trening 4 razy w tygodniu

[...] solidnie, teraz klasa maturalna wiec chodze tylko czasami(silke mam w domu). Diete daje do oceny bo jak mi sie matury skoncza(15 maja) to sie ostro biore za cwiczenie. Plan treningowy bede ukladac po diecie(posiadam stary plan ale chce go zmodyfikowac, bo byl 4 dniowy, a potrzebny mi 3 dniowy) Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2464 Kcal. Diete [...]

[...] czasu straszenie się zapuściłem ważyłem w lutym 93kg. Podchodziłem na siłownię prawie 2msc ale niestety ja zamknęli więc zacząłem ćwiczyć w domu z hantlami 3x w tyg również trening fbw. Odkąd zacząłem ćwiczyć czyli od lutego staram się wchodzić wszędzie po schodach w pracy więcej chodzić niż stać (praca raczej stojąca) i wracać z pracy czasem na [...]

Cześć. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu mam trening piłki nożnej i 2 razy w tygodniu biegam. Mój staż to pół roku na siłce. Posiadam diete. Przez ten czas przyjmowałem jakieś suplementy: m.in Bcca, Amino 9000, Zma. Z efektów jestem zadowolony. Teraz chciałbym troche bardziej porzeźbić i troszeczke spalić tłuszczyku. Mam [...]

[...] i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym przygotować się pod testy do poszczególnych służb. Prosiłbym obeznanych w temacie o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu do zastąpienia aerobów przy którym można będzie ćwiczyć na siłowni. Mam do dyspozycji salę gimnastyczną (szkolną). I jeśli można to prosiłbym także o przybliżoną [...]

[...] nic. W połączeniu z obżarstwem tzw. żarcia śmieciowego. Mam pewne trudności z życiem codziennym dobiłem prawie do 130kg i chce to zmienić. Nie bardzo się znam, ale chyba trening + dieta + suplementy na masę raczej odpadają. Na zestawieniach na redukcje kompletnie się nie znam dlatego proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z które z góry [...]

[...] 6s ŁYDKI: 6s 3s Powtórzenia: 1,2 tydzień -12 powtórzeń 3,4 tydzień -10 powtórzeń 5,6 tydzień - 8 powtórzeń 7,8 tydzień -6 powtórzeń TRENING A to trening na siłowni. Trening B jest w domu dlatego tez cwiczenia są w tym treningu ograniczone(troszke sprzętu jest) jednak nie mam mozliwosc 3 razy w tygodniu chodzic na [...]

[...] trener mi kaze robic jedynie rzeczy ktore nie maja wplywu na kregoslup (robic klaty na laweczce (?), wyciskania sztangi w gore, szrugsow, przysiady ze sztanga itd.), reszte treningow robie u kumpla. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 53-54 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : A wiec tak.. Pierwszy moj trening byl [...]

Witam, od 3 miesięcy aktywnie uprawiam sporty tj. 6 x w tygodniu biegam i jest to bieg typu (20min truchtu + trening interwałowy sprint 100m + 1 min odpoczynku x10 (20min truchtu + 20+ min biegu ze zmiennym tempem biegu, szybciej, wolniej + trening interwałowy sprint 100m + 1 min odpoczynku x 4 - 8) 2-3 x w tygodniu staram się ćwiczyć crossfit [...]

Cześć mam pytanie odnośnie treningu. Ale najpierw żeby uniknąć niedomówień kilka faktów: - mam pewne doświadczenie z siłownią (3 razy zebrałem się i miesiąc – dwa trenowałem za każdym razem), aczkolwiek nadal się uważam za początkującego, tyle że techniki raczej mam przyswojone, przynajmniej te podstawowe. Teraz zaczynam po pewnej przerwie, więc [...]

[...] o 19. Na szczęście tylko 4-5 razy w tygodniu. Treningi teraz wyglądają tak, że 2-3 dni wolne trenuję bez wymówek, a na 4-5 dni pracujących trenuję z 2-3. Czyli wychodzi 4-6 treningów tygodniowo. Jako trening rozumiem basen+siłownia (rzadko tylko basen lub tylko siłownia). Dieta średnio teraz. No to chyba tyle. Mógłbym jeszcze ponarzekać na basen [...]

http://i.imgur.com/m9Y6qn2.jpg PUSH PULL LEGS to odmiana klasycznego schematu PUSH/PULL, która w swoich założeniach nogi traktuje jako osobny dzień treningowy. Metoda ta, wykorzystuje wszystkie ruchu przyciągania czyli PULL, jak i ruchy pchania/wyciskania w treningu PUSH. LEGS natomiast stanowi odrębną jednostkę treningową, która wcześniej była [...]

[...] Wyjechałam z kraju przerwałam ćwiczenia. Po kilku miesiącach wróciłam, chodziłam na siłownie tylko 2 razy w tygodniu podtrzymywałam tylko spadek 20 kg. Jeśli chodzi o trening przybliżę go w całości mam nadzieję,że Was nie zanudzę. Trening każdy był podobny z małymi korektami. Rozgrzewka 20 min steper potem odwodziciele, przywodziciele na [...]

[...] intensywnie choć zazwyczaj jeden trenik w tygodniu robie bardziej lajtowy. W tym momencie waże 56kg wzrost 168 cm wiek 22 lata płeć: kobieta (to chyba istotne :) ). Mój trening wygląda tak zaczynam zazwyczaj od stepera/bierzni/ rower; potem brzuchy + ręce lub martwy ciąg 3 lub 4 okrążenia. 3.Moje cele to siła i rzeźba. 4.Podaj swoje [...]

[...] Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Treningi systematyczne od 13 miesięcy z przerwą czerwiec-lipiec 2003 (nieregularne) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesięcy -podaj konkretny plan treningowy [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: aktualnie tak (za czesto siusiam) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy, basen raz w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, red amp Stack, BCAA, kreatyna Stosowane wcześniej diety : brak [...]

Witam Panowie, kończę fbw i biję się z myślami jaki trening teraz robić. Kolega zaproponował abym leciał push,pull,legs ja jednak nie wiem jak to się ma do sprawdzonego splita. Chciałbym chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu, gdybym mógł latać 4 razy to ułożyłbym sobie 4 dniowy split i po kłopocie. Teraz plan do oceny dla Was: Poniedziałek PULL [...]

Trenuje na siłowni od ponad 4 miesięcy, 5 tygodni temu postanowiłem zmienić trening z 3 dniowego na 4 dniowy, ułożyłem go samemu wzorując się na treningach dostepnych na sfd. Okazało się że jednak z moim stażem treningowym był on za ciężki, z poczatku dawał efekty jednak teraz widze że wszystko spada, zwłaszcza siła (po dwóch tygodniach od zmiany [...]

[...] wiem, czy w tym momencie nie jem zbyt mało albo nie trenuję zbyt dużo co mi uniemożliwia rozwinięcie odpowiednie sylwetki. Prosilabym o spojrzenie na moje dane - dieta/makro/trening i może o jakąś podpowiedź, co mogłabym poprawić? Dziękuję!!! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szydlowska.o WIEK: 23 [...]

[...] : 70 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x siłownia (trening siłowy) + 30 min rower po każdym treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Wiek: 16 ( za 2 miesiące 17 ) Waga: 64.5 kg Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lata piłka nożna 5 treningów w tygodniu ale pół roku temu skończyłem gimnazjum i teraz gram w miejskim klubie 2 treningi w tygodniu ( w porównaniu to poprzedniego klubu to na tych treningach się nudzę ) oraz siłownia 3 [...]