wafle ryzowe

od razu po treningu banan, chwile potem wafle ryzowe z miodem...mniam mniam a potem pyszna piers z kurczaka na obiedzik i warzywka polane oliwka z oliwek...smacznego

miod,wafle ryzowe a najlepiej to Carbo

Przecierz jak wywale WW proste to zniknie mi jeden posilek bo po treningu mam tylko WW proste (Wafle ryżowe z miodem) to co mam zrobic ???

To czy masowac czy redukować zależy od Ciebie, nie wiemy jak wyglądasz więc ciężko określić. A jeśli chodzi o dostarczanie wegli możesz dorzucić np jakieś owoce, carbo bądź od biedy wafle ryżowe, nie masz tych wegli aż tak dużo

..bezpośrednio po treningu najlepiej : carbo / gainer /wafle ryżowe po 20/30 min można wypić odzywke białkową / lub dodać ją do posiłku potreningowego /po 40-50 posiłek potreningowy / po przebudzeniu jedz sniadanie / a carbo / gainer zostaw między posiłkami lub ew. do posiłku - tez jestem za zakupem osobno carbo i białka / Pozdrawiam !

[...] ankietę działu z wymiarami i zdjęcia, dziewczyny z działu podpowiedzą Ci, co ewentualnie poprawić. Na pewno urozmaicić o inne mięsa, ryby (szczególnie tłuste), wywalić wafle ryżowe, bo nic nie wnoszą. Kalorii i białka masz prawdopodobnie trochę za mało - razem z bananem i warzywami gdzieś 1700-1750. Pamiętaj, że szybciej nie zawsze znaczy [...]

[...] z oliwek 10g, ogórek, pomidor, jogurt naturalny 400g 32,25g B, 81,3g WW, 15,2g T, 600kcal 2: 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, jajkiem, pomidorem i ogórkiem, 2 wafle ryżowe, oliwa z oliwek 10g 23,1g B, 107,2g WW, 31,8g T, 868kcal 3: /pierś z kurczaka 160g /omlet z 4 jaj z dżemem /ryż brązowy 100g /makaron 100g omlet z dżemem + [...]

Troche poczytałem i mysle że teraz powinno byc lepiej. 7:00 100g makaron 3 jajka 11:00 250g piersi z kurczaka 100g ryzu sorówka 14:00 jogurt naturalny jabłko 16:30 150g makaronu 250mln mleka 20:30 250g twarogu 250mln mleka rodzynki,wórki kokosowe,ananas,orzechy laskowe łyżka oliwy z oliwek Po treningu zamiast banana dam wafle ryżowe.

[...] - 3,5 / 1 / 40 kefir ( nie zawsze, ale zazwyczaj codziennie pije go kiedyś) - 12 / 8 /20 podwieczorek: jogurt musli z ziarnami zbóż 250g - 9,5 / 7 / 38 banan 0,2 / 0,1 / 10 wafle ryżowe 50g - 6 / 1 / 40 kolacja: 150g twarogu półtłustego - 23,25 / 6 / 5,7 2 kromki chleba ( staram sie razowego) lub sałatka z tuńczyka - 120g tuny, ogórek [...]

[...] 2 sniadanie bułka wieloziarnista/chleb zytni razowy 100g miecho 100g warzywa obiad: ryba/miecho 100g ryż brazowy 100g warzywa oliwa z oliwek 15g trening 17 po treningu wafle ryżowe/ryż biały 100g chuda ryba/mieso/odzywka bialkowa kolacja: twarog półtłusty 100g warzywa olej lniany 15g Pamietaj wszystkie zamniy wprowadzaj stopniowo [...]

Tutaj masz proszę mój przykładowy dzień posiłków oczywiście zwiększyłem ilość białka i węgli a tłuszcze obniżyłem dziennie dlatego w ankiecie mam wpisane B-220g W-500g T-70g. Wiec proszę o nie udzielanie komentarzy typu zła dieta Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram [...]

[...] jajo i lniany cos wnosza (pierwsza rozpiska, ktora skomentowalem, ze jalowa) co do drugiej: nie. bialko liczysz kazde i z ryzu i z orzechow i z miesa. arachidy, slonecznik, wafle ryzowe bym wyrzucil. co Ty tak meczysz tego kurczaka, masz tyle roznych mies i to o wiele bardziej wartosciowych i smacznych (wolowina, wieprzowina, itp). ryz rowniez [...]

Podczas cwiczen nalezy uzupelniac plyny po treningu zapodac ww carbo lub wafle ryzowe z miodem nastepnie cos bialkowego plus wegle

no mam mam :) tylko chodzi mi o to żebym nie musiał za bardzo przygotowywać tego, bo już makaron ryż już jest. Chodzi mi o coś typu właśnie zapiekanka żeby włożyć w mikrofale 2 minuty i gotowe... tylko żeby to zdrowe było, albo takie coś jak wafle ryżowe np.... czym tak podbijać ww ?? Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem to o co mi chodzi ;)

lub wafle ryzowe + miod, ale jechac na tym lub glukozie to mi by sie nie chcialo, carbo wygodniejsze

Ryże, makarony, wafle ryżowe, zmiksowane owoce z chudymi lodami, dżemy, bita śmietana, sushi.. Niemniej jednak nie jestem zwolennikiem VLCD, gdyż stosowanie tego typu metod jest mało rozsądne. Generalnie redukcję powinno się robić w taki sposób aby nie doprowadzić do stałych zmian w gosp. hormonalnej, a dotyczy to zazwyczaj osi [...]

[...] naturalny/banan obiad 14.00-15.00 kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw Trening 17.00-18.00 po treningu - 2 banany/+wafle ryzowe - wpc do 30 min po treningu kolacja 19.00 -chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek -ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce [...]

[...] 14.00-15.00 // ok, warzywa z oliwą kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw Trening 17.00-18.00 po treningu - 2 banany/+wafle ryzowe // ok, ale taniej wyjdzie Ci carbo - musiałbyś chyba zjeść całe opakowanie wafli (nie pamiętam już teraz, ile ważą) - wpc do 30 min po treningu // ok kolacja [...]

Banany nie maja wysokiego IG (52), ale sa to ww proste, tak wiec moga byc traktowane jako przekaska, a po treningu nie, ze wzgledu wlasnie na srednie IG, po treningu lepsze sa wafle ryzowe albo glukoza lub carbo Pozdrawiam, NoRtOn

[...] ze jednak by sie przydała) to olej lniany, jakas rybka tlusta czasami, orzechy. Chleb daj razowy pelnoziarnisty, po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych (carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod) po ok 30min posiłek bogaty w białko i ww złozone. Do 2 kolacji mozesz dac ser biały chudy albo jajka. Dodaj jeszcze wiecej warzyd do posiłkow. Chodz [...]