trening 4 razy w tygodniu

Witam.Trenuje koszykówke 4 razy w tygodniu.Chciałbym zwiększyć mięśnie jednak na siłownie nie mam czasu.W domu mam hantle i drążek.Możecie mi podać jakis trening na mięśnie ramion,klatke(jakies pompki)brzuch i nogi,który mógłbym wykonywać w domu?Dzięki za pomoc.

Witam, Trenuje piłke nożną, mam 4 razy w tygodniu(pon,wtor,czwar,piatek) trening oraz 1 mecz w wekeend(sobota) i chcilabym sie dowiedziec jak najlepiej stosować te dwa suplementy.!!

witam mam 18 lat ważę ok 115 kg mam 195 cm wzrostu obwód klatki 120 cm tali 104 uda 61 cm biceps ok 40 trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni sauna 2 X co pownienem jeść aby dieta dopełniała mój trening unkikam produktów przennych makoronu śmietany i mleka proszę o pomoc:)

Cwicze 5 razy w tygodniu,codziennie inna partie miesni,a wekendy mam wolne.Przynosi mi to rewelacyjne efekty,ale czuje juz wielkie zmeczenie organizmu.nie wiem czy mam zjechac do 4 treningow czy w srodku tygodnia zrobic jeden dzien odpoczynku i przeniesc trening na sobote.doradzcie cos z gory dzieki

czy na rzezbe brzucha mozna cwiczyc go co trening. Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek,w pozostale dni rozciaganie i basen. Prosze o pomoc mam troszke tluszczu na brzuchu i chce go szybko spalic i zamienic na miesnie.

Mam pytanie do was, ile powinno sie robic aerobow gdy trening ulozony jest pod katem masy? I kiedy najlepiej robic aeroby(po treningu ??) Dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu (pn-wt czw-pt) I troche tluszczu chcialbym starcic ,ale nie tracac masy.

Witam! Trenuję 3 razy w tygodniu treningiem FBW od 4 miesięcy.Zrobiłem 3 cm. w bicepsie i mam zastój nie wiem jak go przełamać.Ostatnio trening zmieniałem 3 tygodnie temu.Na biceps wykonuję 1 ćwiczenie wyciskanie w oparciu o udo w 3 seriach po 10 powtórzeń.Nie wiem czy nie zmienić treningu FBW na split ?

Witam mam trening do oceny Info o mnie: wiek: 16lat wzrost: 187cm waga: 90kg 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka pompki klasyczne x3 wiosłowanie hantlem x3 francuskie wyciskanie hantlem x3 uginanie ramion z hantlami x3 wspięcia na palcach spicia brzucha rozciąganie

Jaka dieta na lipomastie? mam 19lat waże 67kg i chce się pozbyć lipomasti jaką mam diete zastosować? i trening jakiś do tego ile razy w tygodniu aeroby +basen,a i jak jakieś spalacze to jakie najlepsze bedą ? czy oplaca mi się deke z wininstrolem zeby się pozbyć ?

Witam. Kolega mnie poprosił abym spytał was o to czy w celu robienia rzeźby może robić 5 razy w tygodniu rozpietki. Chce on również głównie się kupić na klacie i pozbyć się trochę brzucha. Co mu proponujecie? Zmieniony przez - Gildarts w dniu 2014-07-11 00:12:24

Trenuje Sande i to jest mój priorytet jeśli chodzi o trening i chał bym wiedzieć jak wyrobić sobie porządną kondycje mięśni i jak wyrobić w sobie nawyk unikana ciosów zamiast przyjmowania ich na gardę. Na siłowni trenuje 4 razy w tygodniu tylko nie wiem ile robić powtórzeń, serii i jakie dobrać obciążenie.

Chciałem poprosić o jakiś dobry trening na ładną rzeźbę nóg. Ćwiczę dwa razy w tygodniu (poniedziałki i piątki). Mam 18 lat i 172 cm. Chciałem przed wakacjami poprawić sobie wygląd ud i łydek. Co możecie mi polecić?

Jak mam trenowac jezeli biore jakiskolwiek suplement.Nie wiem czy trenowac miesien 2 razy w tygodniu czy tylko raz??Mozecie mi rozpisac lub pokazac jakis naprawde godny trening cwicze juz jakies 3 lata i zawsze trenowalem miesien 1 w tyg.nie wiem czy dobrze??Pomozcie....??dzieki

Od września zaczynam trening KB od poniedziałku do piątku. Do tego planuje rano siłownie: dwa lub trzy razy w tygodniu. Treningi KB są wieczorem, a siłownie robiłbym rano i tu prośba do Was: Czy moglibyscie mi polecić jakiś plan treningowy Crossfit?

Witam tak jak w temacie mógłby ktoś napisać mi swój trening rozciągania,albo jakoś pomóc, ponieważ ćwiczę taekwondo 3lata, rozciągam się 3 razy w tygodniu ,a do dziś nie potrafię zrobić żadnego szpagatu.

Cześć trenuje od miesiąca 3 razy w tygodniu jestem na etapie odchudzania na początek na rozgrzewkę biegam 15 minut na bieżni ciągłego biegu na tempie 9.0 po treningu siłowym biegam 10 minut cardio czy to jest dobre jak na początek? czy może jest to za długo i może wpływać negatywnie na trening siłowy proszę o opinie.

Czytalem ostatnio trening na lydki i zaznaczone jest tam aby po takowym treningu spozywac proteiny. Skladniki na koktajl proteinowy mam i mam pytanko czy jesli bede go pil po treningu (trenuje 2 razy w tygodniu) to nie podskoczy mi masa i czy moze pic go czesciej ?

Witam, mogę codziennie chodzić na spacer 2x dziennie po 2.5km tempem około 5km/h. Oraz 3 razy w tygodniu biegać 4km średnio tempem 12km/h? Czy to może jest za duża aktywność? Pozatym oczywiście wykonuje trening siłowy w dni w które nie biegam 4km

Dużo poczytałem na forum i wszyscy piszą ,że na początku ciężar zwiększa się z treningu na trening a ja ćwicze od prawie 2 miesięcy i cały czas na tym samym obciążeniu.Dieta jest,treningi 2-3 razy w tygodniu.Jak to z tym jest?

Czy sam trening siłowy 3-4 razy w tygodniu pomoże spalić tkanke tłuszczową. I załóżmy bez brania jakichkolwiek supli