trening 4 razy w tygodniu

witam trenuje już pięć lat i chciałbym zacząć trening podwójnie dzielony tzn 2 grupy rano jedna grupa wieczorem ile razy w tygodniu można go ćwiczyć?

A więc postanowiłem zacząć od nowego roku ćwiczyć bardzo dokładnie tak aby w wakacje mieć idealną sylwetke waże 78kg przy 174cm. Chciałbym się was poradzić o plan treningowy na siłowi ponieważ mam możliwość chodzenia 3 razy w tygodniu n siłownie w inne dni mam zamiar biegać. Jaki trening polecili byście ? Chciałbym dodać że chce rozbudować bardzo [...]

Witam Was ! Mam 18 lat za parę dni już 19 i postanowiłem zabrać się za siebie. Uczę się pływać chodzę minimum 3 razy w tygodniu na basen, do tego lada chwila dokładam trening domatora (na siłowni nie mogę, skrzywienie kręgosłupa, nie mogę obciążać). Mam 183 cm wzrostu i ważę około 90 kg, no trochę tłuszczyku a może nawet więcej niż trochę jest ;p [...]

[...] waga 84 wiek 17 Chcę w najszybszym czasie zejść bf przy jak najmniejszych spadkach. Suplementy jakie biorę to Beta alanina, monohydrat, magnez, witaminy, mineraly, omega3. trening robię między 5 a 6 posiłkiem . Trenuję 4 razy w tygodniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/450321f37599471da0c24fd3609aaa6c.png Zmieniony przez - michal98 w dniu [...]

Witam! Mam zamiar zacząć ćwiczyć regularnie na siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate ! Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z [...]

Zaczynam treningi na siłowni. Poza tym trenuje jeszcze bjj(3 razy w tygodniu). Na siłownie mogę poświęcać też około 3 dni, ale nie bardzo wiem jak powinien ćwiczyć. Z tego co wyczytałem w internecie to powinien to być jakieś trening aerobowy. Niestety sam nie umiem go ułożyć, dlatego prosiłbym Was o kilka wskazówek na temat jakie ćwiczenia [...]

witam. Prosze doswiadczone osoby o pomoc przy wyborze formy treningu. Mianowicie na silowni cwicze od 3 lat, ciagle stosowalem split, z roznymi cwiczeniami. Aktualnie jestem na redukcji, koncze wlasnie cykl na splicie plus aero po treningu. Chcialbym od jutra zaczac bardziej intensywny trening i troche zaskoczyc organizm. Prosze o pomoc jaka forma [...]

Mam problem, ponieważ nie widze działania suplementów. Już 3 tygodnie jade na kreatynie weidera, dekstroza z tauryną, l-glutamina treca, tribulus hi teca. Trening jest dobry, niedawno zmieniony, trenuje 3 razy w tygodniu, diete staram sie trzymac, w sumie to moja pierwsza dieta.Jako uzupełnienie diety mam gainera vital maxa i wpc ostrowi. Nie [...]

od poniedziałku chce startowac z redukcja. nie wiem jaki wziąć trening. plan jest taki: pon - silka+30-40 min aero wt - HIIT+kosz sr - silka+30-40 min aero czw - HIIT pt - silka+30-40 min aero sob - wolne niedz - basen 30 min robiłem już redukcje z FBW. wrażenia średnie, bo miałem np. 3 razy w tygodniu przysiad i nogi mi odpadały, na dodatek [...]

Chodze na siłownie z przerwami 3 lata jak zaczynałem wazyłem 73kg obecnie 95kg ale nie wiem czy dobrze cwicze bo wydaje mi sie ze powinienem duzo wiecej wyciskac na ławce (110kg) MóJ TRENING WYGLąDA NASTEPUJACO: CWICZE 4 razy w tygodniu poniedziałek wyciskanie na ławce 4-6 seri triceps 5 seri wyciskanie za karku 3 serie brzuszki [...]

Cześć, Policzyłem, potestowałem i poniżej przedstawiam dietę LC którą dla siebie ułożyłem. Będę wdzięczny za wszelkie komentarze, to moja pierwsza ;) Dieta w wersji DT z dodatkowym bananem i przesunięta suplementacja. Wiek: 33l (mężczyzna) Trening: FBW + cardio trzy razy w tygodniu + czasem basen Waga: 102 kg BF: ok. 32% Cel: redukcja ok 10 kg Gdy [...]

Jeśli zły dział to z góry przepraszam. Mam 15 lat (w sierpniu będzie 16) i zacząłem ćwiczyć(od lekko ponad miesiąca trening siłowy 6 razy w tygodniu). Ciężko jest mi zmienić swoje nawyki żywieniowe i dostarczyć potrzebną ilość białka- powód to, to że ciężko jest mi zjeść dodatkowe ok 300 g kurczaka, kurczak mi się nudzi i nie mieści w brzuchu a i [...]

Witam. mam 191 wzrostu i 67kg wagi ;< Na silownie chodze od dwoch miesiecy 4-razy w tygodniu (w srody mam przerwe) tak mi ulozyli trening. Ale mniejsza. Jem ile sie da, na sniadanie 5 stekow po dwoch godzinach ze cztery jajka cale, pozniej normalny obiad no i na kolacje jakis kebab lub cos w tym stylu. Oczywiscie pomiedzy tymi daniami zawsze cos [...]

Witam! Jestem początkujacy i robię trening FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednym zestawem cwiczeń. Robię na duże partie ciała 3 serie po 11 powtórzeń, na małe- 2 serie po 11 powtórzeń (celem jest masa). Moje pytanie brzmi: czy jeśli robię na jednej sesji treningowej np.wyciskanie na ławce płaskiej czy przysiady ze sztangą itd. 3 serie po 11 [...]

[...] mam problemy z wydolnością. Bardzo przytyka mnie na sparingach i nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzić. Trenuję sztuki walki 7-8 razy w tygodniu, z tym, że nie są to treningi z nastawieniem na wytrzymałość. Robimy dużo techniki, jakieś zadaniówki, worki itd. ale nie jest to typowa zajezdnia Czasem biegam po treningu, ale nie wiem czy to [...]

Witajcie. Mam pytanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu na biceps triceps, plecy, klatka? Chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu a 3 trening chciałbym zrobić sobie w domu. Do dyspozycji mam drążek do podciągania (co prawda stosunkowo nisko wisi i nie umiem się jeszcze podciągnąć ale zawsze), gryf prosty długi, stojaki do wyciskania płasko, [...]

Witam, Kolo miesiaca temu zaczely mi dokuczac stawy (barki,lokcie,nadgarstek,kolana) Odpuściłem trening na miesiac, jednak nie ma zadnej poprawy. Cwiczylem 4-5 razy w tygodniu, do tego bardzo duzo pracowalem. Kolana,lokcie i nadgarstek bardzo rzadko bola, jednak barki potrafia bolec nawet caly dzien. Poszedlem do lekarza, mam miec rehabilitacje na [...]

[...] Prawdopodobnie niedługo będę miał dostawę białka , chciałbym zrobić masę i poprawiać skoczność , więc ile powinienem jego jeść dziennie ?? Ćwiczę kilka razy w tygodniu 3x trening siatkarski aa reszta treningi w domu.W Domu ćwiczę siłę nóg skoczność i brzuch i robie ćwiczenia explosiv workaout z YouTube Przy okazji możecie też podać ilość [...]

Czy jedząc dokładnie 2.16 gram białka na 1 kg masy ciała, nie przesadzam z iloscia(nie jest go za duzo)? Trenuje 3 razy w tygodniu, w tym jeden trening siłowy. Mój wiek to 18 lat(prawie 19). Dodam jeszcze, ze ok 30-20% białka w mojej diecie to białko niepełnowartościowe. Gdzies wyczytałem oraz pare osob mi powiedzialo, ze nadmiar białka uszkadza [...]

czy trenujac na silce 3 razy w tygodniu mozna w kazdy nietreningowy dzien boiegac po 20 minut jako trening aerobowy czy chcac przybrac na masie nalezaloby wybrac cos bardziej angazujacego miesnie?troche sie boje ze bieganie jest przeciwstawne do trenowania na silce.czy przy uzupelnianiu plynow wszystko bedzie wporzadku i poprawi to efekty z [...]