[...] czekolady, a może to że zjadłem węglowodany na noc (co prawda niewielką ilość bo z 50g chleba razowego, ale zawsze coś) no nie ważne... w każdym razie, coś dało efekt i waga nareszcie poszła do przodu Dziś jestem wypoczęty, zadowolony z progresu wagi i gotowy do ciężkiego treningu... - Śniadanko (które zjadłem o 13:30, nareszcie się [...]
Hej. No miska skromna i ssie strasznie, ale na IF to i tak do pierwszego posiłku ciągnie do żarcia. Póki co to ostatnia taka skromna miska na kolejne 2 tygodnie. Ustawiłem bilans na "zero" i sprawdzę jak IF na mnie podziała. Spróbuję trzymać się diety najmocniej jak się da w celu sprawdzenia efektywności :-) Póki co, wczoraj trening na kółkach [...]
[...] + ruchy na masie ciała. Aktualnie mam możliwość założyć na sztangę ok.100kg i to jest wynik na MC i przysiad. W WL spadło mi, ostatnio 80kg wziąłem na 2 lub 3 razy, ale waga też faktycznie zleciała więc spadek siły jest zasadny. Jeśli waga nie będzie lecieć, w soboty dorzucę crossfit, ale ze sztangą, jakieś zarzuty, itp. (i jeśli mi będzie [...]
[...] 2, 1.25 i 0.75 kg ). I wtedy w notatniku piszesz w pierwszej linijce ile masz rodzajow talerzy, czyli 6. A potem w kazdej nastepnej linijce piszesz liczbe talerzy, spacja, waga talerza (zaczynajac od najciezszych). I wtedy bedzie to wygladalo tak : 6 2 18 4 10 2 4 4 2 4 1.25 4 0.75 No i zapisujesz ten plik jako np. ciezary.txt Potem z menu [...]
[...] stopnia wytrenowania. Marcel - w sumie to dziś mijają 3 miesiące od założenia tematu i powinienem to jakoś podsumować. Spróbuję jutro. Ogólnie zachwytów nie będzie, bo waga z reguły om 104 - 104.4, rzadko dochodzi do 105, a więc nie ma skoków powyżej 107 jak się jeszcze niedawno zdarzało. Nie mierzyłem się ale poproszę jutro rano żonę o [...]
9 dzień rywalizacji. Waga rano 93.8kg . Zacznę od tego, że po zakupieniu Scorcha w dniu dzisiejszym rano wziąłem 3 kapsułki i o godzinie 12.00 kolejne 3. Moje odczucie jest takie, że po tabletkach mam niesamowitego Powera i chce mi się działać. Od rana cały szukałem sobie zajęcia. Dzisiaj DBT a jako trening poszły aeroby i to nawet w podwójnej [...]
Dzisiaj 06.12.2013r. Waga 94.2kg-napiszę tak waga stoi a obwód w brzuchu maleje (spadek o 2 cm) i to jest zadawalające. Miska cały czas trzymana jak dietetyk nakazał. Posiłki bardzo dobre i syte. Już nie mogę się doczekać wieczornego omleta jest przepyszny. Trening w całości poświęcony nogom przebiegł bez żadnych problemów. Całość zakończona [...]
Takie małe podsumowanie masowania w sumie jeszcze nie koniec bo koniec na zakończenie lutego ale w związku z tym, że zrobiłem bilans ciała to coś napiszę. Nie mogę wstawić zdjęć bilansu ciała coś mi ten dropbox nie ogarnia będę z nim walczył, kupiłbym imageshacka ale nie mam karty kredytowej a tam jest taka opcja. W sumie to moje masowanie [...]
04.01 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 75 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 8 kg 05.01 Trening D: Martwy ciąg [...]
Tydzień 3 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na rowerku (15 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) Łącznie: 37 minut A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus [...]
[...] trzecia, już na raty była 6+2 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 12x 8/ 8/ 8 12x 6.5/ 7.5/ 7.5 * OK, choć w każdej serii pod koniec ciężko 5. serratus crunch 3x8-10 - waga 1 sztangielki 10x 8/ 8/ 8 10x 8/ 7.5/ 7.5 * lepiej niż ostatno ale i tak ciężko. Ostatnia seria to już był hardcore. Następnym razem zostaję przy tym obciążeniu. AERO: [...]
[...] bylem na badaniach do roboty i na nieszczescie kazali mi zrobic EKG wiedzialem ze juz bedzie lipa jesli lekarz jest nierozgarniety. I tak bylo baba popatrzyla na wynik (waga grubo ponad 100 - okaz zdrowia) i mowi panie ja wzywam pogotowie, umierasz pan, pan nie moze wykonywac pracy nawet za biurkiem nie wspomne nawet o wysokosci. [...]
DZIEŃ 5 20.01.2012 66 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3adb7110738c4b2b96d843b6dd348672.png - eliksir na odmładzanie %-) - płatki, jajo i takie tam dodatki - kluchy i indyk i kapary - zobaczymy co z tego wyjdzie %-) Warzywa: dzisiaj za mało, zdecydowanie }:-( Napoje: kawa, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening [...]
[...] poprawa jest bardzo duza nawet jak dla mnie, a przegladam sie co chwile. Kupilem lustro do domu na cala sciane 3,2m2 wiec mam gdzie to robic %-) Zmiany sa mocno zauwazalne, waga tez ruszyla w dol, dzisiaj rano na czczo bylo 106,5kg. Samopoczucie idealne, checi 1000% i motywacja takze. Fotki szamy potreningowej 250g ziemniakow gotowanych w [...]