wymachy

Powiem ci Magor że zaczynam się wkręcać w wielokrotne rwania i wymachy . Ostatnio testuję w dni rozmaitości taką otwartą drabinę z 28 kg w wymachach jednorącz . Zaczynam spokojnie od 1 powtórzenia dziesięć oddechów i 2 powt i tak dalej.Najlepszy mój wynik to od jeden do 20 powt. Jestem ciekaw gdzie mnie to zaprowadzi. Oczywiście nic na siłę jak [...]

Witam. Wczorajszy ROP Variety Day 100x 1A Swing 1min Bottom Up Hold 16kg Jak widać spokojnie. Wymachy z odważnikiem 24kg non-stop. Kilka razy zmieniłem ręce. Dziś natomiast OFF Day. Barki odpoczywają dalej. Przygotowuję się fizycznie i mentalnie do jutrzejszego HD. Plan zakłada 4 drabiny po 3 szczeble każda. Czy dam radę? Dałem trzem, więc [...]

[...] nie mam tego problemu bo Swing u mnie to chleb powszedni razem z Bent Press. @Orzegów: 2x24kg i 10k to byłoby coś. Tutaj mam tylko 24kg jedną sztukę więc sobie spokojnie wymachy robię. Za dublety wezmę się po powrocie z urlopu :-) @Ajronmen: tak jak MaGor napisał, powinieneś być zadowolony z programu. Ręką dobrzeje, bo nic nią nie robię, nie [...]

Trening popołudniowy: 10k KBSC Dzień 16 Odważnik 24kg Wykonanie: drabiny wymach-oddech (2-3-5-10) Czas wykonania: 27:54 (czas się wydłużył bo lepiej panuję nad oddychaniem i dłużej trwają poszczególne szczeble; np. ostatnie 10 oddechów w dniu dzisiejszym po ostatnich 50-ciu wymachach zajęło mi 1:20) Przerwa 10 minut 10 wymachów - 1 podciągnięcie [...]

No nie wiem czy by weszło jeszcze raz tyle. 500 to może, co za dużo to nie zdrowo:-) Jedna służba pojutrze i 10k zamykam :-) Będę się zastanawiał co dalej, tzn jak dalej te wymachy robić ;-)

@Novyneo-Co teraz? Dobre pytanie. Wymachy dalej, czy może jakaś "skromna" odmiana? Na pewno nie porwę się na duże obciążenia, bo prawy nadgarstek mi na to jeszcze nie pozwala. Nawet Snatch z 16kg w dużych ilościach poczułbym i to bardzo. Myślę o czym dzięki czemu mógłbym ruszyć kilka innych partii, a nie jak teraz tylko Swing. Czyli z tym [...]

[...] biegłbym dalej :-) Tymczasem wczoraj, tzn. w niedzielę, zrobiłem trening z żelastwem. 10k weszło w układzie: 5x(40-40-40-24) . Tym razem przedramiona dały radę. Trochę skóra zaczynała obrywać, ale obeszło się bez poważniejszych otarć. Kolejny dzień z cyklu zaliczony. Nie robiłem żadnych ćwiczeń siłowych, tylko wymachy. Zajęło mi to 51:37.

[...] Będę musiał chyba się nagrać i zobaczyć jak to wygląda, bo za każdym razem po treninug czuję uda i pośladki (to chyba ok?) Tak czy inaczej wagowo w poszczególnych seriach wymachy robiłem z odważnikami: 40-40-32-24 kg. Pierwszą serię zrobiłem luźno. Drugą drabiny 2-5-10 (po odpowiednio 10, 15 i 25-ciu wymachach). Drabinę 2-3-5 zastosowałem w [...]

Shadow nie każdy kto biega, biega po to, żeby być mega wytrzymałym i latać maratony. Dla kogoś kto nie ma ambicji biegowych (lub chwilowo nie ma możliwości trenować biegania) a chce utrzymać dobrą kondycję "ogólną" wystarczą właśnie wymachy, rwania no i takie krótsze biegi. Rozumiem, że chodzi o utrzymanie kondycji ogólnej. W takim razie ok.

[...] liczone na palcach jednej ręki powtórzenia, np. 5x1. Ma być siła, więc nie będzie tego dużo, poza tym kolana są raczej wrażliwe, więc nie będę przesadzał. Jako uzupełnienie wymachy z odważnikiem, czyli Swing w te dni kiedy idą nogi. Nie wiem czy to się sprawdzi na dłuższą metę, bo przy wymachach nogi mi rosną, więc może być problem potem z [...]

Dokładnie tak jak widać. Postanowiłem odpuścić nieco odważniki. Prawie nic nie mogłem robić na prawą rękę, tylko wymachy. Więc zamiast siedzieć i nic nie robić dałem szansę kalistenice. Na razie sobie chwalę, przy okazji ręka się co nieco kuruje i idzie ku dobremu. Z kettli przy Swingu pozostanę oburącz, i może czasem jakiś Deadlift wpadnie z parą [...]

Witam i spokojnej niedzieli wszystkim życzę. U mnie dziś raczej luźno, bez spinania. Po głowie mi chodzi statyka i wymachy kulą oraz trochę brzucha. Tak po głowie chodzi teraz ale przebieg dnia zweryfikuje ten pomysł.

[...] zrobiłem 10x10 wymachów oburącz kettli 32kg z przerwami po każdej "dyszce" na dwa oddechy. Zajęło mi to nie całe 6 minut. Po około 3 minutach przerwy zabrałem się za wymachy jednorącz. Tym razem ustawiłem zegar na 10 minut i starałem się zrobić jak najwięcej powtórzeń z kulą 24 kg. Udało się 250 razy :-) Na koniec Bent Press: 3x1 z 16kg i [...]

Witam. Oto mój plan na najbliższy czas: Witam. Zaczynamy kwiecień, więc oto mój plan na najbliższy miesiąc...i dalej ;-) PLAN Elementy planu: FULL BODY WORKOUT po 4 serie każdego z wyjątkiem przysiadów Pull-ups Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs Squats Chin-ups Biceps Curls/Triceps Extensions Bodyweight Inverted Rows SIŁA Pistol Squat One-Arm [...]

[...] na 5km: http://www.movescount.com/pl/moves/move116239943 Protokół: A+A Swing Protocol Plan 103 Lazy Endurance Czas trwania: 6 tyg Ilość sesji w tyg: 4 Zasada jest taka: wymachy kulą jednorącz po 5 powtórzeń co 1 minutę. Kula: 32kg Poniżej całość w cyferkach: /SFD/2016/8/1/c0c4e7d82b434b20a07bb178e840239e.jpg Czyli dziś w planie: 22 serie [...]

[...] że polecę wg schematu z tabeli poniżej: /SFD/2016/9/9/bed20cae0acf4c668e461aab7119ef6b.jpg Gdyby coś szło nie tak, bo jednak podciągania mam codziennie i jeszcze wymachy 4x, chwyt może nie dawać rady, to po prostu odpuszczę jedną sesję z danego tygodnia. Nie mam ciśnienia na "za wszelką cenę wykonać ten plan", bo koncentracja będzie [...]

Witam. Podsumowanie planu 103 zrobię później. Teraz w kilku zdaniach ostanie dwa dni, czyli niedziela i wczorajszy poniedziałek. Niedziela Raczej spokojnie i bez szarpania z chęciami i czasem. Weszły Pistolety w ramach Squatember i na tym zakończyłem. Poniedziałek Na początek wystartowałem z The 5RM Fighter Pull-up Program. Połączyłem go z [...]

DT - 16.02.2016 Tydzien 3 - Trening A Czas treningu: 1h 37min Rozgrzewka: 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, [...]

DT - 18.02.2016 Tydzien 3 - Trening B Czas treningu: 1h 16min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie (ten obwód mnie zabija..) -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) Tydz 3: 10x20kg R, 10x22.5kg, 10/10 x25kg [...]

DT - 20.02.2016 Tydzien 3 - Trening C Czas treningu: 1h 43min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory Dodatkowo praca nad mobilnością: - Hamstrings & Shoulder mobility with lacrosse ball 0. kettlebell swing 8kg [...]