trening 4 razy w tygodniu

1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 54 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 15% -węglowodany:60% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 6 razy w tygodniu kazda partia ciala po 2 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przytyc 15kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

czyli mam rozumiec ze taki trening bedzie ok: A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie (klatka) 5x5 3. wioslowanie 5x5 4. biceps (sztanga) 4x10 + lydki 5x5 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. wyciskanie (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku 5x5 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)4x10 + brzuch i/lub lydki 5x5 no i to chcialbym robic w [...]

fbw-trening 3 razy w tygodniu kolejnosc nogi.plecy.klatka.barki.reszta po 1 cwiczeniu 3-4 serie. na nogi i plecy moze byc po 2 cwiczenia. suplementy zadne nie potrzebce ci, ewentualnie bialko wedlug brakw w diecie. jak chcesz tracic na wadze to bilans kcal na minus. to tego aeroby 4 razy w tygodniu od 30-45 minut

Trening 7 razy w tygodniu to jest według mnie prawie niemożliwe!!! NIe ze względu że byłyby złe przyrosty albo coś, bo to może nie do końca prawda, napewn byłyby jakieś efekty, bo są kulturyści co trenują 7 dni w tygodniu. Jest to niemożliwe ze względu na to zeby Ci sie nie chciało poprostu, potrenuj 2 tygodnie codziennie to będziesz wiedział o [...]

jeśli miałbym coś polecić po fbw to żebyś przesiadł się na trening push/pull 4 razy w tygodniu częstotliwość 2 x w tygodniu partia i objętość też bedzie odpowiednia

Redukcja na malej dawce propa/mety, bo w pasie masz pewnie ze 100cm. Do tego dieta, trening po 12-15 powtorzen i aeroby 3-4 razy w tygodniu, po 20 minut na poczatku, dochodzac w 2-3 tygodnie do 45min. Spadnie tluszcz, ale miesien zostanie jak walniesz propa 3 razy tygodniu po 50mg czy 10mg mety dziennie i dieta bedzie dopieta. Bez diety sie nawet [...]

Trening A: Przysiad z dłońmi trzymanymi za głową 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze przodem 3 serie każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do [...]

[...] i tak x 4 co dawalo 20 minut biegu i 6 minut marszu nastepny tydzien 6 - 2 x 4 nastepny - 7 - 2 x 4 8-1 x 4 9-1 x 4 10-1 x 4 15-1 x 2 40 minut bez przerwy Po osmiu tygodniach takiego treningu mozna biec i biec i biec a zmeczenia nie czuje sie prawie w ogole. Aha, polecam CI od razu jakies tabletki z glukozamina bo musze przyznac stawy bolaly.

Dzięki na razie za pomoc, oczywiście wiem, że mięśnie rosną podczas regeneracji, dlatego mój trening wygląda mniej więcej tak: 1 dzien - klata & barki 2 dzien - plecy & triceps (chociaż na ten drugi tak nie naciskam, bo cały czas robię dużo pompek) 3 dzien - nogi (uda + łydki) & brzuch (który mam wdg. opinii supcio a wypracowałem go [...]

[...] cm wzrostu i ważę 53 kilo (uważam że to za dużo). Z zapotrzebowaniem to nie wiem jak jest... mam w-f 4 razy w tygodniu (lecz szkolne zajęcia to pestka...), raz w tygodniu trening całego ciała (ćwiczenia rozciągające itp. długie i męczące...) a potem gra w piłkę, najczęściej nożną (cały trening trwa ok. 2 godzinek). codziennie wracam pieszo ze [...]

Biniu, kontuzja nadgarstka zmusiła mnie do tymczasowego przerwania treningu. Chciałbym to jednak zastąpić porządnymi aerobami po 60 minut 3-4 razy w tygodniu (sądzę że dwa tygodnie wystarczą, żebym powrócił do normalnych treningów). Czy powinienem traktować takie aeroby tak samo jak ciężki trening? Czyli przed i w trakcie BCAA a po porządny [...]

Biniu, kontuzja nadgarstka zmusiła mnie do tymczasowego przerwania treningu. Chciałbym to jednak zastąpić porządnymi aerobami po 60 minut 3-4 razy w tygodniu (sądzę że dwa tygodnie wystarczą, żebym powrócił do normalnych treningów). Czy powinienem traktować takie aeroby tak samo jak ciężki trening? Czyli przed i w trakcie BCAA a po porządny [...]

hejoheja - mięśnie brzucha jako jedyne możesz trenować codziennie jeśli chodzi o trening , 1) Dieta - bo bez niej wszystko o dupe rozbić, 2) co chcesz uzyskać ? jeśli chcesz dobrze wyglądać to zdecydowanie 4 razy w tygodniu na siłownie , Pon,wt,śr,czwartek wolny , piątek. bieganie jako Aeroby bedą dobre - 3 razy w tygodniu aeroby.

[...] kilka współczynników. Z tego też względu zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć z dokładnego wzoru. Polecam zapoznać się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Podstaw dane pod wzór, policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Być może wyjdzie [...]

[...] a nawet można powiedzieć że rekreacyjnie. BF urosło już bardzo wysoko i dlatego zacząłem redukcję. Wygląda to mniej więcej tak , że 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening - normalny, na masę, siłowy i dokładam do tego areoby. Areoby minimum 5 dni w tygodniu. Trening z reguły trwa godzine i 20 minut, potem 80 minut areobów. I tutaj [...]

[...] - jesli dysponujesz krazkami o wadze 1.25 kg to mozesz zwikeszac wkazdym tygodniu ciezar o 2,5 kg i probowac podnoscic ! Mam nadzieje ze trenujesz z partnerem treningowym bo przy takich ciezrach na 2-3 ruchy to KONIECZNE !!!!!!! to jest moj przyklad jak mozesz zwiekszyc sile na lawie ! zapewne inni maja lepsze pomsyly !!! [...]

3-4 razy w tygodniu, zalezy tez jaki trening masz.

Piszę to po raz 2 ale cóż w oddzielnym temacie nie było pytań więc może tutaj się przyda :) Trening podzielony jest na 3 fazy po 4 tygodnie każda. ZALECAM ćwiczyć brzuch 3-4 razy w tygodniu, przerwy między seriami mają być nieduże (ok.35sek) a między ćwiczeniami trochę dłuższe (ok.45-55sek.). *Tygodnie 1-4 Skłony na ławce 4 serie * 20 [...]

[...] to nie ważne. No, więc od dzisiaj jem 2100kcal. Już prawie tyle zjadłam. Dzisiaj wieczorem, albo jutro wstawie. Niestety czuję się strasznie przejedzona, więc dzisiaj na treningu nie byłam, ale jutro idę. Będę ćwiczyła FBW 3-4 razy w tygodniu. Jest on z strony sfd, ale ja trochę te ćwiczenia zmodyfikuje. Sztangę zamienię na hantle, bo mam [...]

Ty się kolego zajmij podstawami: rozplanuj trening silowy na 3 - 4 razy w tygodniu i aeroby na 2 - 3 razy w tygodniu. I zrob porzadek z tą dietą. Potem daj ową dietą - w normalnym zapisie (a nie tak jak tutaj) - do sprawdzenia w dziale "odzywianie", a trenmig - w dziale "trening dla poczatkujacych" Wiem, ze pewnie chciałbys [...]