weidera

[...] głowy 2s 12/10 triceps wycisk francuski 2s 12/10 biceps uginanie ze sztangą 2s 12/10 przedramiona uginanie podchwytem ze sztangą 12/10 brzuch wybranie cwiczenie z 6 weidera 2 s 12/10 (chce dać alternatywny bodziec) B uda uginanie w leżeniu na ławce (dwugłowe) 3s 12/10/8 łydki odwrotne wspięcia 2 s 12/10 plecy szrugsy 12/10/8 klatka [...]

tak jak w temacie dieta do oceny wiek 17 wzrost 174 waga 66. Treningi 3x w tygodniu pon,śro,piątek cel oczywiście przybranie na wadze. Czekam na poprawki i opinie. pozdro OTO DIETA: 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g białko WPC80 40g 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z [...]

Otóż założyłem ten temat, aby się poradzić. Mam 15 lat, 181 wzrostu i ważę 64kg. Ostatnio ostro wziąłem się za siebie. Zacząłem robić 6 Weidera (jestem w 15 dniu), od jutra będę chodził na siłownię, a po siłowni trening aerobiczny - bieganie lub rower, a potem zażywanie białka(w proszku, rozrabia się z mlekiem etc.). Siłownię będę miał [...]

Witam.. tak sobie wieczorem patrzylem ile aminokwasow ma Whey Supreme - Ultimate Nutritionu opatrzona napisem "HIGH BCAA CONTENT" i mnie jedna sprawa zdziwila, a mianowicie: Dawka na 40-50 gram - tyle co na dzien spozywac bede w porownaniu do 5 capsow BCAA np Weidera Rozklada sie to tak w Whey`u na dzienna dawke Izoleucyny = 2150mg w BCAA Weidera [...]

Witam (główne dane znajdziecie w ankiecie) Więc tak: Trenuje Kickboxing. Jestem w trakcie robienia 6-stki Weidera. Jem rozsądne rzeczy (domówki) Ale piszę tego posta z takim problemem. Mam trochę duży brzuszek - na to robię 6-ste Weidera, ale również mam strasznie duże uda. Mogę prosić o jakiś trening na spalenie tłuszczu w udach. Tak wiem, że w [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Wczesniej 1,5roku w kratke (tzn 1 miesiac cwiczylem a 2 nie, oczywiscie to roznie bywalo), teraz 6 tygodni (skonczylem kolejny raz trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, mam juz go dosc ;)) 2.Jak trenowałeś [...]

[...] - skłony zwykłe - skłony z nogami pod katem 90* jakbym siedział na krześle - skony skośne (lewa/prawa) - skłony normalne Ilosć powtórzeń taka sama jak w treningu 6 weidera, przerwy między ćwiczeniami 25-30 sek, a pomiędzy całymi seriami (czyli co 4 ćwiczenia): 2-3 min. Ekefty są, co prawda nie takie jak po 6 weidera, ale są. Tylko, że [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące planu. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 71.5 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w książce [...]

!!!! REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ + WZROST SILY -klatka --100 -talia --96 -udo --59 -biceps --37 -lydka—39 3160kcal Bialko—277 Tłuszcz—77g Welowodan—296 0dzywki: Venom Hyper drive Gold Omega-3 OLIMP BCAA CLA z ZIELONĄ HERBATĄ + L-KARNITYNA OLIMP OLIMP VITA-MIN PLUS OLIMP Creatine Sposoby regeneracji 1) sen-7h 2) relax 3) [...]

[...] pompek wąskich po 5 3.Podciąganie się na drążku, 5 seri po 4, w miare możliwości staram się zwiększać. Wtorek. Bieganie-6 km, co trening zwiększam o parę metrów. Środa 1. 6 weidera 2.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 seri po 4-5 3 Czwartek. 1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną. 2.3 serie pompek wąskich po 5 [...]

[...] robię ? Otoż ćwiczę - staram się codziennie głownie fitness ( pump it up dance it workout i wszytskie pokrewne części), pije wode mineralną z aqua slim, jestem na 17 dniu 6 weidera, nie jem słodyczy, ograniczam jedzenie, a moja waga ciągle stoi w miejscu !!! Zastanawiałam się czy coś może być nie tak w moim odżywianiu, czy ktoś może mi [...]

Witam. Od pewnego czasu zacząłem treningi + dieta 1500 kalorii. Treningi opierają się na 2 x 6 weidera (jedna rano druga wieczorem) + lekki cross fit (masa pompek, przysiadów, brzuszków, podskoków czy skoków i podciąganie na drążku) - brak typowo treningu siłowego ( treningi również mam rano i wieczorem każdy trwa około godziny). + około 35-40 km [...]

Witam serdecznie.Mam 16 lat i waże 85 kg przy ok 175cm wzrostu.Usiadłem sie i napisałem następujący plan.Proszę o ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z [...]

Witam serdecznie.Mam 16 lat i waże 85 kg przy ok 175cm wzrostu.Usiadłem sie i napisałem następujący plan.Proszę o ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z [...]

[...] w tygodniu przez miesiac po ok 20-30 minut po gorzystym terenie, teraz od tygodnia biegam co dziennie stopniowo zwiekszajac czas lub tepo. Poza tym tydzien temu zaczalem weidera (rok temu doszedlem do 30 dnia i odpuscilem). Moj plan jest taki zeby biegac i robic weidera 6 razy w tygodniu i do tego dolozyc pompki. Max pompek robie 30. planuje [...]

Witam,jako iż po bardzo żmudnych próbach znalazłem ebooka Joe Weidera, postanowiłem go udostępnić tutaj aby inni nie musieli się tyle męczyć co ja.Osoby Joe Weidera chyba nikomu nie trzeba powtarzać,trener mistrzów.Taka książka na allegro używana chodzi po jakieś 120zł i bardzo trudno trafić aby ktoś to sprzedawal. Uważam że i początkujący i [...]

[...] z nogami na krzeselku 5. pompki na 3 krzeslach 6. podciagnie sie na drążku wąskim uchwytem brzuch: 6 weider wt. - brzuch 1. 6 weider środa - przerwa czwartek - brzuch 1.6 weidera pt.: klata i brzuch klata: 1. wyciskanie sztangielek na ławeczce 15-12-10-8-6 2. rozpietki sztangielkami na ławeczce 15-12-10-8-6 3. wymachy sztangielka do tylu, za [...]

[...] wąskich po 5 3.Podciąganie się na drążku, 5 seri po 4, w miare możliwości staram się zwiększać. Wtorek. Bieganie-6 km, co trening zwiększam o parę metrów. Środa 1. 6 weidera 2.Podciąganie kolan na drążku do klatki piersiowej, 5 seri po 4-5 3 Czwartek. 1.5 SERI POMPEK PO 23, Co trening zwiększam o jedną. 2.3 serie pompek wąskich po 5 [...]

[...] Planowalem zakup Gainera od Weidera 7kg, zalezy mi tylko na najlepszych, bo po tych tanszych zawsze do kibla biegam Do tego na ostatnie 1,5mies zamierzalem kupic Kreatyne weidera i do tego D-ryboze co juz mi ktos odradzil , wiec zastapie ja zwykla glukoza. I tu kieruje pytanie do specjalistow, co do tego, i co z czym polaczyc w moim przypadku, [...]

Więc tak. Ostatnimi czasy po prostu chciałem zacząć trenować mieć więcej siły i tym podobne. Obecne wziąłem się za mięśnie brzucha i robię tzw. kaloryfer 6 weidera. Koledzy mi powiedzieli, że jednak lepiej będzie jak zacznę od mięśni u rąk. I tutaj zwracam się do was z prośbą. Czytałem te wszystkie poradniki, trening mawshaiwiego, czy jakoś tak - [...]