[...] Po: 20 min. rower 70-75% tętna max, rozciąganie /SFD/Images/2015/9/12/bcee77c82efa4c18b83be31e0ef8cf09.jpg I pomiary : Mimo ucięcia 25 g węgli nic się nie zmieniło, waga nie idąca z centymetrami może lekkie odwodnienie ? Nie wiem co mam robić :-? /SFD/Images/2015/9/12/1af8c5fb2d774b65a0522c12d4836600.jpg Zmieniony przez - silija w dniu [...]
[...] się na równym poziomie choć np obwód talii spadł w ciągu tygodnia o 1 cm. Tydzien temu zawsze warze sie w sobote z rana na czczo i mierze Waga 95,9 obwód talii 89,5, wczoraj waga 86,2 obwód talii 88,5 Mam duże tendencje do łapania tłuszczu dlatego każda większa ilość węglowodanów i mnie podlewa Zdjęcie z wagi w okolicach 84 kg Co do supli to [...]
[...] ale powoli, bo jak zeszlam to mnie cos kurcze w lydki lapaly... teraz juz jestem po baseniku i sie szykuje do szkoly... aaaaaaa jeszcze dieta na dzisiaj posilek produkty waga kcal B T W 1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7 OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2 BURGOS 63 40,32 8 0 2 RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2 ORZECHY 10 65 1,6 6 2 [...]
Progress form: Waga: 79,1/78,4/78,5/78,6/78,2/77,6/77,3/76,2/75,6 kg Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5/84,8/83,8/82,3 cm Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/58/56/50/43 mm dobry tydzień, mimo opuszczonego sobotniego treningu, i jednych aerobów z powodu braku czasu.
Progress form: Waga: 79,1/78,4/78,5/78,6/78,2/77,6/77,3/76,2/75,6/74,6/73,3/72 kg Pas: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5/84,8/83,8/82,3/82/80,3/78,8 cm Suma grubości fałd: 73/66/64/63/60/58/56/50/43/43/40/37 mm Pas ładnie zleciał ale kratki jak nie było tak nie ma... nawet zarysów a tu jeszcze tylko 3 tygodnie Wstawię dzisiaj nowy trening i [...]
Znowu nie miałem weny do pisania tutaj wczoraj zrobiłem pomiary i jak narazie jest ok. waga lekko w górę obwody również w górę pas bez zmian fałdy również bez zmian Dołożyłem 10g białka i 10g tłuszczu węgle bez zmian Zmieniłem trening... To wczorajszy trening pleców: PLECY 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 2 Wyciąg górny podchwytem [...]
05.09.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie sztangi siedząc - 95 x 4, 75 x 12 2. unoszenie hantli stojąc,jednorącz - 27.5 x 10, 20 x 14, 15 x 16 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 46.25(na stronę) x 8, 35 x 12 4. unoszenie przodem stojąc - 12.5 x 15, 14 6. WL wąski chwyt - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 7 7. prostowanie na wyciągu - 3 x 20-12( koniec [...]
[...] jeszcze przy dobrym dniu spróbuję 210 i chyba tyle, na ten okres. Wrzucę wtedy na 4 - 5 tyg rack pull. Dalej już zakres 10-15 powt. Wpada sporo węgli, ciekawe jestem czy waga skoczy, czuję jakby delikatne nabicie ale może to złudzenie. Za 1,5tyg koniec szkoły. Wtedy jakies fotki porobię. Jutro klatka, biceps. potreningowy: [...]
kurde cos mi te dni treningowe uciekają i zas zalegam z wypiskami. Ostatnie 3 dni byly treningowe: W niedzielę wjechały nogi i tak zrobilem 4 serie prostowan po 25-20powt, dalej ciezko suwnicę i poszlo 380x11 bodajze, w regresowej 310 x nie pamietam. Kolejne byly ugiannia siedząc(w koncu naprawili)Z hack siadow zrezygnowalem bo ciagnęlo kolano, [...]
siemka, wczoraj po nocce dnt. Bylem w Opolu pospacerować z Małą po rynku itd, byly foodtrucki i smak mnie naszedł na zapiekankę ale byla średnia, potem troche belgijskich frytek i 2 galki lodów w Sopelku. Uwaliłem nieco kcal z pozostalych posiłków, wieczorem wpadlo 40min cardio w terenie i w sumie...w dvpie to mam czy tam cos przekroczylem czy [...]
09.09.2019 KLATKA, lekko łapy i bok barku - butterfly - 4x 15,15, 15,13 - skos na smithcie - 40,60,80 x 10-8, 102.5 x 9, 110 x 7 - linki w bramie siedząc - 3 x 15,13,12 - pionowy hammer - 3-0-1-1 -100 x 12, 11 + 75 x max - rozpietki na plaskiej - 3-0-1-0 - 3 x 15-12 - wznosy bokiem siedzac - 2 x 20 - uginania za sztangą + sznur. 3 x 15-12 CARDIO [...]
Siemka, weekend minął... W sumie żadna różnica dla mnie w tym zyebanym okresie czy to weekend czy środek tygodnia. Piątek planowo dnt i dniówka, w sb nie trenowalem bo dalej szyja spięta że ciężko było w lewo obrócić. Miał być trenibg pull ale tylko bym dowalił ta szyję. Zatem dnt i nocka. Wczoraj po nocce od razu do Lidla bo od 6 był czynny. [...]