[...] tak zostało na razie, ale za kilka kg kiedy waga pójdzie w górę to dołożę. jeszcze jakbyś mógł mi na te pytania moje odpowiedzieć Jeszcze mam 2 pytania: Jak pogodzić posiłek po treningowy z kreatyną którą zamierzam brać od października? Czy wafle ryżowe można dać od czasu do czasu zamiast makaronu w posiłku 1h po treningu? SOG poszedł za pomoc.
Jak pogodzić posiłek po treningowy z kreatyną którą zamierzam brać od października? krete normalnie bezposrednio po treningu nastepnie zagryz bananem i bedzie good potem posilek Czy wafle ryżowe można dać od czasu do czasu zamiast makaronu w posiłku 1h po treningu? raczej nie,stawiaj na dobre wegle zlozone
[...] 2. 1/3 placka owsianego 3. 1/3 placka owsianego 4. Kurczak 200 gr + ryż biały 120 gr + warzywa 5. bcaa 10 gr przed treningiem + 10 gr w czasie treningu 6. białko 30 gr + 3 wafle ryżowe 7. Wieprzowina + makaron + warzywa Dzięki, Mawashi. Przyda się, ale chęci do pracy mi nie brakuje :-) PS. Od poniedziałku będzie już arginina i beta-alanina :-) [...]
[...] Zmiana w ostatnim ćwiczeniu w stosunku do zaplanowanego treningu. Bo tak ;-) Ogólnie ok, plecy nie tak mocne jak kiedyś ale to dopiero początki po redukcji. Białko, lody i wafle ryżowe wjechały od razu po treningu. Później grill z 4-5 godzin. Liczone na oko wszystko. Nie wiem dokładnie ile zjadłem. Sporo karkówki to na pewno. Tylko jak to [...]
[...] większość trasy była dosyć wygodna droga do schodzenia. DIETA +/- 120/70/160 1. jajecznica z fasolką szparagową, marchewką i brukselką 2. "kanapka" z pieczonym schabem (wafle ryżowe, schab, sałata, papryka) 3. budyń czekoladowy (jaglana, whey), krem z dyni 4. udko z kurczaka z warzywami (brokuł, pomidory, marchewka), pieczona dynia + ZMA, [...]
[...] diety jakie wcześniej ustaliłem. DIETA: 1. 2. 3. Sałatka z piersią indyka smażonym na oleju kokosowym z sosem winegret na bazie oliwy z oliwek, dodałem jeszcze ocet winny + wafle ryżowe paprykowe. SUPLEMENTY: Chrom, potas, magnez, omega 3, witaminy + tabex. TRENING: Odbędzie się wieczorem dopiero. PRZYSIAD 2+5X5X85KG WYKROKI 3X20X20KG WYCISKANIE [...]
[...] typu partia 2x week - aktualnie w fazie budowy 4 dni treningowe. Micha z dziś: Placki owsiane Omlet, migdały Spagetti Cyc + makaron Tren. 10g gluty, 15g bcaa, 30g wpc, 4 wafle ryżowe Cyc + worek ryżu Śledź wejdzie i omlet 3100 kcal razem z suplami Ogólnie to spoko jest, musze podrasować górę do końca roku, potem może zdecyduję się na 3 [...]
[...] na bazie maltodekstryn/cąsteczek glukozy. Więc nie pisz, ze to zwykly cukier... A co vitargo i carbo ( po treningowo oczywiście) maja miec ww zlozone ? Słabo przeciez chodzi o to, aby szybko uzupelnic straty w miesniach i komorkach a nie zeby ww zlozone jak np Ty wczenisej jadalaes wafle ryzowe organizm tracil na to energie, aby to strawic !!!!!
Trening jak zawsze na 200%. czekam z niecierpliwością na czwartkowe nogi :) Napój widoczny na zdjęciu to herbata ze świeżej mięty, dziennie wypijam około dwóch litrów - świetnie pasuje to posiłków. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 1 seria 8 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 [...]