Aeroby

Witam czytałem troche w wyszukiwarce ale wszystko jest tak pogmackane i porozwalane ze chce zeby zebrac calos do kupy

A wiec tak:
1)W jakiej porze najlepiej jezdzic rowerkiem (rano czy po treningu)i po ile minut
2)Kiedy brac Bcaa (przed czy po jezdzie)
3)Po jakim czasie moge wypic Carbo albo Białko a po jakim normalny posiłek
4)Ile razy w tygodniu jedzic

Mozemy albo wrozyc z fusow albo wypelnisz obowiazkowa ankiete.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Nie wiemy nic o Tobie, o Twoich celach.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-02 22:21:53

NICK: cinek88888
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 22
WZROST: 171
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata bedzie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 75
Ciezko mi napisac poziom Bf ale troche jest



[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 90kgx15
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 120x12
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 110x1 70x15
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 70x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 75x1

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: kregoslup szyjny
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************


TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa
PODAZ KALORII: jak najwiecej okolo 3000kcl
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2/2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8/1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5g

Nie wypelniles najwazniesjzych danych.

Jaki cel tego jezdzenia?Jaki bilans kaloryczny? Jaki procent bf?

Pod te rzeczy mozemy ew. zaczac ukladac trenich cardio w skali tygodnia.

Mowiac bardzo ogolnie-

Dajmy na to ze chcesz spalic troche tluszczu-A dieta-czyli podstawa w redukcji-jest dopieta.

Jezdzisz na pewno nie na pusty zoladek-moze byc po trenignu.
Pomiajajc pelnowartosciowe posilki bcca bierzesz przedewszystkim przed-po tez mozesz.jezeli na czas nie wyrobisz sie z posilkiem

Chwile po takim treningu powiniens spozyc wartosciowe jedzenie-jezeli takiej mozliwosci nie ma,przyda sie jakies bialko-jako chwilowy zastepnik.Ale posilek powinien byc uzupelnony.

Liczba aerobow zalezna jest od bilansu kalorycznego,intensywnosci i l. treningow-no i wazne tez sa cele.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-03 15:11:52

heh to zes pomogl pytam o szczegoly bo kazdy innaczej radzi
a wiec tak jedni mowia zeby brac bcaa tylko po treningu a drudzy ze mozna przed
jedni mowia ze po jezdzeniu zeby nic nie jesc przez 1godzine
drudzy mowia ze mozna jesc
o takie cosik mnie chodzi

a wiec tak jedni mowia zeby brac bcaa tylko po treningu a drudzy ze mozna przed

Przed treningiem, w trakcie treningu i po treningu. Zalezy od zasobnosci portfela.

jedni mowia ze po jezdzeniu zeby nic nie jesc przez 1godzinedrudzy mowia ze mozna jesc

Bezposrednio po treningu weglowodany + bialko (bez warzyw i tluszczy), okolo godziny po tym posilku znowu weglowodany + bialko (rowniez unikaj tluszczy i warzyw).

Co do BCAA to przed i po treningu.
Co do jazdy na rowerze lepiej po treningu a najlepiej pozadne sesje w dni nietreningowe.
Carbo mozesz hlastac przed w czasie lub po treningu. Bialko najlepiej zaraz po treningu potem odczekac dajmy sobie 20-30min i zjesc posilek potreningowy.
3 razy w tygodniu rowerek po 45min wystarczy.

kazda teorai ma swoich zwolennikow i przeciwnikow
a to dlatego ze kazdy jest jednak troche inny, i co dobre dl;amnie wcale niemusi sie sprawdzic w twoim przypadku, najlepsze wyjscie to sprawdzic na sobie dane opcje , bo jednego zlotego srodka niema
3*45 min to imo na podkrecenie metabolizmu dobrze sie sprawdzi ale na spalenie tluszczu to zamalo
na redukcji aero rano naczczo umnie najlepiej sie sprawdzilo [przed porcja bcaa]
teraz jak juz zakonczylem robie aero po sniadaniu
ale i po treningu robilem dlugi czas i tez bylo ok
i tak samo sa dwie opcje po silowym przed aero vitargo+bcaa, a druga opcja samo bcaa
, i tu trzeba podjac decyzje ktore rozwiazanie wybrac, ja sklaniem sie ku pierwszemu.
bialko tak jak kolega wyzej napisal po aero, 0o 30 minodczekac i posilek, najlepiekj bez warzyw b+ww ale ja tam ich nieomijam i w tym posilku i jest ok

teoria nie zawsze [nie w kazdym przypadku] sprawdza sie z praktyka

Kolega wyzej dobrze napisal ze musisz sam przetestowac i to bedzie najlepsze wyjscie. Bo kazdy napisze CI tak jak na niego podzialalo najlepiej ale w praktyce bywa roznie.
Co do aerobow i ich ilosci w czasie tygodnia musisz sam okreslic konkretny cel jaki chcesz osiagnac w tedy bedzie mozna dokladniej to rozplanowac. Co do aerobow na czczo jestem osobiscie tego przeciwnikiem no ale to juz wynika z kewstii mojego doswiadczenia i zdobytej wiedzy oczywiscie zdania na ten temat sa podzielone.
Tak jak napisal rr-28 teoria nie zawsze sie sprawdza w praktyce. My mozemy doradzic ale Ty musisz sprobowac :) Pozdro