tłuszczowa

[...] najlepszy sposób. Dlaczego tak nie jest? Nie można spalać tkanki tłuszczowej tylko i wyłącznie z jednego miejsca na ciele, tzn z tego które intensywnie trenujemy. Tkanka tłuszczowa spalana jest globalnie, oznacza to, że schodzi w miarę równo z całego ciała, ale oczywiście niektóre osoby mają tendencje do zatrzymywania jej większej ilości w [...]

Witaj, ogólnie zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej wpływa negatywnie na środowisko hormonalne, co powoduje że nie jest ono optymalne dla wzrostu i regeneracji mięśni. Niektórzy nazywają tkankę tłuszczową dodatkowym gruczołem, który wydziela niekorzystne dla zdrowia związki. Dlatego obecnie odchodzi się od kultowego hasła "najpierw masa później [...]

/SFD/2023/2/14/61341e596b0d42ea9beffe143ef42e3e.jpg Zacząć należy od ustalenia naszego celu treningowego czyli czy będziemy budować masę mięśniową czy też redukować tkankę tłuszczową. A to oceniamy patrząc w lustro. Jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej jest duży to redukujemy, jeśli mały to możemy budować masę mięśniową przy czym dokładniej to [...]

[...] Kreatyna wpłynie na zwiększenie siły, wytrzymałości włókien mięśniowych oraz poprawi jakość Twojego ciała. Mięśnie staną się większe i bardziej jędrne, pełne, a tkanka tłuszczowa nadal będzie schodzić w dół. Więcej informacji na temat wpływu kreatyny na redukcję tkanki tłuszczowej znajdziesz w tym artykule: [...]

Każdy trening siłowy angażujący do pracy nasze mięśnie będzie dobrym rozwiązaniem, bez względu na to, czy chcesz budować masę mięśniową, czy redukować tkankę tłuszczową. To uzależnione jest od Twojej diety i ilości spożywanych kalorii, a nie od treningu. W przypadku treningu ważne jest aby skupić się na prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń. [...]

Biceps jest mały poprostu i dość zalany. Trzeba by popracować nad głową krótką by zwiększyć jego objętość i zejść z tkanka tłuszczową.

ja to zawsze po alko mam gastro, a na kacu to wchodzi tylko kebs także odpowiedź brzi : TAK, alkohol zdecydowanie szkodzi sylwetce i ma wpływ na masę tłuszczową ;) ;P

/SFD/2023/12/27/128fc053491d4d5f9201b182159900e2.jpg Budowa masy mięśniowej jest procesem dość powolnym co potwierdzają różne badania czy testy naukowe. Jeśli w miesiąc zbudujemy 1kg masy mięśniowej to można to uznać za doskonały wynik, który niestety z czasem jeszcze się zmniejsza. Tak czy inaczej jeśli masa mięśniowa się nie zwiększa to [...]

@monkey22 co masz na mysli ze zacznie zanikać kaloryfer ze tkanka tłuszczowa będzie powoli wzrastać i te mięśnie zasłoni ale potem wejde na redukcje zredukuje wszystko i te mięśnie się wszystkie poodslaniaja i będą bardzo widoczne ? U mnie narazie jeszcze jest Ok naczo widać mięśnie i wychodzą ale powoli nabywa tej tkanki wraz z mięśniami zostaje [...]

[...] się zmienia rękę i idzie się w druga stronę ? Musisz zrozumieć podstawą kwestie że widoczny sześciopak to nie zajazd mięśni brzucha na treningu tylko w miarę niska tkanka tłuszczowa i niema sensu robić aż tylu ćwiczeń na brzuch bo choćbyś robił 30 serii to jak będziesz miał zbyt duża nadwyżkę to i tak mięśnie brzucha zaczną być coraz mniej [...]

Witaj. Efekt, kiedy gromadzimy tkanke tluszczowa na brzuchu wystepuje, gdy zjadamy zbyt duzo kalorii lub gdy posilki jakie jemy sa kiepskiej jakości. Oznacza to, ze albo jadles za duzo niz pottrzebowales, przez co energia musiala byc gdzies kumulowana lub tez jakosc posilkow byla zbyt niska, np. jadles fastfoody, podjadales slodycze itd:-) nie [...]

Bez wątpienia aktywność fizyczna jest bardzo istotnym elementem w utrzymaniu pełnego zdrowia na długi czas. Dlatego warto się ruszać i trenować. Siedzenie i jedzenie pomoże Ci zyskać tylko i wyłącznie dodatkową tkankę tłuszczową na której z pewnością Ci nie zależy, a także może prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych, nadwagi, otyłości, [...]

/SFD/2022/11/9/5e7e2d1fa9264b0f96c253f639bbe45c.jpg Rozumiem, że pisząc "boczki" masz na myśli mięśnie skośne brzucha, a ich trening też nie jest szczególnie skomplikowany. Russian twist jest dobrym ćwiczeniem ale możesz rozpocząć od bocznej wersji planka. To statyczne ćwiczenie ale wbrew pozorom utrzymanie prawidłowej pozycji przez całe [...]

możesz pogorszyć sprawę tymi ćwiczeniami na boczki, one nie spalają tkanki tłuszczowej, a dodatkowo spowodują zwiększenie masy mięśniowej mięśni i jak się oakrze ze zredukujesz tkankę tłuszczową, dietą odpowiednimi treningami to będziesz mieć szeroką talię poprzez rozbudowane skośne brzucha

Witaj. Jeśli chodzi o zgromadzony w tym czasie tłuszcz, to oczywiście brak ruchu przyczynił się do tego, ale to nie brak ruchu jest powodem, a nadmiar spożywanych kalorii w stosunku do aktywności fizycznej w tym okresie. Mechanizm przybierania na wadze jest bardzo prosty. Jeśli zjadasz więcej kalorii niż w danym okresie przy danej aktywności [...]

O dziękuje, kolejna porcja wiedzy , nie chce sobie folgować ,każda rada cenna. Więc tak ,tak dziś mój "harmonogram" wyszedł ,jestem po posiłku potreningowym ,wiem,że tłuszczy mało -pierwszy raz tak mi wyszło ,przeważnie 1-1.2g trzymam na kg masy, ale bilans mam prawie zamknięty ,więc jak zjem tłustą rybę do kolacji ,przed snem ,będzie ok? Tylko [...]

Nie wiem skąd pogląd, że kolacja powinna być białkowo-tłuszczowa. Oczywiście, że nie musi taka być. Chyba, że w przypadku diety ketogenicznej. Jeżeli starasz się zachować zalecenia diety zbilansowanej, to składniki odżywcze w posiłkach możesz rozłożyć tak, jak to Tobie odpowiada. Oczywiście, najprościej będzie dać e każdym posiłku po równo każdego [...]

Dlaczego nie zadałeś tego pytania trenerowi ?Od tego jest . Powinien Ci wytłumaczyć jaka ma fuzje redukcji i dlaczego takie kroki podejmuje . Chyba za to mu kasę płacisz . Wiadome jest , że aby redukować tkanki tłuszczową konieczny jest deficyt energetyczny. Natomiast w praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty [...]

[...] bardziej rozbudowane nogi to sprawdzamy czy jest to faktycznie masa mięśniowa naszych dolnych kończyn czy może masa mięśniowa jest mała, a rozmiar tej partii tworzy tkanka tłuszczowa. Wówczas samo zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, przeprowadzenie przemyślanej redukcji jest w stanie poprawić proporcje sylwetki, a resztę będziemy się [...]

Aby budować masę mięśniową należy mieć dodatni bilans energetyczny organizmu. Z kolei, aby redukować tkankę tłuszczową, musi on być ujemny. Takie są prawa fizyki i tego nie da się niestety zmienić. Pytanie, w jakim celu jest to Tobie potrzebne? Myślę, że jest to mało istotne dla osoby początkującej. Podobnie jak to, czy można zwiększyć siłę będąc [...]