyciskaniu dorzuc wymachy na boki stojac albo siedziac, potem daj podciaganie sztangi wzludz tulowia albo naprzemienne wymachy do przodu, natsepnie unoszenia w opadzie i na koncu szrugsy, no i [...]

Zanalizowałem twuj post ale potrzebuje paru podpowiedzi od Cb. A - wymachy sztangielka w rozkroku (opisz mi to ćwiczenie dokładnie bo nie wiem jak mam to robić, i jakim ciężarem - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej [...]

[...] - 20 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - [...]

A robiliscie rozgrzewke na W-Fie? Ja na rozgrzewke truchtam ok. 2 km, robie wymachy rak, rozne podskoki, znajduje jakas lawke lub drzewo i rozciagam rozne miesnie (glownie nog) np. sklony tulowia, skrety tulowia, wymachy nog z podparciem itp. Mozna tez zastosowac na rozgrzewke pobudzenie silowe tzn. skipy, wieloskoki. K

a jednak się pokusiłem, kosztowało mnie to trochę czasu. Poniedziałek: klata * Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie: 12/10/8/6/4/2 +progresja cieżaru. * Wyciskanie sztangielek głową w górę: 4 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę z każdą serię progresja cieżaru. * Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. [...]

[...] ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s zwykła sztanga, a nie wyciąg przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military [...]

[...] 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s plecy: martwy ciag 2s wiosłowanie szatngielką 2s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military [...]

[...] Wykroki 3x (10-8) coś na 2głowe żuraw/mc na prostych/uginanie leżąc 3x łydki 2x (25-20) Barki Wyciskanie sztangi z przodu 10/10/8/8 Wymachy ramion stojąc na boki 3x (12-10) wymachy ramion w pochyleniu 3x (12-10) to by było na tyle Nie należy zaczynać planu od maksymalnych ciężarów, a zwiększać je z tygodnia na tydzień przykładowo w wyciskaniu [...]

[...] tył 2.wyciąg przodem 3.podciąganie hantli 4.kaptury ~~Nogi 1.Przsiad 2.wymach Piątek: barki-triceps-przedramie ~~Barki 1.barki sztanga w siadzie za tył głowy. 2.barki wymachy bocznie 3.barki tył ~~triceps 1.Francuskie na ławce prostej 2.Triceps linka 3.triceps łamany stojąc wymachy ~~przedramie WSZYSTKO 4x8 ! [...]

[...] przysiad z sztangą, jak nie to przysiad z hantlami zamiennie z wykrokami plecy daj 1ćw 4-5 serii i też rób zamiennie klatka spoko barki też, ale dawaj 1x w tygodniu chociaż wymachy boczne lub wymachy boczne w opadzie bic i tric ok na brzuch proponuję sprawdzoną opcję: 3 ćwiczenia w sueprseriach: wykonujesz 20-30 powt. każdego ćwiczenia, potem [...]

Jezeli chodzi o martwy ciąg to raczej go odpuszczę z powodu bólu w dolnej części brzucha podczas jego wykonywania. No a z tymi wymachami w bok jest zakres 12 powt. w sile z tego powodu że słyszałem po prostu że na mniejsze partie zawsze ma być ten większy zakres powtórzeń, że mniejszych zakresów nie ma Sensu. PUSH ​hipertrofia Klata Płaska [...]

[...] od moich współtowarzyszy w teście to ja tez będę wrzucał tu moje rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda [...]

[...] 1,5 porcji HK, albo połączenie ST+HK, to jest dopiero trening na wysokich obrotach ;-D. Trening SOBOTA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 [...]

Właśnie, w dzień po łapie barki i plecy - powodzenia -wymachy z boku laweczki w opadzie 2x15 - stojac wymachy hantelkami na boki od klaty 2x12 A może zwisy w opadzie albo podciąganie hantlem w staniu bokiem Nazewnictwo ćwiczeń się kłania, ja nie kumam o co biega

[...] na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń ja bym zamienil kolejnosc, od skosa dodatniego, poprzez poziom, na ujemny) - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 3 serie 15 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń - pompki odwrotne - brzuch pull - podciąganie(negatywne) 3 serie [...]

[...] : 4 serie 10-12 powtorzen Podnoszenie Sztangielki w opadzie : 4 serei 10-12 powtorzen Barki Wyciskanie sztangi za głowa,siedząco : 3 serie 8-10 powtorzen w opadzie wymachy sztangielka w bok : 3 serie 8-10 powtorzen Kaptury Wzniosy barkow do gory : 3 serie 8-10 powtorzen Sroda : Wolne ;) CZwartek : Biceps , triceps [...]

[...] "mountain climber" (nie mogę znaleźć nazwy)- ale taki, że stopy wędrują daleko za dłonie, trochę skrętów tułowia, parę dynamicznych rozciągnięć typu dyslokacja barku czy wymachy nogą w przód/skos i wsio. Mój organizm jest wtedy mocno pobudzony, ale nie zmęczony. No i oczywiście rozgrzewamy się zaczynając od małych ciężarów i rampując. To też [...]

[...] czy sobie ale doyebał prawie całe obciążenie na maszynie %-) zrobiłem te 15 ruchów bo nie ma srania...a nawet nie wiedziałem, że tyle mi założył - specjalnie pewnie %-) i wymachy jednonóż rampą 15 i regres na więcej ruchów a w przerwach ośle wspięcia i wspięcia na podwyższeniu - sporo serii wyszło no i te bonusowe wyprosty to-out... mały [...]