wafle ryzowe

[...] nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej zabrać się do tego natychmiast po skończeniu ćwiczeń. Najlepiej węglowodany proste o wysokim indeksie glikemicznym (wafle ryżowe, miód, jabłka, carbo). Kolejny posiłek spożywamy godzinę po zakończeniu ćwiczeń i to on tak naprawdę jest posiłkiem potreningowym. Na niego powinno się składać [...]

[...] sie na odżywianiu. Warto, prócz skupienia się nad b/t/w/kcal, zwrócić uwagę na jakość jedzenia, które spożywasz. W tym wypadku orzechy arachidowe, szynka, musli fitella, czy wafle ryżowe nie wydają się być najlepiej trafionym pokarmem. Rozumiem, że to okres masowy, jednak jakość masy jest uzalezniona od tego, jak takowa dieta będzie wyglądać. [...]

Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić. Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek. Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]

[...] juz kupione hyhy Sniadanie 1 - jaja na zmiane z platkami owsianymi Sniadanie 2 - Jogurt = owoc Obiad 1 - Ryz wolowina + kefir Obiad 2 - Kasza gryczana + Wolowina Obiad 3 - Ryz filet z kurczaka + kefir Kolacja - Ciemny chleb + twarog do tego sok z owocw 100% Do tego miedzy posilkami wafle ryzowe banany ananasy jem tak od roku dzien w dzien :)

[...] to niech robi w granicach - 36 kg - 48 kg (czyli 35 kg x 12 powtorzen, 40 x 10, 45 x 8 i 50 x 6) - to tylko przyklad. Brzuch niech robi na kazdym treningu po 15 max 20 minut. Co do odzywiania to przede wszystkim posilek potreningowy - wafle ryzowe roxx , banany, jogurty, suszone owoce - poczytaj to forum. Na poczatek chyba tyle Pozdro 600 kg

Tak tak dzieki pozmieniam to, na pewno wafle ryzowe wieczorem zamienie na pieczywo ciemne a z tymi jajkami to nie wiem jak rano bedzie bo nie mam aż takiego apetytu rano a wypić białko zawsze można, tak samo zmienie te cwiczenie na barki jak zaproponowal TomQ MAG

bo to są cukry proste, a ich nie powinno się spożywać prawie nigdy oprócz posiłku bez pośrednio po treningu , co i tak nie ma sensu bo lepiej wtedy zjesc banana, lub wafle ryżowe dżemem, szkoda kasy na to kup dobrego gainera, białko ewentualnie i kreatyne a najlepiej wejdź w dział odżywianie, opanuj dietę i wtedy sama kreatyna starczy Zmieniony [...]

Wafle ryzowe Zabka wie co dobre <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

dokladnie carbo/glukoza/dzem/miod/wafle ryzowe a pozniej np. piers z ryzem/kasza

[...] warzywka 4. 14.30 - 100g makaron z serem (100g) 5. 16.30 - 60g filetu z makreli (wedzony) kromka razowca, warzywa 17.30 tening 1,5 silowy + 1h aero w przerwie AAPQ 21.00 dwa wafle ryzowe 22.00 tunczyk (puszka) Po pierwszym posilku serwatka, 3.00 w nocy serwatka Jak widac typowego posilku potreningowego tutaj nie ma ale jak mowie chodzilo glownie [...]

A tak: 1. 7.00 - bz 2. 8.30 - bz 3. 11.00-11.30 - 100g makaron z serem (100g) 12.00 tening 1,5 silowy + 1h aero w przerwie AAPQ 4. 15.00 dwa wafle ryzowe 4. 16.00 - 100g ryz pelnoziarnisty plus 80-100g kurczaka + warzywka 5. 19.00 - 60g filetu z makreli (wedzony) kromka razowca, warzywa 22.00 tunczyk (puszka) ______________________________ [...]

produkty mleczne możesz jesc na zmiane wszystkie od czasu do czasu sa ok i ma wyszy bo to prawie to samo co wafle ryzowe

Ja tam odradzam carbo i wafle ryżowe. Ale jak ktoś lubi tłuszcz to czemu nie

Dieta z wtorku: białko 100g wafli ryżowych, 30g orzechów 200g chleba, ser żółty 300g bułek, ser żółty bigos :0 wafle ryżowe .... sporo wegli, malutka ilosc białka,,, przez brak czasu tak wyszło... diete ciagle poprawiam. Trening: Poniedziałek-Klata, Barki, Tricepsy Klata: -wyciskanie sztangi płasko 46*8/49*8/52*6 -wyciskanie sztangi skos w górę [...]

[...] też zeby na noc jeśc samo białko najlepiej twaróg , po treningu wszamać jak masz blisko do domku to wrócić i zjeśc ryż z kurczakiem a jak nie to bananka wszamać ,albo wafle ryżowe . No i pic duużo wody , Ale i tak lepiej wyjdziesz na tym jak sobie poczytasz :) duuuzo ciekawych rzeczy się dowiesz , /pozdro , rosnij duzy [...]

Na pewno nie za dużo kcal jak na start? Z tego co mi wiadomo, wafle ryżowe są bardzo przetworzone, więc może coś innego dorzucę. Jakby ktoś jeszcze mógłby ocenić to byłbym b. wdzięczny. Stawiam SOGi za pomoc!!

[...] jogurt owocowy ( ma 450g, kupuje w Leader Price, ma 0 tł i jest słodzony asparanem- czyli bez cukru ) + 3 łyżki płatków owsianych + 1 łyżka otręb pszennych II śniadanie : 2 wafle ryżowe ( lub chleb pełnoziarnisty ) + chudy twaróg 150g + jakiś owoc Obiad : pierś z kurczaka upieczona na grillu - 150g + pomidor + oliwki zielone + papryka pepperoni [...]

[...] WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa WYMIENNIE: rybka i kartofle, warzywa 4) od razu po treningu - 18:00 3 wafle ryżowe 5) kolacja - 19:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, /lub 2 grahamki WYMIENNIE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo razowe [...]

[...] ogarniam temat!), niedługo przyjdzie mi też białko w proszku (bo czasem z zapełnieniem białka mam problemy i pewnie się przyda). No i muszę kupić coś do nabijania węgli (wafle ryżowe) na dniach, bo czasem mam tego odrobinę za mało ^^. A to z dziś: http://i59.tinypic.com/5oz212.jpg Zazwyczaj jem 2 posiłki (wydaje mi się, że to bez różnicy?), [...]

[...] kalorie z takich produktow jak BIAŁKO-kurczak, indyk, wieprzowina,wolowina, jaja, ryby, odzywki bialkowe, sporadycznie twarog(raczej bardzo rzadko) WEGLE-ryze makarony wafle ryzowe, pieczywo pelnoziarniste platki owsiane i inne platki ziemniaki, owoce(raczej rzadko) TLUSZCZE- oleje, zoltka jaj, masła 82%, tluszcz z miesa, orzechy co o tym [...]