[...] zapytać kogoś co jest nie tak ćwiczę i ćwiczę i jakoś nie cieszą mnie przyrosty co polecacie ? macie tu o mnie wszystko Wyciskanie na płaskiej : 75 kg Wiek : 16 lat waga : około 80 wzrost : 178 cel treningowy : masa siła Staż treningowy na siłowni : rok? uprawiane inne sporty : MMA i rower Dostęp do sprzętu : pełny osprzet dieta : brak [...]
tak wiem ze dostane nieźle po bebechach , przeczytalem juz sporo tematow i kazdym to samo ale niektorzy pisali ze robili taki cykl i nawet niezle to wyszlo ale moje pytanie czy tyle starczy czy wiecej(nie chce za bardzo przekraczac 50mg ed) 1-5 20mg ed meta 1-5 30mg ed wino albo 1-6 20mg ed meta 1-6 30mg ed wino ale to i tak wydaje mi sie mało [...]
Postaram się to przedstawić w jakiś przejrzysty sposób. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Staż siłka: ~1 rok Wcześniejsze diety: brak ścisłej (przestrzegane ogólne zalecenia, zdrowe wartościowe jedzenie nie typu fast food) Wzrost: 178 cm Waga: 74kg Zapotrzebowanie Kcal: 2500-2600 kcal (wg. wzoru, który znalazłem gdzieś na forum tj. masa*24+800kcal przy [...]
[...] sadła zgromadzonego przez te parę lat . Jestem zmotywowany, i gotowy do dzieła xD Zacznę od podania obecnych wymiarów pas: 89 cm klatka 115 cm biceps 44 cm wyciskanie 100kg waga: 105 wzrost 183 no to by było tyle z wymiarów mój cel to 6-pak oraz pas 75-80, wiem wiem będzie bardzoooo ciężko ale jestem na ful zmotywowany i przygotowany. Zacznę od [...]
Witam:) Wiek : 21 Waga :60 Wzrost :169 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :73 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 97 Obwód uda 58 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch dolna partia W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch gorna partia Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] lub pieniężne. VIII. Finansowanie - organizator, - wpisowe startujących. IX. Program zawodów - 08 maja 2005r. godz. 10.00 - odprawa i zgłaszanie zawodników, godz. 10-11.00 - waga zawodników, godz.11.30 - start zawodników. X. Sprawy organizacyjne - koszty wyżywienia, przyjazdu oraz noclegu pokrywają uczestnicy, - Sędzia Główny - Paweł Pracownik - [...]
Staz na siłowni 1,5 roku waga 84kg wzrost 178 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora [...]
Cześć. Czy mógł by ktoś ocenić mój plan i jeśli będzie to potrzebne to wprowadzić zmiany. Trening: Pon: Klatka plecy Wyciskanie poziom (12.10.8) Wyciskanie poziom Do brody (10.8) Wyciskanie hantli na poziomie uchwytem mlotkowym (10x3) tutaj sie zastanawiam czy nie zmienic tego na skos w gore Wyciskanie hantli na skosie w gore (10x2) Przenoszenie [...]
Witam, chciałbym prosić Was forumowiczów o pomoc. Chcę zrobić coś ze swoją osobą. Jestem chłopakiem, mam 18 lat, ważę około 60 kg, wzrost około 175 cm. Sytuacja moich ćwiczeń jest zła, nigdy wcześniej nie wykonywałem żadnych dodatkowych ćwiczeń oprócz obowiązkowych lekcji WFu w szkole (piłka nożna, siatkówka, biegi itp. - wiadomo jak to w szkole). [...]
Witam mam zamiar zastosować taki cykl .. może coś dokupić albo zastąpić czyś innym albo w cale nie kupować to mój pierwszy cykl na ph saa tez nigdy nie brałem myślałem nad m-drol + epi ale to chyba za mocne na 1 raz H-DROL 60kaps > 90zł 1 tydz 1kaps >> 7kaps 2 tydz 1kaps >> 7kasp 3 tydz 2kaps >> 14kaps 4 tydz 2kaps >> 14kaps 5 tydz 1kaps >> [...]
Witam. Zdecydowalem sie jednak na enan, nie chce ryzykowac przerwania cyklu propa z powodu bolu. Moglby ktos rozpisac przykladowy cykl dla mnie? I ile flakonow musialbym zamowic + odblok. No i firma... czy Iran bedzie ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 77 Obwód uda: [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojej diety na mase. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: zbliżony do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( [...]
Witajcie, chcesz abyście mi udzielili szybkiej w miare sensownej odpowiedzi, z góry dziękuje. Czy przy normalnym treningu na siłowni, jeżeli obwine sobie brzuch pod bluzą np szalikiem (lub folią bo takiego typa też widizałem u mnie na siłowni ) co wzmoży pocenie się brzucha zaczne zrzucać z niego fat? czy to jest zupełnie nie przydatne temat [...]
Witam. Znalazlem taki plan i czy on bedzie odpowiedni dla mnie? Prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) [...]
Trening do oceny, poprzedniego nikt nie ocenil i dobrze zreszta bo byl troche zle ulozony (liczba powtorzen chociazby) Klata + biceps -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie Nogi + barki -Wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 -Unoszenie w [...]