wymachy

[...] ale nie bolało natomiast wydaje mi się że z tym obciążeniem lepiej czuję mięśnie? Wytrzymki nie robiłam bo w przysiadzie kuło w udzie. Rozgrzewka 10 min bieznia, him, ham, wymachy Cardio weszłam na bieżnię, niestety po kilku min zrezygnowałam bo nadal kuło w udzie, spróbowałam na rowerku i ok udo się jakoś "rozchodziło" i nie bolało 12km, 10 [...]

[...] EDIT: Zmotywowałam się w domu i zrobiłam moją po treningową wytrzymkę 8-) 10 min rozgrzewka wszelakie podskoki i wymachy wytrzymka 5serii niestety tylko w 2,3,4 s zrobiłam przysiad z wyskokiem . Nie dałam rady. pomimo rozgrzewki w 1 serii byłam jakaś spięta i ciężko było bardzo, pewnie [...]

[...] nogi w powietrzu 8/9/9 ost powt nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 Cardio Po treningu 25km rowerek/ 45 min level 7 ost 15min level5 Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, przysiady 3x10 różne, krótkie rozciąganie KOMENTARZ 1. OK fajnie poszło mini progres 2a.ok nadal przy 16 czuje w ost powt że plecy puszczają 2b. ok lubię, [...]

[...] bez progresu 4.a,b prosiłam o kontrolę i po odrobinie skorygowanych łokciach ledwo dociągałam do końca tak więc nadal nie będę zwiększac. 5.ok 6. ok Rozgrzewka him, ham, wymachy wszelakie, rozciąganie, 3x10 różnych przysiadów z cc,Wytrzymka ok ale dziś bez wyskoku 1dc @ i jakoś mniej siły miałam ledwo te przysiady wymęczyłam. Bez cardio. [...]

[...] x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 5/6/7 7/8x9/8x9 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)  5/5/5 6/7x8/7x6 Rozgrzewka: bieżnia 8 min, wymachy wszelakie, elementy him i ham, 2 s x10 przysiadów z piłką nad głową i przy ścianie. Po treningu rowerek: random, level 5, 10km, 25 min Komentarz: krótko- trening mnie [...]

[...] 3. Ciężar bardzo leszczarski 4. Ok, bolało, muszę poszukać tego linka gdzie było wyjaśniane jak ćw aby najbardziej pracowały uda i tyłek 5. ok Miałam ambitne plany pojeździć na rowerku, ale niestety tempo było tak emeryckie że po 3 min zrezygnowałam. Rozgrzewka; wymachy, krążenia, him,ham, Rozciąganie, rollowanie i długa gorąca kapiel ;-)

[...] pewien niedosyt %-) nawet duży niedosyt .w tej chwili po powrocie do domu miałabym ochotę iść i zrobić go jeszcze raz ;-) Dodałam po serii w ćw 4 i 5 2. pierwszy raz robiłam, nie jestem pewna czy dobrze technicznie 3. źle się robi z talerzami, nast razem muszę wziąść swoje hantle Rozgrzewka:wymachy,krążenia, him, ham; krótkie rozciąganie 7min

[...] i nie mam pojęcia ile sztanga może mieć kg 5. robiłam powoli i dokładnie, ciężko było 6.ok nadgarstki- nie liczyłam czasu trzymałam palcami tyle ile umiałam Rozgrzewka: wymachy, krążenia, him,ham, seria przysiadów; rozciąganie ok 10 min Suple: mg, skrzyp, tran Warzywa: łyżka kukurydzy o której zapomniałam w rozpisce, kapusta [...]

[...] dołożyłam serię i tak już zostawię 5.ciężko, w ost powt. odrywałam plecy od ławki ale, może pokuszę się w nast o 8kg w ost serii Rozgrzewka: him, ham, 2 serie przysiadów cc, wymachy, krążenia 10 min. ; cardio jest odrobinę lepiej, nigdy nie sprawdzałam tętna, pulsu czy co tam się jeszcze mierzy tylko jechałam na ile mam sił .powinnam mierzyć? i [...]

[...] dołożyłam 27,5, ale to już było dla mnie za dużo. zrobiłam 3x i wróciłam do 22,5kg * w ramach dobicia seria odwrotnych pompek 5.ok Rozgrzewka elementy him, ham krążęnia, wymachy, Rowerek starałam się szybko, na koniec kilka prób interwałów 30/10 na maxa, na dobicie seria na skakance 50 skoków przed rozciąganiem. W sieci znalazłam różne [...]

22.04 DNT w ramach rozgrzewki 130 pajacyków, jakieś krążenia, wymachy potem ćw na obręcz barkową i biodra do przysiadów, 30 min rozciągania, wałkowanie. Mam mocne zakwasy w tyłku i na ramionach DT Trening A  góra 23.04/16.04/09.04 1. WL  3x 8-12 r6/6 sztangielki 10/10/12x7+3x10kg r20 25/30/35x6+3 x30 r 15 25/30/30x7 2. Wiosłowanie [...]

[...] z 5kg i prawa szła super a lewą ledwo 2 razy i to nie pełny ruch. 5. zmniejszyłam bo technika kuleje a tu czuję się pewnie Rozzgrzewka góry, mobilizacja barków z taśmą, wymachy itp, Po treningu bieżnia ciągły bieg 17min+ cooldown. W domu rozciąganie 25min Po treningu już w domu rozbolał mnie lewy łokieć po wewn stronie. tak delikatnie ćmi, [...]

[...] powtórzeniach zablokwało się w pewnym momencie i nie szło niżej przysiąść. W pozostałych ćw było ok chociaż nadal czuję dyskomfort. 2. W ost serii czułam że plecy puszczają, za to bardzo czułam tyłek i uda 3. ok. nie lubię 3b. ok 5. słabo 6.ok Rozgrzewka: him, ham, mobilizacje bioder,krążenia, wymachy. Rozciąganie z naciskiem na uda ok15min

[...] w pochyleniu 3/3 ok 3/3 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 2s x6kgx12 buu :( ledwo ręce unosiłam 6x10/6x8 Trening na szybko z pamięci, bez rozpiski. Pompa była, żyłki wyszły :D Rozgrzewka : wymachy wszelakie, kręcenia, dynamiczne rozciąganie, 17 pompek, 13 podciągnięć z oparciem nóg. Suple : kratyna na czczo, mg, omega 3, wit d, wit c

Rozgrzewka wymachy, podskoki itp, 15 pompek, 2 podciągnięcia, 3 opuszczania. Zapomniałam rozpiski i trochę inaczej ciężarysię rozłożyly, w drugim ćw byłam pewna że miały być 4 serie %-) troszkę dużo powtórzeń w treningu w sumie wyszło. DZIEN 4 16.01/08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- [...]

[...] B bez zmian, tylko dodaję 2 ćwiczenia po 3 (lub może 5?) serii na barki, pierwsze to jest pompki głową w dół (wygięcie ciała w takie odwrócone V) drugie: podpór przodem i wymachy rękami w górę raz jedną, raz drugą. http://apetytnasport.pl/wp-content/uploads/2015/04/pompki-z-wyprostem.jpg (jak na zdj tylko bez pompki) a może odwrotnie, barki [...]

[...] triceps pompki szerokie 3x10 (klatka) pompki klasyczne: 3x8 (klatka) pompki na podwyższeniu: 3x8 (klatka/barki) pompki głową w dół: (czasowo lub seryjnie, zobaczymy) (barki) wymachy z podoporu przodem: (czasowo lub seryjnie, zobaczymy) (barki) pompki tyłem: 3x10 (triceps) (tu może coś na triceps jeszcze na dobicie tak żebym dał radę?) ABS B: [...]

[...] ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - jako że długo miałem kontuzję kolana to odpuszczałem sobie przysiady powyżej 100 kg, może kiedyś za szczeniaka zrobiłem [...]

[...] oliwa z oliwek (25g) ser mozarella (190g) 664 kcalszczegóły b: 40gtł: 55gww: 5g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólno-rozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Naramienne - wyciskanie sztangi stojąc. Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do tyłu odchylam. trochę mnie prostowniki bolą i [...]

[...] z oliwek (15g) jogurt naturalny 2% (75g) 660 kcalszczegóły b: 51gtł: 19gww: 70g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - na spokojnie rozgrzewka z gryfem a potem 50,70,80,90 i 100 x 5 --> nagranie przysiadów z 90kg z dedykacją dla Rafała:-P [...]