waga 75

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA:b/w/t - 4 jajka gotowane i 80 g płatków owsianych 40,8/46,24/31,04 664,8 kcal - 50 g ryżu 200 g filetu z mintaja 38,35 / 39,45/ 2,75 356 kcal - 100 g ryżu 30 g białka 25 g orzechów włoskich 34,7/85,2/18,18 633,35 kcal - 100 g [...]

Posiadam taka ławeczke. Chcialbym na niej cwiczyc na sile, tylko nie wiem jakimi obciazeniami i jaka ilosc powtorzen przy wyciskaniu na klate. Dotychczas wyciskałem 6-7 serii po 55kg, 8 powtórzeń. Co 4 dni. Przerwa pomiędzy seriami około 2-3 minuty. Wiec prosze o odpowiedz, czy moj dotychczasowy trening byl prawidlowy i czy rzeczywisciscie na [...]

yołka waga 68 wzrost 1,87 Dieta do oceny 7.00 Sniadanie *100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417 *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475 W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228 10.00 Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek [...]

[...] 1-5 prop 75-100mg c2d 1-5 wino 30mg dzienie (tabsy) jakie PCT proponujecie po tym? 1-5 100mg 5-15 50mg clomidu? co sądzicie o takim cyklu ?? Moje wymiary to wzrost 181cm waga 80 kg ramię 38cm wyciskanie: klatka 98kg ; barki 80kg ; nog nierobie. 19 lat Oczywiscie do tego dieta,suplementu,witaminy i mineraly. Z gory dziekuje jak cos sobie [...]

jest to plan sengertoha(nie wiem jak się to pisze) ale tylko poniedziałek i piątek środę musiałem ułożyć sam wkleję tylko 1 tydzień PROSZĘ o poprawe SOGI!!!! PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚRODA Podciąganie 5 max [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: ~90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 na bide -klatka: malo -udo: %-) -talia: 85 ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4,5/kg -tłuszcz: nie wiem, 75-100 oliwy ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 na ph, raz meta w smiesznych dawkach 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI [...]

[...] takie aeroby, biegać nie mogę zbyt na dworze ze względu na moje zdrowie ...) Mój problem polega na tym że mam tłuszcz na brzuchu, myślałem że przez tą dietę + ćwiczenia moja waga bd lekko szła na dól lub stała w miejscu, słyszałem że białko wypala czy tam niszczy tłuszcz w organizmie, a 2 tyg temu ważyłem 73,4 a teraz 74,9 a chciał bym żeby mój [...]

[...] T: 75,8 W: 109,8 KCAL: 1718 mam 174 cm 70 kg, ćwiczę 3 x w tygodniu na siłowni, z aero to raczej tylko po siłowni ok 15-20 min, częciej nie mam czasu. Co najważniejsze waga stoi w miejscu i nie chce isć w dół, choć po 3-4 tygodniach zauważyłem lekki spadek tłuszczu, ale może to zasługa venoma którego stosuję. Zmieniony przez - gaberserk w [...]

[...] 150 g Tłuszcze 54.24 g Moje wymiary: Klatka na wydechy 100 na wdechu 105 Talia 106 Biodro 102 Udo lewe 68 prawe 69 Łydka lewa 44 prawa 45 Kark 41 Biceps + Triceps 40 Moja waga: 95 kg 1 Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie 3192 kcal na 24 h Dieta powinna wynosić 2713 kcal Trening obwodowy 3 x po 40min Piłka nożna 2 x po 30min Średnio na pieszo [...]

[...] Pon. Cwiczenia w domu z hantlami, biceps, triceps oraz brzuch Wtorek: 90 minut WF Środa: Brzuch + znów zabawa z hantlami biceps itd. Czwartek: Odpoczynek Piątek 45 minut wf + brzuch Sobota: Cwiczenia 45 minut z hantlami Niedziela Odpoczynek ? Czy liczyc jeszcze z tą starą ? Wiek 16, wzrost 178cm, waga 62.5kg i jaka aktywnośc mam wybrac ?

1.WIEK: 18 2.WAGA: 76 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS:35 cm KLATA: 112 UDO: 58 cm TALIA: 86 cm 5.STAZ NA SILOWNI:1 rok 6.DIETA tak BIALKO: ok 30% WEGLOWDANY: ok 50% TLUSZCZ: ok 20% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: suple gain bolick 6 kg 8.TRENING: poczatkujacy i troche silowego 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: misiac [...]

[...] , To mój pierwszy post choc czytam juz od dawna materialy zawarte na tym forum. Ostatnio po raz kolejny nabralem motywacji do treningu. Przejde do rzeczy. Moj wzrost i waga : 175 cm wzrostu i 70-75 kg wagi Dostepny sprzet : Szczerze mowiac bardzo ubogi 2x hantelki 2kg + rower treningowy ktory ostatnio zakupilem Co chce trenowac ? : Przede [...]

[...] ok 19:00 i potem juz nie jesc. Cos mozecie zasugerowac? Chce tez zrezygnowac z coli i pic tylko okazyjnie. Ile powinienem dziennie pic wody? Moj wiek 23 lat, wzrost 182 cm, waga na obecna chwile 85 kg, chcialbym zrzucic do 75-77 kg. Cieplo sie robi takze zamierzam znow jezdzic na rowerze + plywanie. Co moglbym robic w domu na spalanie kalorii? [...]

siema, ocencie: poniedziałek: KLATA 1. lawka pozioma 4x8-10 2. lawka skosna 4x8-10 3 rozpietki 4x10 BICEPS 1. uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8-10 2. modlitewnik 4x8-10 3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10 sroda: NOGI 1. suwnica 4x8-10 2. wspiecia na palce na maszynie 4x8-10 3. prostowanie nog na maszynie BArKI 1 [...]

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do mojej diety na mase !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 189 Staz: 26 miesiecy Cel: oczywiscie masa Oto dieta: 1 Posilek (sniadanie) Kcal b ww t -platki owsiane 120g 439 15 83,1 8,6 -mleko 2% 300ml 144 9 12,9 6 -rodzynki 30g 86,6 0,6 20,7 0,1 -4 jaja cale [...]

Witam, od stycznia mam zamiar powrócić na siłkę i zrobić kilka kg mięsa. Przez wakacje robiłem masę na monohydracie + jakieś białeczko i gainer, oczywiście dieta była dopięta. Od września zacząłem robić interwały na poprawę wydolności i treningi MT. Oczywiście słabe odżywianie sprawiło że poleciałem na wadze parę kg i teraz chce to nadrobić. Mam [...]

Witam, wklejam tu mój plan z pytaniem. Czy mogę zamienić przysiady z sztangą na karku na 7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): ? z atlasu (gif 7a) Np w planie A na suwnicy, a planie B z sztangą? czy poprostu mogę zastąpić. a: przysiady z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (+2 rozgrzewka) wiosłowanie sztangą [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 70 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:105 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 275 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TRT+ 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: budowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: nie znam (okolice [...]

Chciałbym tylko zapytać jak w temacie o Klate. Jak widać na dole nie posiadam ławeczki i najbliższym czasie nie bede raczej jej szczesliwym posiadaczem czy bez niej mozna jakos realnie zwiekszyć wybudowac gabaryty Klaty czy jest to raczej nie mozliwe ?? ;/ Podam moj przykładowy plan na klatke w tygodniu i poradzcie czy moze byc czy w cos jeszcze [...]

Witam Mam 16 lat ćwicze ok. 3 lat z czego 2 lata to głównie teoria, małe ciężary w domu, teraz siłownia 5 miesiąc z rzedu. Waga: 81 kg Wzrost: 185 Małe osiągnięcia: Klata 80kg Martwy ciąg: 130 kg Ohp: 52kg Nogi: 100kg Mój plan: Poniedziałek: Klata+barki+triceps Wtorek: Plecy+biceps+nogi Środa: wolne Czwartek: Klata+barki+triceps Piątek: [...]