Hej witajcie, Moje Kochanie pragnie zrzucic "małe co nieco" przy pewnych warunkach jednak, ale może po kolei: wiek: 23 lata, wzrost: 170cm, waga: 67-70kg, Zawsze ważyła około 57-60kg i była bardzo aktywną osobą, jednak w wyniku problemów z kolanami przeszła na nie kilka operacji (łąkotka...) i jednocześnie musiała zaprzestać biegania [...]
Witam , link do poprzedniego tematu : http://www.sfd.pl/Cykl_%2C_enan_cypio__%2B_meta_redukcja-t1093465-s10.html#post4 A wiec zmiana nie wchodze na vlcd to nie dla mnie ,wskakuje tak jak wczesniej na tluszczowa celuje w 1800-1900 kcal 180b/60w/100t przez te 6 tyg . A wiec mialem leciec 1-6 250 week test 7-14 500week test 9-15 40ed meta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak samo, ale zabraklo samozaparcia. A więc, mam problem mianowicie: Mam 18 lat, 177cm wzrostu i 70kg wagi. BMI = 22, zapotrzebowanie Kaloryczne: 2800, WHR - 0,96 a tkanka tłuszczowa - 27,62 % ;/. Tak więc moje pytanie brzmi, nie mam zbyt dużych bicków, ani nóg - powiedziałbym ze jestem chuderlakiem. U mnie wszystko idzie w brzuch, i moje [...]
[...] jeść 5 posiłków, zapewniać nadwyżkę kaloryczną a waga idzie jak krew z nosa. Zależy mi na optymalnym i szybkim przytyciu, również złapaniu tłuszczu bo aktualnie moja tkanka tłuszczowa to jakieś 5-7% i w mojej ocenie jest stanowczo za niska. Typowym takim gainerem był Universal gain fast ale czytam że wraz ze spadkiem ceny spadła jakość. Waham [...]
Witam, mam 30 lat, waga 61 kg. Największy problem z tkanką tłuszczową na brzuchu. treningi robię 3 razy w tyg. Zapotrzebowanie mi wyszło ok 1600 kcal z tego 90 gram białka, 60 gram tłuszczu i 170 węglowodanów Podaje mój przykładowy jadłospis śniadanie ; 2 kromki chleba pełnoziarnistego jajecznica na oleju kokosowym II śniadanie: jogurt [...]
Jestem typowym ektomorfikiem od 18 dni próbuję zrobić brzuch przez pierwsze 9-10 dni robiłem A6W (strasznie monotonne) potem wyczytałem, że A6W w większości tylko rzeźbi i spala tłuszcz. Więc przerzuciłem się na ABS poziom pierwszy. Ale myślałem, że z moją tkanką tłuszczową szybko sobie coś wyrzeźbię ale jak na razie efekty są znikome. Może lekki [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam, jestem zainteresowany zakupem diety+treningu na stronie potreningu.pl, ale oczywiście mam kilka pytań. W ankiekcie nie ma informacji o budowie ciała (ja jestem mezomorfikiem). Dodatkowo chciałbym żeby ktoś mi podopwiedział co bedzie dla mnie najlepsze, bo z jednej strony chce zgubić tkankę tłuszczową, a z drugiej chcę budować suchą masę [...]
:) Witam. Od kilku lat męcze się z nadmierną tkanką tluszczową, co powoduje męskie cycki. Wg. lekarza nie jest to klasyczny przyrost gruczoły, usg wykazało olbrzymie wręcz nagromadzenie tkanki tłuszczowej w tych okolicach. Treningi i obniżanie masy ciała nic nie dało... postanowiłem zakupić pas neoprenowy, który ponoć zbawiennie wpływa na fałdki [...]
Witam Czy moglby mi ktos zaproponowac jakis zestaw cwiczen na laweczke lamana. Mam aktualnie tylko hantle. Mialem pare krociotkich epizodow z silownia. Mam 28 lat i moge cwiczyc tylko gore. Mam chore nogi. Moge sam cwiczyn bo troche cwiczen pamietam ale nie chce czegos popsuc wiecz prosba o pomoc. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: [...]
[...] opakowanie starcza mi na 4 tyg. zalecane również 4? Czy mogę łykać HP bezpośrednio po treningu z Hard Garnirem? A swoją drogą po trzech tygodniach brania poszło mi 0,5 cm w bicku i 1 cm w klacie. Jestem rozczarowany. Jak podkręcam dietkę na więcej kalorii to rośnie mi, ale tkanka tłuszczowa. Może ktoś ma doświadczenia z HP? Proszę o odpowiedź.
Witam nie wiedziałem gdzie dać temat ,ale ponieważ posiadam staż ponad dwa lata ,więc postanowiłem umieścić go tutaj. Chciałbym swoje mięśnie pięknie wyrzeźbić ,a to nie jest problem ,ale piorytetem są łydki,brzuch (szczególnie boczne mięśnie),klatka i uda.Zależy mi ,aby to je głównie trochę spalić i wyrzeźbić. Ile razy w tygodniu ćwiczyć każdą z [...]
[...] albo po treningu siłowym, bo wtedy szybciej zaczyna spalać się tłuszcz. I mówią, że trzeba je robić określony czas, po dopiero po pewnym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. Ale dlaczego? Przecież jeżeli zjadamy dziennie np. 2000 kalori, a spalamy 3000, to nasz dzienny deficyt kaloryczny wynosi -1000. Co w takim razie za różnica, [...]
Witam Mam pytanie , otóż regularnie już ćwiczę , stosuje jako tako dietę ale nie mam pewności czy to czego mi przybywa są to mięśnie czy może tkanka tłuszczowa :/ Czytałem już różne tematy z tym związane ale nie dały mi odpowiedzi na moje pytanie . Proszę poprawcie mnie jesli się mylę : Jeśli nabywamy tłuszczu to jego poziom w naszym ciele [...]
Witam Mam 16lat 184cm wzrostu, waze 87kg. Na silowni cwicze dopiero trzeci miesiac, a juz chcialbym nabrac BEZTLUSZCZOWEJ masy miesniowej. W zwiazku z tym mam zamiar zaczac sie suplementowac. Slyszalem, ze uzywajac Gainera, latwo oprocz miesni rosnie tkanka tluszczowa, a jej mam dostatecznie duzo do spalenia:). Szukajac rozwiazania znalazlem [...]
[...] przy tym z siły teraz często brakuje mi siły nawet na przetrwanie całego dnia ale jeść też mi się nie chce. To jest trochę dziwne bo jem nie dużo, a tak jakby tkanka tłuszczowa mi urosła, czuje się jak by mój organizm ograniczał spalanie ale kumuluje wszystko co może, pewnie wnika to z nieregularności. Nie chodzi mi o jakiś konkretny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przejdę odrazu do rzeczy mam 18 lat wzrostu 194cm i waze ok 75-77 kg ( wazylem sie 3 tyg. temu ostatni raz) no i przy moim wzroscie to nie dużo wręcz odwrotnie. I moje pytanie a raczej pytania są takie 1) czy mogli byście napisać mi jakąś diete ale nie tłuszczową bo chce sie skupic na przyroście mięsni i treningi domowe 2) chcial bym aby [...]
witam :) zamierzam robić x2siłowy + x2interwał w tygodniu. Interwały będę robić z youtuberką "Monika Kolakowska" >>> https://www.youtube.com/watch?v=8sgfKp-dP6k A siłowe to jeszcze nie wiem. Wiem że muszą trwać więcej niz 30 minut. Nie wiem jak siłowe powinny wyglądać. Szukałam na yt ale nie znajduję. znalazłam tylko że po angielsku. >>> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, wzrost 180 cm, a waga to coś około 74 - 76 kg. Chciałbym zrzucić zbędną tkankę tłuszczową i poprawić swoją sylwetkę... Jakieś ćwiczenia na biceps / triceps i tak dalej. Na siłownię nie chodzę, posiadam parę hantli w domu i trochę miejsca... Na ćwiczenia mogę przeznaczyć godzinę dziennie. Chciałbym aby ktoś polecił mi dobrą [...]
Witam, mam problem. Chcialbym sobie spalic tkanke tluszczowa z brzuszka bo troche mi sie uzbieralo. Poki co jestem na diecie (ograniczam wegle) + aeroby - brzuszki i biegi. Poki co dalo efekty, ale chcialbym sie wspomoc. Po internecie chodza ciekawe nazwy np: trec nutrition thermo fat burner trec nutrition body control trec nutrition cla trec [...]
Chodzi o to że chce spalać tkankę tłuszczową przy bieganiu (nie tylko ale z tym mam problem) i tłuszcz spala się dopiero po ok 30 min biegania..Wczesniej spala się glikogen..Biegam na wałach 1500m i przebiegam je w 7 min takim truchtem ale na dalesze biegi nie mam siły..Organizm odmawia posłuszeństwa,łapie kolka itp więc boję się że takie moje [...]