[...] 11:00 chleb razowy 100g masło 10g ser edamski 30g szyneczka chuda 30g jabłko 13:30 ---//--- 16:00 - PRZED TRENENGIEM ryż 85g oliwa z oliwek 10g cycek kury 100g po treningu wafle ryżowe 2 szt godzina po treningu twaróg 70g oliwa 5 g makaron 85 g do tego dojdzie kreatynka z dextro juice, ZMA i Mass XXl, ale oczywiście wtedy poodejmuje gdzie [...]
[...] tosty razowe + warzywa 2 posiłek pierś z brązowym ryżem i warzywami polanymi łyżką oliwy z oliwek 3 posiłek serek wiejski / twaróg + porcja warzyw + garść migdałów + 4 wafle ryżowe 4 posiłek ryba z warzywami + granie na orliku w piłkę nożna okolo 1 godziny i bieganie wieczorem po 30/35 minut Jest to dobry plan na odchudzanie ? Prosze o [...]
Mam kilka pytań odnośnie diety: 1. Po treningu lepiej wziąc wegle + białko, czy lepiej wegle bezposrednio po treningu, a po np. godzinie białko? 2. Czy to dobry posiłek przed treningiem: ryż na mleku + muesli (z rodzynkami, bananem, suszonymi owocami), czasem dodaje do tego jogurt naturalny. Czy również jest to dobre po treningu? 3. W czasie [...]
[...] 1)Tuńczyk w sosie własnym,razowy makaron/chleb. 2)Pierś z kurczaka,kasza gryczana/ciemny ryż + brokuły/szpinak. 3)wędzona ryba, pieczywo razowe. 17.00/18.00 wafle ryżowe z ogórkiem i pomidorem około 2. 20.00(po bieganiu) sok z marchewki/woda z wapniem dot.info: biegam codziennie ,nie słodzę i nie pije słodzonych napoi, brak [...]
[...] smakiem z szynka i pomidorkiem -herbata (oczywiscie) -orzechy wloskie 2sniadanie -puszka tunczyka z majonezem lekkim -cebulka konserwowa(wlasnie to mnie zastanawa czy to jest dobry dodatek) -wafle ryzowe obiad przed treningiem -piers gotowana z warzywkami -ryz -olej lniany obiad po trenigu -spagetti -olej lniany kolacja -twarog półtłusty -warzywa
[...] dietke z takich oto produktów: - szynka z indyka - ser twarogowy pełnotłusty - ser gouda lub edamski - serki homogenozowane - płtaki - mleko - jogurty - śledź w pomidorze - ryż - wafle ryżowe - oczywiście woda, soki - warzywa rózne - owoce róznego rodzaju - i do tego gainerek 60g dla kazdego sog za dietke .... z góry dzieki ..:mathisss:..
[...] wieprzowa -mięso z piersi kurczaka bez skóry -oliwa z oliwek -ryż biały -płatki kukurydziane -orzechy włoskie -cynamon -pestki z dyni -serek wiejski -jogurt naturalny -wafle ryżowe mecie coś dorzucić od siebie moje dzienne zapotrzebowanie kalori to 3300 T:128 białka 165 i węgli 453.75. I oczywiście jakbyście mogli to podajcie w ilosciach [...]
[...] 4 posiłek przed tren. 2 ziemniaki lub 60 g kaszy gryczanej lub 60 g ryzu paraboiled ok 200g pangi lub 150g schabu lub 150g piersi z kuraka lub 150g wolowiny ok 20g oleju rzepakowego po treneingu 3 wafle ryzowe tj 30g +30 g dzemiku niskoslodzonego 40g odzywki SP 80 kolacja ok 200d twarogu chudego + łyzka oliwy + marchewka lub pomidor z salata
witam! czytalem post Si2uiela, mimo tego mam pytanie. jestem w trakcie robienia rzezby i chcialem sie zpaytac co jesc po treningu aerobowym (zaraz po, po ok,godzinie) poniewaz nie mam kasy na odzywki typu HMB, BCAA o ktorych wspominal Si2uiel .czy moge zamiast tego zjesc 1,2 wafle ryzowe?? podkreslam, ze jestem laikiem w temacie ;)
[...] 5 posiłek - 130 g tuńczyka w sosie własnym - 100 g ryżu brązowego - 150 g warzyw 6 posiłek - 250 g twarogu półtłustego - 30 g migdałów Do posiłków 2-5 dodaje czasami po 2 wafle ryżowe z serem żółtym. Ponadto zdarza mi się też często "doprawiać" dania musztardą lub keczapem, proszę o opinie czy powyższa dieta w ogóle trzyma się kupy :) Z góry [...]
[...] moja dieta wyglądała mniej więcej tak: Śniadanie: -Płatki owsiane na mleku -+jakiś owoc(banan, jablko) drugie śniadanie: -ciemne pieczywo z szynką -banan -serek wiejski - 2 wafle ryżowe Obiad: -pierś z kurczaka, ryż i warzywa. Deser: -Jogurt Kolacja: -ananas (najczęściej) pzdr. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-02-20 17:20:49 Zmieniony przez [...]
[...] i jak dojdę to normalny posiłek typu ryż+kurczak. Ale znowu jak się to ma do kreatyny. Mogę np. wypić kreatynę razem z białkiem + zjeść jakiegoś banana/rodzynki/wafle ryżowe, by dostarczyć cukrów prostych? I jak wrócę normalny obiad? Jest to dobre rozwiązanie? Cyklu jeszcze nie rozpocząłem. Nie wiem też co dokupić w mojej sytuacji do [...]
[...] normalny ( płatki z mlekiem , lub zupa z ryżem, kluskami , kotlety z piersi , ziemniaki) Kefir 0,5 l + 1 białko jajka Godzina przed treningiem 0,5 maślanki , pół kostki sera, 2 białka jajek , po treningu 50g miodku i 0,3 litra soku pomarańczowego kolacja płatki(125g) z mlekiem (400ml) lub twarożek przed snem dużo wody lub wafle ryżowe
[...] lyzeczkami siemie lniane i bułka z serem. 3h później obiad: pierś z kurczaka lub indyka około 150g z ryżem i jakieś zielone dodatki,oliwki lub sałata. 3h później trening, na nim pije wodę z isotonikiem + bcaa, zaraz po treningu białko. później już tylko coś podjadam,kabanos, wafle ryzowe. Dajcie jakieś rady. Pozdrawiam Marcin - wiek 31 lat.