wymachy

Dzień 51 (tydzień 8) 20.11.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek, czosnek, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA [...]

[...] piersiowej? Widziałam w innych dziennikach, że dziewczyny robią wypychanie bioder do góry leżąc jak przy świecy i naprzemienne przyciąganie i wypychanie nóg leżąc oraz wymachy nóg do tyłu w klęku podpartym(pośladki). Ja robiłam coś takiego w domu na kręgosłup, można to jakoś przemycić do planu, ewentualnie z jakimś obciążeniem? WIdziałam [...]

[...] curls - 3 x 20,15,12 - leg press - 5 x 15 - 100,150, 220, 270 (20), 340 (16+5 po jakis 7-8 sek) - hack squats - 3 x 10 (40,75,100) - odwodzenie + przywodzenie - 3 x max - wymachy na krawiecki - 2 x 12 - wspięcia na palce na maszynie - 4 x 25-15 Dzisiaj bez cardio, poszło w tym tygodniu 5 x 40. Trening bardzo fajny, suwnica na wiecej powtorzen [...]

[...] dwie kawy rozpuszczalne + śmietanka 20g. Suple: selen 100, glukozamina. TRENING Rozpoczęłam wczoraj trening nr 3 by Obli Rozgrzewka: 10 min rowerek, przysiady na „sucho”, wymachy itp. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:8x37,5kg / 10x47,5kg / 10x52,5kg / 10x60kg / 8x62,5kg / 8x62,5kg Nie wiedziałam jak rozłożyć ciężary, żeby przy 5 serii [...]

[...] proch w poprzednim posiłku. Napoje: 2,5 l wody, dwie kawy rozpuszczalne+mleko, herbata owocowa. Suple: selen100 TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, przysiady na „sucho”, wymachy itp. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x42,5kg/ 10x47,5kg / 10x52,5kg / 10x57,5kg / 10x57,5kg /10x62,5kg r:8x37,5kg / 10x47,5kg / 10x52,5kg / 10x60kg / [...]

[...] Omega 3 - posiłek nr 6 Podsumowanie Dzień w porządku. micha utrzymana. trening udany. co chcieć więcej?:P Zakwasy dalej mam ;p ciężko było się rozgrzewać na treningu :P wymachy obroty itd... w kulszowo-goleniowe to masakra. skłon ledwo ledwo dałem rady robić... Kurde nie wiem jak jutro z treningiem będzie. Chyba będę musiał jechać po [...]

Dzisiejszy trening Nogi Przysiady ze sztanga 3x12 (1 seria bez obciazenia, 2i3 2x2,5kg) Wymachy do tylu na maszynie 4x12/10/8/8 (30,35,40,45kg) Sciaganie nog do wewnatrz 3x12/10/8 (40,45,50kg) Wspiecia na palce na maszynie Smitha 3x15 (10,20,20kg) Klatka Rozpietki na lawce skosnej 3x15 (3kg) Brzuch Spiecia brzucha 3x15 Maz nakrecil kawlek jak [...]

Był trening oto efekty: Rozgrzewka: 10 min elipsa, wymachy i joga nadgarstków%-) Po: ćwiczenia rotatorów barku, 20 min. rower poziomy 70-75% Hr max i rozciąganie /SFD/Images/2015/11/3/5232862c67ee4fad8736315eb7519033.jpg Zamieniłam snatch, co było w moim wykonaniu absolutną porażką i raczej mało zbliżone do prawidłowego wykonania na swing [...]

Trening z wczoraj: Nie mam za bardzo co dodać, próbuję piać do przodu z ciężarem, czasem wychodzi, czasem trochę gorzej %-) Rozgrzewka: 10 min. elipsa, wymachy Po: 15 min. rower + rozciąganie /SFD/Images/2016/1/22/9a8e7596ce814474ae8d9bf6560fffbe.jpg Miski z wczoraj i dzisiaj: Płyny: woda, kawa Warzywa: cukinia, pomidory, papryka, ogórek, brokuły [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min i wymachy Po rozciąganie /SFD/Images/2016/3/7/94f7d423ed514f5592584dc0e6e70d59.jpg Miska na dzisiaj i jutro: Warzywa: sałata, fasolka, karczochy, pomidory, cukinia Płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2016/3/7/869b3dff9da9417193c6112b03ab87ae.jpg /SFD/Images/2016/3/7/300002051787463ca3929518e4104857.jpg [...]

[...] brzuch dzis %-) 3 godziny latałam też po sklepach więc dużo marszów zaliczone w ramach aerobów TRENING Przed: rozciąganie dynamiczne + krótka rozgrzewka w domu (podskoki, wymachy i inne dziwactwa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cae2bbf8817a44bcb8f7a95bcc6d9ccb.png MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: nie pamięęęętam już [...]

[...] są dosyc szybkie bo zajmuja średnio 40min ale ja w te dni jeszcze robie brzuch jesl chodzi o rozgrzewke to na początku standart jakis trucht albo rowerek potem jakies wymachy rozciagania i np jak dzis zaczynałem trening od unoszenia hantli to na początku wziałem mniejsze hantle i się mniejszymi hantlami rozgrzewałem a potem juz bez serii [...]

Dobrze! :)) najpierw rozciągam czworogłowe ud (4ćw), potem dwugłowe (4ćw), potem te mięśnie przy pośladkach (2ćw), następnie łydki (1ćw 3 serie), najszerszy grzbietu (2ćw 2 serie), prostownik (1ćw 2 serie), klatkę (2ćw), barki (1ćw 2 serie), triceps (1ćw 2 serie), biceps (1ćw 2 serie), przedramię (2ćw 1 seria), brzuch (3ćw). Każde ćwiczenie [...]

[...] - wiosło sztangą nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x60kg, 7x60kg) - wiosło hantlą neutralnym chwytem 10x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 10x32kg, 8x42kg - wymachy boczne w opadzie 5x10 (12kg) - MC na prostych z hantlami (ciężar na łapę) 10x22kg, 10x27kg, 10x32kg, 6?x42kg - uginanie nóg leżąc 4x10 - uginanie ramion z sztangą [...]

[...] - podciąganie podchwytem (czyli negatywy podchwytem ;P) 5x10 - wiosło sztangą nachwyt 5x10 (40kg, 3x50kg, 60kg) - wiosło jednorącz neutral 5x10 (27kg, 3x32kg, 42kg) - wymachy boczne w opadzie na ławce 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - uginanie ramion z sztangą 5x8 (20kg, 3x25kg, 30kg) - uginanie nadgarstków podchwytem 5xMAX (25kg) - allahy 5xMAX [...]

[...] 5x10 (4x60kg, 1x70kg) - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10 (5x32kg) - wiosłowanie półsztangą 3x10 (30kg) - pullover 5x10 (4x6 blaszek, 1x7 blaszek) - wyciskanie hantli siedząc 5x15 (1x12kg, 3x17kg, 1x22kg) - push press 5x15 (4x30kg, 1x35kg) - wymachy nóg w leżeniu+nożyce 5xMAX Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79548e9b4344430d9bd83a29e7c6be4a.png

[...] (3x32kg, 1x42kg, 1x42kg+27kgx16) - wiosłowanie półsztangą 3x10 (3x30kg) - pullover 5x10 (4x6 blach, 1x7 blach) - wyciskanie hantli siedząc 5x15+regres (1x12kg, 3x17kg, 1x22kg+12kgx10) - push press 5x15+regres (4x30kg, 1x30kg+20kgx10) - wymachy nóg na ławce płaskiej 5xMAX Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db91f4de72054ebfa77b84dea3183651.png

[...] bicepsów przy uginaniu stosują. A jednak efekt dla ciała jest wręcz piorunujący. Ostatnio też się pobawiłem po dłuższej przerwie od kul i przez 30 min robiłem sobie TGU i wymachy z kulami 24kg i 32kg.A efekt obolałości taki na drugi dzień jakbym co najmniej 20 metrową studnie wykopał w kamienistym gruncie lub cały dzień worki z cementem [...]

No to bardzo mnie to cieszy Eve :) Moja rozgrzewka to 10 min cardio plus 5 min rozgrzewanie stawów (wymachy, podskoki itp, takie fitnessowe rozgrzewanie). Więc teraz mogę jeszcze bardziej skupić się nad techniką ergometru, żeby wycisnąć z tego ćwiczenia jak najwięcej.

[...] na klatkę na sesji treningowej, wiosłowanie sztangielką, pompki w podporze tyłem na triceps oraz właściwie wszystkie ćwiczenia na barki (ze szczególnym zwróceniem uwagi na wymachy boczne - świetne odczucia) - wykonywanie treningu ramion w superseriach. Np. robimy wyciskanie wąskim chwytem na pewnym ciężarze, po czym bez żadnej przerwy [...]