Proszę o ocenę planu i częstotliwości ćwiczeń (chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg) Wtorek: A Środa: B Sobota: A Niedziela: B A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Szrugsy 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie [...]
Witam, mam problem. Kiedyś nie zwracałem na to uwagi, ale ostatnio jak zacząłem trochę trenować w domu zaczęło mi to dokuczać. Aktualnie trenuje tylko hantlami 2x 10kg, czasem na jednego wrzucam 15 i robię na zmianę biceps, dodatkowo robię brzuszki z obciążeniem. To tyle wstępu, ogółem mój problem wygląda tak jak na załączonym obrazku. Prawa [...]
[...] która mnie strasznie meczy. Ale jak już została mi tylko obrona pracy to doszedłem do wniosku żeby wsiąść się za swoje ciało. Mianowicie mam 23 lata i wzrostu 172 cm, moja waga to 63 kg, która się utrzymuje od dobrych 3 lat. Nie wypada w tym wieku żeby wyglądać jak sucharek, wiec bardzo bym chciał dojść do wagi 75 kg i wyrzeźbić swoje ciało. Od [...]
1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 3 .WAGA:77 4.WZROST:188 5 .WYMIARY: -Biceps:33 -Klata:110 -Udo:53 -Talia:83 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa bez nadmiaru fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : - 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolne ciezary , drązek 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. Dieta zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : teraz pierwszy test enan 200 e7d 8. TRENING:silka 3-4x 9. CEL CYKLU: podtrzymanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam drogich forumowiczów, w tym artykule chciałby was sie doradzic ile razy w tygodniu i jak(ilosc serii,powtórzen,itp) cwiczyc poszczególna partię ciała na masę ??? Posiadam : wielofunkcyjną ławkę pod sztangę , gryf prosty i łamany ,hantle , drążek Zamierzam ćwiczyc : biceps,triceps,klatkę,brzucho,barki,plecy oraz nogi Wiem że dużo od was [...]
Witam, w czasie wakacji zrobiłem sobie dłuższą przerwę od siłowni. Teraz chce wrócić jednak nie mam motywacji, chęci.... Za bardzo się rozleniwiłem. Przed przerwą nie mogłem sobie wyobrazić takiej sytuacji, ze odpuszczam sobie trening...Nawet uważałem, że dzień bez siłowni to dzień stracony ;p chciałbym się zapytać czy pomógłby mi w powrocie jakiś [...]
[...] 27 w bicepsie xD teraz jest niby 35.. ale chciałbym jeszcze dorzucić ze 3,4 cm.. Nie miałem żadnej diety, wszystko robiłem żeby tylko przybrać na wadze.. Na początek moja waga wynosiła 58 kg -_- teraz jest to już 71 kg. dorzuciłbym coś do tego może tak do 75.. Ale dobra, do sedna. Co moge zrobić, aby poprawić masę i wielkość klatki i bicepsu? [...]
[...] ilość kalorii 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała szczupły, niedobór masy ciała, typowy ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost 75/198 4) staż treningowy 0 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy nie 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez [...]
Witam szanownych ekspertów! Mam problem z częścią klatki zaznaczoną na moim zdjęciu, kiedy napnę "mięśnie" klatki uwidacznia się tam taki dołek w którym nie czuć żadnych mięśni. Podczas treningu wykonuję wyciskania hantlami na skosie dodatnim jednak w ogóle nie czuję tej części klatki. Czy moglibyście coś doradzić? Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna [...]
Ulozylem diete z zalozeniem, ze do 4 treningow kick boxingu, dochodzi jeszcze bieganie i trening na silowni badz w warunkach domowych. Waga 70kg, 176cm wzrostu, wiek 18 lat. 2982 kcal białko 168g tłuszcze 70g węgle 420g 7:00 Sniadanie 100g płatków owsianych 11b 7,2t 62,4w 366kcal 20g rodzynek 0,5b 0,1t 13w 55,4kcal 30g białko WPC 24b 2,4t 1,8w [...]
Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel: Masa Ilość białka na kg/mc 2 Ilość węglowodanów na kg/mc 5,5 Ilość tłuszczy na kg/mc 1,3 Wychodzi: B 144 T 94 WW 396 KCAL 3000 Dieta: 6:30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 60g Orzechy włoskie 40g B 35,51 T 31,77 WW 170,94 KCAL1070,1 W szkole o 11: chleb [...]
Kończe w połowie maja rzeźbe połączoną z przygotowaniem do biegu na10km i chciałbym zacząć mase.Napiszcie co zmienić w diecie. Mam 20lat Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 72 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 100 Obwód Pasa (cm) 75 Wyciskanie leżąc (kg) 90 Przysiad (kg) 100 Creatine xplode 5g I Śniadanie a)ryż 200g+jogobela light 166g [...]
[...] w oleju g 48.78 g 16.2 g 0 g 343.8 kcal Masło wyborowe EKSTRA g 0.14 g 16.5 g 0.14 g 148.4 kcal - - 500 g 69.02 g 38.1 g 161.84 g 1209.2 kcal Razem 6 posiłków: waga (g) B (g) T (g) W (g) kcal 1700 g 147.71 g 81.93 g 520.24 g 3293.7 kcal mam 17 lat 183cm 72 kg wagi co o tym myslicie, chyba troche za duzo kalorii ale niewiem jak sie [...]