trening 4 razy w tygodniu

[...] Do wcześniejszej rozpiski dodałem ww i kcal z miodu, które dziwnym trafem wtedy pominąłem oraz z Isoactive, które w ilości jednej saszetki (31,5g) piję podczas każdego treningu. Następnie poobcinałem tak jak ustaliliśmy, pododawałem co trzeba i wyszło mi tak: I śniadanie (ok. 7) po przebudzeniu miód 30g z sokiem z połowy cytryny; potem [...]

Aktualizuję swoją ankietę: Wiek: 22 lata Staż treningowy: 4 lata Wzrost: 170cm Aktualna waga: 85-86kg Najbliższy cel sportowy: masa dobrej jakości, poprawa ramion, siła Cel bezpośredni: zadebiutować na scenie kulturystycznej (UMP czerwiec 2012, albo na MPJ listopad 2012), po drodze AMP w trójboju siłowym Maj 2012 Planowana dieta: zgodna z celem [...]

ANKIETA: - Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - najbliższy cel sportowy: Przed wszystkich wyrzeźbic się. Po drugie ubicie miecha - planowana dieta zgodna z celem Przykładowy dzień I 1.Płatki owsiane 2.3 jajka całe 3.Masło orzechowe 4.Jabłko II 1.Piers z kurczaka duszona 2.Makaron [...]

[...] 66kg, wiek 21 lat. Zapotrzebowanie obliczyłam dla braku aktywności i wynosi ono 1800. Obliczyłam sobie to w ten sposób: planuję trenować około 3-4 razy w tygodniu. Moje treningi wyglądają następująco: na początku robię rozgrzewkę np. 10min biegu, później ćwiczenia obwodowe typu HIIT, tabata około 20minut, i na koniec około 15 minut aerobów. [...]

Witaj Obli :-) Rozkład mam z rotacją tłuszczy i węglowodanów: - tłuszcze - 3 dni ~53 g, jeden dzień ~63 g, - węglowodany - 4 dni ~125 g, jeden dzień ~150 g, - białko ~135 g. Trening 3 razy w tygodniu. Dziękuję Ag :-) Też mnie dziwią braki spadków w obwodach :-? Ale najważniejsze, że wizualnie jest lepiej :-D Zmieniony przez - Surreal w dniu [...]

co to znaczy ostry trening?ze robisz klate 4 razy w tygodniu? trenuj 4-5 razy w tygodniu.Kazda partie 1-2 razy w tyg. ułuz sobie diete na mase - dział ODZYWIANIE trening na mase - dział TRENING jako dodatek do diety mozesz dokupic gainera,białko(w zalezonsci czego bedziesz miał braki w diecie) o kreatynie narazie zapomnij.za krótki staz.szkoda [...]

[...] czuje wszystkie partie mięśni op. klatki czy mógłbyś mi ułożyć plan na mase 4 razy w tygodniu, np poniedziałek klata tric itd już ty wiesz ocb :d Chciłabym poświęcić jeden trening np na 1 2 partie i tak porządnie bo np. w tym planie co mi dałeś to na klate 1 ćwiczenie nom 2 ale na skos 1 seria.Ciężko mi jak pisałem przybrać na wadze i [...]

Witam, Właśnie skończyłem ten trening - muszę przyznać, że jest mega!! Na początku obawiałem się, że 3 / 4 ćwiczenia i do tego tylko 4 razy w tygodniu to za mało - ale od połowy cyklu po treningach nie miałem siły na nic :) A teraz to co mnie cieszy najbardziej: Masa: 2kg do przodu Klatka: + 10 kg MC: + 20kg Barki: + 7kg Przysiad: +10kg Biceps, [...]

[...] i działa co najważniejsze (z Beta Alaniną stanowi dobry tandem). W naszym wieku bardzo ważna jest regeneracja. Ja u siebie zauważam lepsze efekty gdy pomiędzy poszczególnymi treningami robię 2 dni przerwy - trening Split, nie FBW. FBW u mnie nie działa, wolę Split wg układu Doriana Yatesa, tyle, że robię większe przerwy bo nie "pije soków". U [...]

MaGor - Smutna sprawa porzucasz ferrari treningowe które kształtuje siłę funkcjonalną,ekstremalną wytrzymałość i gibkość całego ciała na rzecz biegania.Trudno życzę powodzenia.Co do 10.000 wymachów nie wiem czy jesteś świadomy co robiłeś ale to ekstremalny trening.Policzmy (10+15+25+50)x5=500x24kg=12.000 tyś kg(12ton) przerzucone w ciągu [...]

Pull wydaje mi się strasznie przeładowany bo 43 serie i dla tego nie wiem czy nie popalę mięśni zamiast zmusić je do wzrostu przez tak długi trening w ciągu jednego dnia. Szczerze powiedziawszy nie za bardzo się na tym znam starałem się ułożyć trening wobec schematu "12-16 na duże partie i 9-12 na małe" i nie spodziewałem się że miedzy liczbą [...]

Konkurs skończony a jak poszło , każdy wie kto śledził:-)Troszkę przybyło ale rewelacji nie ma ;-) ale jestem zadowolony. Obecnie trening wykonuje 4 razy w tygodniu , nie mam poukładanych sztywno dni w którym robię trening , mają być 4 i tego się trzymam W dni nietreningowe robię rower po 45min. Trening wygląda następująco 1 dzień Skakanka 300 [...]

Mial byc powrot ponad miesiac temu i nie bylo ;-) Troche przez ostatnie 1,5 miesiaca eksperymentowałam z dietą, bo odrzuciło mnie od mięsa i nie jadlam go w ogole, po prostu odrzuca mnie sama myśl o jego smaku i konsystencji. No i zywilam sie miesiac w wiekszosc owocami , ciut mniej warzywami z dodatkiem kasz i platkow owsianych. Takie jedzenie [...]

[...] kurczaka przyprawą, ale wydaję mi się, że chyba na moim etapie w diecie redukcyjnej chyba jest to dozwolone :). Suplementacja Rano 1 caps witamin 1 caps mineraów Po treningu i aerobach w dni treningowe 30g izolatu 40g vitargo Na noc 3 kaps ZMA Trening Zwyczajny split, 4 razy w tygodniu, bez żadnych wydziwnień, 14 serii na nogi, 14 serii [...]

[...] czerwca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najmniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta brak ale muszę sobie ułożyć; trening 3 razy w tygodniu plus hiit 3 razy w tygodniu 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. [...]

[...] sek. c) Wytrzymałość: 60-90 sek. ?? by www.kulturystyka.pl/atlas nie patrz na to, bo ukladasz gniota to co pisze w altasie na czas obecny przełożenia NIE MA. Co do samego treningu to tandeta, nie wazna jest tu ilośc ćwiczeń serii,powt i inne duperele bo fundament tego treningu jest z innej bajki, co to ma byc? każda partia przetrenowana tylko [...]

[...] przez pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-06 11:16:54

[...] pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-06 11:16:54 Kto Ci [...]

[...] pierwsze dni na low carb powinno się ograniczyć węgle nawet do 30g,czy to dobry pomysł? -na low carb lepsze będą aeroby czy może HIIT,robiłbym 3 razy w tygodniu.Oprócz tego trening siłowy mam 4 razy w tygodniu Waga:93,5 kg Wzrost:193 cm BF: około 14% Zapotrzebowanie:około 2400 kalorii Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-06 11:16:54 Kto Ci [...]

[...] a silownia 4 razy w tygodniu ale chce zwiekszyc dopiero zaczelam pozodnie od 15 czerwca 2009 Błąd. Więcej nie znaczy lepiej. Jeśli stawiasz na siłownię, to 3x w tygodniu trening całego ciała. Jeśli masz jakiś plan treningu, to wrzuć do poprawy. Jeśli nie masz, to napisz, pomogę Ci ułożyć. W dni bez treningu powinnaś też coś robić. Na początek [...]