29.12.18 Intensywna końcówka tygodnia. Od środy do niedzieli codziennie rower. Dzisiaj poszły barki z tricepsem i 1,5h trenażera, zostało jeszcze na jutro 2h. Kolejny tydzień regeneracyjny. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x40kg; 12x50kg; 8x65kg; 8x60kg; 8x60kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - [...]
01.02.19 W luty wchodzimy z wagą 79,2 kg! No i generalnie nowa fanaberia %-). Zadecydowałem, że chcę zejść z rozmiaru w nogach zachowując przy tym maksymalnie siłę. Czyli zjeść ciastko i mieć ciastko ;-). Póki co zaplanowałem sobie, żeby robić jedno ćwiczenie ciężkie (na tyle, na ile pozwala kręgosłup) w niskim zakresie, a pozostaje po 15 [...]
15.04.19 Dzisiaj rano zważyłem się po weekendzie i 77,8kg. Dawno nie było tak mało przy poniedziałku :-P Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x60kg; 12x65kg; 12x70kg; 12x75kg; 10x80kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; [...]
[...] TRENING KOLARSKI - intra izotnik (miałem daktyle ze sobą, ale taki zajazd, że nie w głowie mi było jedzenie) 6. Serek homogenizowany, z SFD Whey Pudding, mrożonym bananem i wafle ryzowe. 6. Twaróg ze śmietanką kokosową, masłem orzechowym i kostką czekolady 70%. https://zapodaj.net/images/28ba544ef0ca5.jpg [...]
02.05.19 Pierwszy trening w maju i wjechały nogi dynamicznie. Chociaż wczoraj zaliczyłem pierwsze bieganie od roku. Poszło 5,33 km w 30 min. Za 2,5 tygodnia mam do przebiegnięcia 5 km w biegu firmowym, więc nie chcę, żeby była siara. Ale w sumie prawie życiówkę wykręciłem, a biegłem na totalnym luzie. Jednak rower zrobił swoje. Trening Nogi - [...]
No my z bieganiem, to tak w ogóle średnio za sobą przepadamy :-) 10.05.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x80kg; 12x85kg; 12x90kg; 10x95kg; 10x100kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x120kg; 12x120kg; 12x120kg; 12x110kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x57,5kg; 12x62,5kg; 10x67,5kg; 8x72,5kg; [...]
17.07.19 Wczoraj solidne 2h w siodle. Trener stwierdził, że trzeba sprawdzić znów profil mocy, bo moce względnie wysokie, a tętno nisko i specjalnie się nie umęczyłem. Więc za ok. 2 tygodnie robimy testy. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym [...]
15.08.19 Po wczorajszych nogach prawą dwójkę i poślad gdzieś naciągnąłem i trochę ciągnie. Myślałem, że na rowerze będę to odczuwał, ale był luz. Trening: https://i.ibb.co/SmGygcJ/Zrzut-ekranu-2019-08-15-o-20-49-58.png Dzisiaj tlen zakończony 5 sprintami 5”. Spinałem się, żeby wyciągnąć złotą gwiazdkę :-D, ale się nie udało. I generalnie strasznie [...]
30.08.19 Rano obudziłem się mega pełny, bo wczoraj po kolarskim wjechało ponad 1000 kcal i ponad 200g węgli, a potem jeszcze przed snem twaróg z masłem. Nawet pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie jadłem w nocy wafli z masłem migdałowym %-) Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x100kg; 12x100kg; [...]
10.09.19 Dziś jak co wtorek ustawka z ekipą. No i w końcu udało się nie odpaść, chociaż na początku różne myśli miałem w głowie hehe. Trening kolarski: https://i.ibb.co/98LwQ1L/Zrzut-ekranu-2019-09-10-o-20-46-49.png Odcinek zasadniczy z całą grupą (dzisiaj nas było mało, jakoś koło 14-16 osób) z całkiem niezłą średnią na odcinku 66 km. [...]
Łukasz, to jeszcze ZWIFT’a nie ma wykupionego %-). Ale czeka kod na darmowy miesiąc :-P Swoją drogą mam nadzieję, że na Black Friday będzie promka na Training Peaks, bo zaraz się roczny abonament kończy. Same wydatki :-P 03.11.19 Trening - luźny tlen. https://i.ibb.co/gjC9S55/Zrzut-ekranu-2019-11-3-o-19-14-01.png Mega luźno i mega zamuła. Tyle [...]
06.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 6x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s Rampa 8 - ostatnia 5x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s po 10x [...]
[...] Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Jaglane z jogurtem naturalnym i bananem. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i polędwiczką wieprzową. 6. Lody Halo Top i wafle ryżowe z szynką. Od poniedziałku trochę przycięte węgle były, żeby trochę jeszcze polepszyć wrażliwość insulinową, co się odbiło też na samopoczuciu (więcej raczej nie [...]
29.11.19 Wczoraj treningowo prawie off, bo tylko z rana 50 min basenu. Przepłynąłem ok. 200 m więcej, niż ostatnio, więc jest progres. Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 4s Rampa 8, ostatnia 97,5 kg tempo 2011 2A. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 4s Rampa 8, ostatnia 80 kg tempo 3010 [...]