waga 75

[...] dałem kalorię na 260 + , czytałem gdzieś że endomorfik powinien dawać w przedziale 200-400 kcal , dobrze zrobiłem? 2. Teraz jeśli chodzi o kaloryczność diety. Dam przykład : waga 60 kg zapotrzebowanie 2500 kcal. Rozkład makroskładników b 2.5g , t 1.5g w 4g. Załóżmy , że jest tak jak u mnie że kalorię można dodać tylko z węglowodanów , bo tłuszczy [...]

   2014-01-30 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 32       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 976           Dieta             3 502           Bilans             526          DIETA / SUPLE dziś miska czysta na 100%   MAKRO       Kcal     [...]

Cześć dziewuchy! Długo nic nie pisałam w dzienniczku. Miałam wakacje z dzieciorem, u mojej mamy. Było fajnie więc siedziałam dłużej. Nie zawsze notowałam co jem, Ale wypiski z tych dwu tygodni, trochę w kratkę, ale są. Dieta była trzymana czysto. Raz piwo z mamą i tyle. Udało mi się zrobić eleganckie treningi, ale tylko w pierwszym tygodniu. [...]

Dzisiaj rano siłownia. Coraz lepiej. A to pomiary: Waga : (64) 63,5 Obwód w biuście : (84) 84 Obwód pod biustem : (75) 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 Obwód bioder : (95) 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 Obwód łydki : (38) 37,5 Wędrujący tłuszcz:)) tu zejdzie, ale tam wejdzie. :) [...]

[...] pojechałam i wróciłam, no to na pocieszenie zrobiłam gofry jaglano-kokosowe. No i jak zeżarłam gofry, tak cały dzień głodna byłam - potem poszły kanapki ze śledziem, obiad - pęczak i skrzydełka kurze, kolacja chlebek z mascarpone i dżemem bez cukru..No i między obiadem a kolacja - 3 pęczki rzodkiewki... Zobaczymy co waga powie na takie menu..

16.07 DZIEN 26 DNT Aktywnosc 10h na nogach w pracy i ostatkiem sil prace domowe ;-) Miska 1. jajowa na masle z cheddarem, 2 wafle, truskawki 2. koktajl ryz, izolat, maliny, mleko koko 3. ziemniaki pieczone, kurzy cyc, szpinak, orzechy brzaylijskie 4. salatka z poledwiczka wieprzowa, omlet marchewkowo-owsiany +owoce 2 017,2 kcal b: 147,4 g [...]

Dzisiejsza waga zdziwiła mnie, po tańcach ponownie -1kg w dół xD głód już nieźle dawał znać o sobie, zamawiam dzisiaj galaretki. Waga 90,1kg DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2

Waga ładnie spadła, dzisiaj pospałem sobie dłużej, zakupy i praca, czyli nudy jutro leci klata. Waga 90,1kg DNT - 275 g B / 75 g W / 65 g T Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 ALA 300mg x4 Cytrynian MG Wit D3 z k2 Na noc: Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Zing Mag 2 tabsy Wit D3 z k2

[...] diete i troche obetne kalorie bo szybko w brzucha idzie.odrazu rzymu nie zbudowano i juz nie bede na sile wciskal w siebie kalorii bo nic dobrego mi to nie przynosi.waga zeszla na 2 plan, teraz bede sie kierowal tylko lustrem bo zalezy mi tylko na sylwetce. TRENING ciagle cos zminiam szukajac idealnego planu dla mnie.obnizylem ciezary na [...]

[...] b)Wydech: 89.5 cm PRZEDRAMIĘ: L i P: 26.5 cm TALIA: 75.5 cm BIODRA: 91.5 cm UDA: L: 50.5 cm; P: 49.5 cm ŁYDKI: L i P: 34 cm Coś tam urosło, ale mam dziwne odczucia, że waga się popsuła, bo jak patrzę w lustro to średnio mi to wygląda na 68 zwłaszcza przy wzroście 1.78m. Będę musiał zważyć się na innej, pojadę do rodziny to skorzystam %-). [...]

[...] fizycznej nie czułem się przemęczony ani "niedojedzony". Zakładam, że przez ten czas spaliłem dużo tłuszczu i z niego organizm czerpał energię. Od jakiegoś czasu jednak waga stoi w miejscu, zapewne przez to, że jem / jadłem za mało kcal i że mam teraz mniej tłuszczu. Czasami mam nawet wachania o 1-2kg. Ważyłem się dosyć regularnie. Waga [...]

[...] kapusta kolacja: oscypek, chrupkie pieczywo, dużo warzyw ogólne wrażenia z miski głodnawo aktywność 6600 kroków, ćwiczenia na lędźwiowy dzień pomiarów mogłoby być lepiej waga co prawda spadła o 0,5 kg, a z obwodów tylko 1cm w talii co daje od 04.05 – 3 kg i – 7 cm z obwodów co ciekawe spada sama talia i pod biustem, reszta ledwo drgnęła ja [...]

no coś muszę zrobić, bo waga mi rośnie zamiast spadać ;) jakoś pod górkę mi to idzie, ale nie zrażam się, jedynie trochę marudzę ;) na pewno zmniejszam ten nabiał i zobaczę co dalej ale muszę też więcej spać, ostatnie noce wyszły po 6,5h, poprzednie też pozostawiają wiele do życzenia bo ledwo powyżej 7h 25.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 [...]

[...] – trenio symboliczny, tylko 3 ćwiczenia, nie wiem czy to zadziała, ale tak chciałam i było fajnie zrobić HT :) były też pomiary - niestety wszystko stanęło jak zaklęte, a waga nawet odrobinę up, zobaczymy co kolejny tydzień przyniesie, nie wiem czy to faktycznie kreatyna tak działa na mnie /SFD/2020/6/22/c0145069e664460089eda5415d803c8a.jpg [...]

[...] – biegało się miło i fajnie, piszczele lekko tylko bolą, pot lał się ze mnie po biegu przez kwadrans ;)), trenio ok, plecy były ze sztangą więc fajnie ale w pozostałych ćwiczeniach nic nie dołożyłam wiem, że to nadal bardzo wysoka waga, ale przełamałam barierę i mam 7 z przodu ;) spadło w sumie 6,2 kg od 4.05, dla mnie to duży sukces :)

w piątek o 11 stej wyjechałem do Wrocławia do Żywca dotarliśmy o 18 :30 ,szybkie zakwaterowanie ,waga i uroczysta kolacja z włodarzami miasta ugościli nas wystawnie :-)) ,Jak napisałem wcześniej czwartkowa jazda rowerem nie wyszła mi na dobre noc z czwartku na piątek nieprzespana sądziłem żę w Zywcu odeśpię i lipa :-( ,zatkany nos słabe [...]

Dzisiaj trening rozciągania i mobilności. Zrobiłem po raz pierwszy wzorując się na treningu z książki "Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline". Dobry trening, następny wydłużę do godziny, tym razem zrobiłem 45 minut. Jeżeli uda mi się kupić "Super stawy" to w czwartek wy testuje również rozwiązania z tej książki. Czas na małe podsumowanie [...]

Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening [...]

[...] zwiekszenie czasu truchtu ale co ja mam zrobic kiedy w minute po zakonczeniu sprintu mam tetno ok 75% max? a dopiero po ok 5min spada do 60% ? dodam ze robie hiit na rowerze ok 10 interwalow(ok 45s sprint na ktorym wchodze na 90% HRmax i ok 1min trucht), nie wiem czy to ma znaczenie ale mam nadcisnienie, waga ok 80kg, wiek 24 podpowie ktos cos?

Aleksander 63 fajny obrazek.Nie wiem jak ty ale ja mam słabość do kulistych kształtów|-) Dzisiaj dzień ciężki treningu i poszło zgodnie z planem. Wyciskanie z nadrzutem waga odważnika 32 kg w drabinach (1,2,3,4,5)X 5s czyli 75 powt na rękę .150 na obydwie. Wymachy jednorącz waga odważnika 24 kg wylosowałem 5min poszło 110powt. Wychodzi na to że w [...]