Witam, Przestudiowałam sporo artykułów na forum dotyczących zasad żywienia i w końcu zebrałam się do ułożenia diety. Przy jej komponowaniu starałam się wrzucać jak najwięcej rzeczy, które lubię i eliminować te niejadalne. Kolejną ważną kwestią jest fakt, że jestem wegetarianką, choć dopuszczałam w swojej dotychczasowej diecie niektóre ryby. Nie [...]
[...] rozłożone na 4-5 posiłków. Na śniadanie zawsze płatki owsiane z jogurtem naturalnym lub omlet z 3 jajek z mlekiem płatkami plus warzywa/owoce. Drugie śniadanie to zazwyczaj wafle ryżowe, banan, garść orzechów i rodzynek lub 2-3 kromki chleba razowego domowej roboty. Obiady - kurczak lub ryba do tego ryż/kasza/ziemniaki plus warzywa. Podwieczorek [...]
[...] i bananem 14:00 pół piersi z kurczaka gotowanego, fasolka szparagowa gotowana, ryż brązowy lub sałatka z wędzonym łososiem przed 18 owoce lub kanapki wasa sport albo wafle ryżowe z masłem orzechowym i dżemem 20:00-21:00 trening (w trakcie treningu i po nim pije wodę z miodem i cytryną) po 21:30 serek wiejski z papryką surową lub musli z [...]
Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]
[...] owsiane z mlekiem, jajka jajecznice, jakies razowiec ..itp Co lubisz jeść na obiad : Mięso, warzywa na patelnie z biedronki, robione na wodzie Co jako przekąskę : np jakies wafle ryzowe, albo miesko ^^ Co jako deser : nie jadam słodyczy Ograniczenia żywieniowe : Nie mam. Jedynie nielubie podrobów. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
[...] 3 posiłek 100g makaronu brązowego 150g piersi z kurczaka warzywo Przed treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo Bezpośrednio po treningu Banan lub wafle ryżowe Po treningowy 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego warzywo 6 posiłek 125g twarogu chudego + 40g orzechów Zmieniony przez - waker w dniu 2011-09-27 [...]
[...] i po 4 tygodniach każdy posiłek wywoływał rewolucje żołądkowe. Waga spadła, ale poziom fatu wzrósł do 21. Przyciąłem mocniej węgle, jadłem mniej tych z błonnikiem (głównie wafle ryżowe, po treningu banany, kaszę) i trawienie wróciło do normy. Z wagą zleciałem na 78 pod koniec kwietnia, przy 12 kg tłuszczu i 5 wiscelarnej. Skończyłem treningi [...]
[...] multiple sport 5 posiłek ok. 19.00 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g - sos do ryżu np. chiński - brokuł gotowany, szpinak ewentualnie pomiędzy 5 a 6 posiłek jakieś wafle ryżowe lub coś w tym stylu 6 posiłek przed snem ok 23.00 - twaróg ok. 200g - oliwa z oliwek oczywiście składniki rotacyjnie np. kurczaczek z rybką schabem itp jeśli [...]
[...] owocowa 300g mleko 3,2% W dzień wolny od treningów (różni się tylko dwoma pierwszymi posiłkami i brakiem odżywek w postaci białka i gainera) Śniadanie 5x jajo kurze całe 50g wafle ryżowe pełnoziarniste 10g olej słonecznikowy (robię na nim jajecznicę) II posiłek 110g płatki owsiane górskie 120g banan 350g jogobella owocowa 300g mleko 3,2% Reszta [...]
[...] w odstępach 3-4godzinnych(1)płatki owsiane na mleku, jaja 2) twaróg wiejski+zupa truskawkowa,chleb razowy ze słonecznikiem + wędlina, 3) Posiłek po treningowy: gainer, wafle ryzowe, piers z kurczaka,ryz 4) Gainer, owoc 5) tuńczyk w oliwie z oliwy. Tak w skrócie wygląda moja "dieta" ;) Trening:' Właśnie za mną pierwszy tydzień treningu na [...]
[...] ale póki co mam małą nadzieję, że może da się po prostu ograniczyć jedzenie? DO tej pory jadłam mniej więcej: 7.00 4 kromki razowego chleba z serkiem 10.00 banan / wafle ryżowe / jogurt 13.00 ryż + chińszczyzna 17-18 spinning 19.00 2 kromki razowego pieczywa Proszę o radę, czy da się jakoś delikatnie zmodyfikować moje codzienne [...]
[...] Dieta podczas pierwszego cyklu masowego -> 3600 kcal 400 gW 180gB 90gT Dieta podczas drugiego cyklu -> 3400 kcal DT 240gW DNT 180gW 140gB 180gT Źródła węgli : ryż, kus kus, wafle ryżowe, płatki owsiane,ziemniaki,banany białek : serek wiejski, jajka, mięso z kury, ryby, mięso z indyka, schab, jogurt naturalny, twaróg tłuszcze: oliwa z oliwek, [...]
[...] 1/2 dziennie owoc (lubię.) Oczywiście nie jem tylko kury i ryżu, pisze to symbolicznie, wjeżdża tez makaron, kasze, ziemniaki, inne mięsa, orzechy, awokado, ciemne pieczywo, wafle ryżowe i płatki owsiane z wpc, wszystko jednak przeliczam zeby wychodziło jak ta kura z ryżem. Suplementacja: Ashawaganda, cynk, d3, kreatyna 8g tylko w dt Aktualnie [...]
[...] wysiłkiem. Generalnie mój sposób odżywiania wygląda mniej więcej tak: śniadanie: płatki żytnie+jęczmiennie+owsiane + siemię lniane + trochę mleka sojowego II śniadanie: 2 wafle ryżowe/ pieczywo typu Wasa z sałatą i masłem orzechowym (100% orzechów)/ brązowy ryż z cynamonem/ sałatka warzywna (sałata, ogórek, liście szpinaku itp.)+pestki [...]