Cześć! Wiek : 16 Waga : 56 (+/- 1 kg) Wzrost :164 Obwód w biuście : 79 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :67 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder :83 Obwód uda : 45 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] też nie. I teraz na czym polega mój problem? Postępów nie widać. Sylwetka jak u przeciętnego gimnazjalisty który od czasu do czasu robi pompki: kiedy na prawdę dowalę cal. waga dochodzi do 75, ale wystarczy że tylko na dwa - trzy tygodnie sobie lekko odpuszczę, to spada do dokładnie do 69 kg. Dodatkowo - brak zarostu, tylko miejscami parę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 lat , waga 73 wzrost 75 staz 4miesiace. Nie cwicze nog poniewaz cwicze sporty walki i tam glownie pracuje silowo nogami Poniedzialek : Klata podnoszenie sztang na plaskiej 3 x 12 rozpietki na maszynie 3 x 12 wyciskanie hantli na skosnej 3 x 12 lub sztangi rozpietki hantlami 3 x 12 Wtorek: Bic , Tric sztanga na modlitewniku 3 x 12 hantle [...]
witam a wiec taka wiek 19 wzrost 184cm waga 78kg cel masa miesniowa silka 2 lata wyrywczo teraz rok powaznie wstaje 6.30 szkola 7.15-14.45 mam tu taka diete prosil bym bardzo o poprwaki i jest teraz taka sprawa chodzi o ta szkole co dalo by sie zminic bym w szkole tez jadl jeden z posilkow?? Posiłek 1 Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g [...]
Witam, aktualnie kończe redukcje opartą na treningu FBW. Wykonywałem około 5 powtórzeń czyli na siłe oraz dietka na ujemnym bilansie. Efekty bdb. Teraz szukam jakiegoś treningu na zdobycie suchej masy mięśniowej i zwiększenie siły. Podoba mi się styl FBW gdyż jest oparty na podstawowych ćwiczeniach, a wole treningi proste ale konktretne :) Jaki [...]
Mam takie pytanie.Ale najpierw troche o mnie. http://www.sfd.pl/Co_nastepne..._-t515232.html#post7 Wiec chodzi o to jakie suple byscie dorzucili i czy warto jeszcze jakies ? Zaznaczam ze konczy mi sie cykl kreatynowy.Pozostane przy... Dextroza,Tauryna,L-Glutamina do tego vitaminki,Cynk,Magnez+vit B6,Vitamina C,Omega3 obowiązkowa fotografia [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę planu. Ułożyłem sobie taki plan na hantlach i ławce skośnej: PON: klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) spięcia brzucha 3 s (3 x 20) Śr: plecy + triceps + brzuch Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s (3 x 12) Wyciskanie [...]
Zaczynam robic trening na rzeźbe i mam pytanie czy jest on dobry ? Na poczatek ankieta ( troche zmieniona bo nie mierzylem obwodow itp). Wiek : 18 Wzrost : 175 Waga : 75 Plec : Mężczyzna Staz treningowy : ponad 2 lata Zazywane suplementy : brak Dieta : na mase byla, a na redukcje dopiero w trakcie pisania Cel : Moim celem jest spalanie tluszczu [...]
Siema! Ćwiczę sobie od jakiegoś czasu na siłowni 2-3 razy na tydzień. Staram się ćwiczyć każdego dnia inną partię mięśni, ale chciałbym zacząć robić to w uporządkowany sposób oraz tak, żeby osiągnąć zadowalające efekty. Nie mam pojęcia jak ułożyć taki plan, żeby zmaksymalizować efekty. Zależy mi na powiększeniu mięśni klatki piersiowej, ramion i [...]
[...] zapotrzebowanie wynosi 1929 kcal po dodaniu 300 kcal i proporcji 2g B, 1g T i 5g WW/ kg wychodzi ze potrzebuje 2479kcal. (zakaz silowni na 6 miesiecy) wiek 20 wzrost 180 waga 67 10.00 - 11.00 mleko uht 2% - 200 ml platki owsiane 60 g jajko kurze 60 g orzechy wloskie 15 g B : 20g T : 21 WW 48 = 463 kcal 12.00 - 13.00 Chleb zytni [...]
Witam ćwiczę na siłowni już jakiś 1 rok z tym ,że pół roku ćwiczyłem tak dla jaj.Drugie pół roku już zaczełem ćwiczyć z planem ułożonym przez siebie na mase. Chcialbym trochę poprawic mase ciała, planem którym jechałem te pół roku coś zdziałałem poszło tu 2-3 cm czy kilo gdzieś. Wszystkie przeciwskazania czy jakies porady proszę pisać będę bardzo [...]
Witam proszę o sprawdzenie dietki masowej i ewentualnych rad dotyczących odżywiania. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6msc z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania [...]
Cel; redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 66 Wzrost : 176 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 75 Obwód uda : 52 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca 8 godzin dziennie na magazynie więc trochę się ruszam :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
[...] codziennie tego samego, tabelka ma jedynie pokazywać średnią moich codziennych posiłków. Ilość kalorii na dzień na podstawie tabeli to 2115,4. Martwi mnie fakt, że ostatnio waga mi trochę stanęła w miejscu, do 2 miesięcy na tej diecie spadało dokładnie 1.16 kg (notowałem cotygodniowo i obliczyłem średnią), jednak mógł to spowodować mój ostatni [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 127 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: 75 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, insa , hgh , czasem winko 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: sila, czysta masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] jakas rybka gotowana na kolacje i pieczywo... 22 przed snem twarog chudy i łyzka olivy z olivek + zma apteczne i spac :) nie wiem czy dokladac cos do tej diety w grudniu ... napewno dojdzie wiecej witamin i sp 80 i wpc 80 prosze o lekką pomoc w korekcie diety . Z gory dzieki :)) Treningi beda 4 razy w tygodniu + sobota basen wzrost 174 waga 74
[...] sprubowac cwiczyc nogi i barki oddzielnie, ponizej przedstawiam rozmieszczenie partii, napiszcie co o tym myslicie: Troche o mnie: wiek: 19 (w lutym 20 ) cel: masa waga: 74/75 wzrost: 185 cel: masa staż: ciezko okreslic silke zazwyczaj traktowalem malo priorytetowo, nawet jak cwiczylem, to dieta kulala ale ladnych pare miesiecy [...]