postaraj się jednak lepiej jeść. niech mama ugotuje więcej ryżu i mięcha. Kupuj sobie twarogi/wafle ryżowe/jaja...itd. Nie trzeba wiele wysiłku. A jeśli rzeczywiście jesz tak mało, to weź tego gainera. Nie zaszkodzi.
Kolego ja tez nie mogłem przytyć i ciale te 66 az wrescie sie zabrałem a miche i teraz kolo 80kg :) Ustal sobie zapotrebowanie kaloryczne masz w tematach podwiesonych wylicz i wcinaj . Ryż Makaron Kasza Piers Twaróg Wafle ryżowe Orzechy . Pozdro
niskie weglowodany. Shodzisz do minimum z weglowodanami zwiekszajac tluszcze. nikt nie kaze Ci liczyc ile maja 2 wafle ryzowe tylko musisz zachowac pewne proporcje. pzdr
Mozesz. Piers dodac, albo tunczyka. Ale odrazu po treningu nie. Tylko tak 45-60 minut. ODrazu po wypij wode z glukoza, albo wafle ryzowe. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
chyba zbyt panicznie podchodzisz do swoich mułów :D spokojnie, nie uciekną... po treningu siłowym wrzucic troszke carbo mozna ale lepiej zjesc albo rozgotowany ryz biały/wafle ryzowe/biały chleb jesli jestes na redukcji. imo po treningu areobowym jest to zbędne wrzuc swoją diete, bo albo za hardcorowo zacząłeś albo jestes juz w koncówce redukcji [...]
Albo UNS WPC ECONO i oczywiscie po treningu nie wystarcza same banany,bo do teog trzeba tez weglowodany zlozone. Dokup sobie do 1 banana powiedzmy troche wegli typu wafle ryzowe np. I juz jest git :)
wafle ryzowe sa tak przetworzone ze nie ma co porownywac ich do wegli zlozonych z innych zrodeł, poza tym po co od razu po treningu wegle zlozone? cos Ci sie pomylilo Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-01-16 20:39:12
Miód - o ile to prawdziwy miód, w niewielkiej ilości ewentualnie możesz zostać w jadłospisie. Banan - ok. Wafle ryżowe to produkty nie wart uwagi, więc proponuje go wyrzucić. Jednak moje pytanie brzmi, pomijając kwestię, że nie trzeba jeść nic od razu po treningu - dlatego twój "potreningowy" to w zasadzie sam cukier? Dlaczego nie ma w nim źródła [...]
Wszystkie źródła makroskładników, które nie wymagają obróbki. Np nabiał wędzone ryby, mięsa, odżywka białkowa, batony białkowe, płatki owsiane, wafle ryżowe, owoce, orzechy, pestki, oliwa, oleje. Plus do tego ew. jakieś posiłki w barze.
bo jest dobry nie wiem dlaczego napisali że zły, napewno zdrowszy od GLUKOZY ale troche gorzej glikogen uzupełnia ale jest jak najbardziej dobry 1.CARBO 2.GLUKOZA 3.MIÓD 4.WAFLE RYŻOWE
Twój cel to abstrakcja, nie możesz nabierać masy, tracąc kg. To jest nie możliwe. No dobrze, warzyw nie musisz wliczać, ale owoce typu awokado, jabłko należy wliczać w dietę. Tuńczyka nie więcej niż x3 w tygodniu. Zazwyczaj średni banan ma 120 g, a 80 g to różnica. Mała pierś z kurczaka ma z 150, 120 g to się liczy, bo jeżeli wszystko zliczysz to [...]
[...] dnia. Zakładając jednak, że może to potrwać prawie cały dzień lub po prostu nie chcesz chodzić głodny, to jak najbardziej można zabrać jakieś batony białkowe, suszoną wołowinę, orzechy, odżywkę białkową z płatkami zbożowymi i owocami, czy wafle ryżowe. Wybór jest całkiem spory i nawet posiłek w pojemniku przez kilka godzin nie zepsuje się.
Wafle ryżowe nie jada się dla białka (bo jest tam go niewiele, ok. 5-6 gr na 100 gr wafli) ale dla węglowodanów, których w 100 gr jest ok. 70-80 gr. Najlepiej swe zadnie spełniają po treningu. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra opracowałem dietę, teraz tylko powiedzcie czy jest dobra 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % tłuszczu 100 g Płatki kukurydziane 100 g zamień na owsiane, dodaj jakieś owoce, orzechy, przyprawy żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli [...]