Waga: 76 kg Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 152 g Ilość węglowodanów: 456 g Ilość tłuszczu: 84 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3184 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 100 11,9/7,2/69,3 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400 [...]
[...] :) A co z aerobami, gdzie je umieścić, by nie zaburzyć ew. budowy mięśni? Edit: Co do poziomu 0-go, to myślę, że miałem go na ok. 2350 kcal przy ok. 75-76kg, bo pamiętam, że waga stała, gdy próbowałem rekompu. Korzystałem ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Także "0" [...]
[...] poprzednim treningu 15 nie było w ogóle Dieta Tymczasowo przechodzę na zbilansowaną. Sumarycznie ujmując, realizacja zasad CC w 75 %. Gabaryty: 2008.12.20 wzrost: 171 cm waga: 73 kg + 7 kg pas: 81 cm + 5 cm udo: 57,5 cm + 4,5 cm łydka: 39 cm + 2 cm klatka: 104 cm + 5 cm barki: 113 cm + 3 cm ramię: 32 cm + 2 cm przedramię: 28 cm + 1 cm [...]
Wtorek 22-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 179/156/75(49)/2420 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/o1ivcjxwafswk9j/20140422_1.jpg Komentarz Po świętach ruszam pełną parą bo jest zagrożenie, że będzie ładna pogoda w długi weekend. A co za tym idzie otwarcie sezonu działkowego i co najmniej pół kroku wstecz. Odpaliłem też spalacz, [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 183-185 jakoś tak NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany jakoś ponad pół roku, ogólnie koło 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: dziś na czczo 75,1 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]
[...] :) Dietę trzymam :) Dzisiaj nowa zajawka krewetki, mleko kokosowe , curry... Na prawde fajne jedzienie z tego wyszlo :) Mimo jedzenie chleba tostowego co jakiś czas, picia coli zero waga spada:) cheat raz w tygodniu nie za duży....:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-09-24 17:17:19 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-09-24 17:25:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przysiad tylni 100x5 104x5 106x5 110x3 C. Wyciskanie leżąc 70kgx5 x5 x5 x5 D. Wyciskanie żołnierskie 42x6x6 44kgx6 46x5 E.Wyciskanie wąsko 54kg x10 58x8 x8 F. Spacer farmera(waga 1 hantli) 41kg x3 serie Trening bardzo fajny w wyciskaniu 70kg zaliczone, szkoda, że te siady nie w 100% zrobione, ale pokusiłem się na te 110kg. Może gdyby nie [...]
kulturystyka mężczyzn: 70 kg, 75 kg, 80 kg, 90 kg, +90 kg kulturystyka klasyczna: Wzrost (kategoria) do 168 cm Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 0 Wzrost (kategoria) do 171 cm Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 2 Wzrost (kategoria) do 175 cm Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 4 Wzrost (kategoria) do 180 [...]
Z tej ankiety podałem prawie wszystko w temacie, ale dobra uzupełniam o ankiete : 1. WIEK: 18 2. WAGA: 73-75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: w trakcie -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNE 8. TRENING: FBW [...]
[...] ;) 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Jakie odżywki mógłbym stosować, aby uzyskać w szybszym czasie przyrost tkanki mięśniowej/wyrzeźbienia sylwetki? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Brak, na sucho. 6) możliwości finansowe: do 80 zł 7) uwagi: mój wiek, wzrost i waga: 16 lat, 177 cm, 75 kg wagi.
[...] na daną chwilę ponieważ wcześniej trenowałam sambo i combat plus kickboxing, ciało mam bardzo rozbudowane i masę mięśniową nie straciłam za wiele, ogólnie normalna dla mnie waga to 75 kg i poniżej nie chcę schodzić, mam bardzo grube kości, co stwierdził lekarz po badaniach więc u mnie norma wagowa to 70-75 kg i wyglądam optymalnie, po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ucięło mi posta ;) PPM=66,47+(13,75*Waga w kg)+(5* wzrost w cm)-(6,75*wiek) Otrzymany wynik mnożysz przez: 1,20- niska aktywność(praca biurowa, lekkie treningi) 1,38- umiarkowana (trening 3-6x w tygodniu) 1,55- ciężka (trening 6-7x w tygodniu) 1,90- B. ciężka ( praca fizyczna+ trening 2x dziennie) Od tego co Ci wyjdzie odejmij 100-200 kcal i [...]
[...] do masy całkowitej, czy mięśniowej? Aktualnie warzę 86 kg, 177 wzrostu, jestem 3 tydzień na redukcyjnej i stosuję thermę, niestety coraz trudniej jest mi się pozbyć fatu, waga prawie stoi, od jutra wzmocnie trening itp. itd. ale jeżeli nic by to nie dało, bym przeszedł na tą dietę 1 - 85% tłuszczu/15% białka.......BMR - 5% (minus 5) deficyt [...]
Aktualnie masa po zawodach :) W tym roku wystąpiłem na 2óch imprezach. Chorzów Mistrzostwa Ślaska - w Juniorach kat 75+kg z wagą 100kg 3cie miejsce :) Kielce Mistrzostwa Polski - w Seniorach klasyk 180cm+ z wagą 89kg 9te miejsce :) Ogólnie zapraszam na fanpejdza - Wpisać SKINU i wam już wyskoczy tam będą opisywane moje przygotowania do startów :D [...]