[...] o ocenę mojej sylwetki. Obecna waga 89 kg. Czy wszystko idzie w dobry kierunku?? Czy całkowicie spaprałem sprawę. Obecna dieta na poziomie 3,5 tyś kalorii. (praca fizyczna, trening 4 razy w tygodniu push/pull) Pierwsze zdjęcie 16.08.2015, drugie 06.03.2016 trzecie 02.05.2016 Wymiary waga 76,5->86-89 klatka 95->100->104 brzuch->78->90->93 [...]
witam mam do dyspozycji: meta/ APXlaps 10mg - 100tab prolo/ jelfa - 10 ml prop/ atomiclaps - 10 ml clomid- 12 tab planuje zrobic cykl na mase i siłe i pytanie co ile i po ile brac planuje brać jak poniżej.. doradzicie.. ? prop e2d prolo e3d meta 30mg/d 1.WIEK: 20 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: nie zmierzone UDO: [...]
WIEK: 32 2.WAGA: 110 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 128 TALIA: 94 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 7lata 6.DIETA BIAŁKO: ~2,5g/kg WĘGLOWODANY:~4g/kg TŁUSZCZ: 2g/kg ( postaram się mniej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 przebyte cykle, 1 cykl 200meta, 2 prop+meta 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zdobycie możliwie najczystszej masy [...]
Dieta na mase do oceny: 2700 kcal Waga 79 kg, trening 3 razy w tygodniu. Posiłek 1: 4 jajka - 280gr płatki owsiane - 70gr warzywa B-31 T-29 W-45 Posiłek 2: Carbo - 50gr Białko - 30gr Orzechy arach. - 30gr B-26 T-22 W-50 Posiłek 3: - przedtreningowy Tuńczyk/Filet - 130gr/200gr Ryż biały - 100gr [...]
Witam. Kompletuje suple do letniego cyklu który będzie trwał 9 tygodni chce optymalnych rezultatów i zastanawiam się co jeszcze dokupić aby było jak najlepiej. Dieta B 2.1 T 1.9 W 5.0 węgle chce zwiększyć do 6.0 a białko do 2.5 Jakimś gainerem Trening 4 razy w tygodniu Pon Nogi Barki Kaptury Wt Plecy Biceps Cz Barki Przedramie Pt Klatka Triceps [...]
[...] W cyklu 3 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń. W cyklu 4 wykonuje się ćwiczenia w ilości 3-4 serii po 5 powtórzeń Każdy cykl trwa dwa tygodnie trening trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśni coś podobnego do FBW. Z każdym dniem treningu zwiększa się obciążenie o 5% dochodząc do maksymalnego ciężaru jaki [...]
witam trenuje 10 lat i chce zrobić 1 cykl,i zrobię go na testosteronie Enan 1-12 500mg/weeb dobre rozwiązanie dla mnie??jakiego teścia na 1 kontakt??a może metka?ktoś słyszał o metce bayernu??i jaki odblok do enana??z góry dzięki Pozdrawiam 1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:91 [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 105 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO:66 TALIA: 855.STAZ NA SILOWNI: ok, 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl : prolo + oma 8.TRENING:4 razy w tygodniu , pon : klatka + triceps , wt: barki + biceps , śr: wolne, czwartek: biceps + triceps, pt: plecy + nogi 9.CEL [...]
1. WIEK: 21lat 2. WAGA:88 kg 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: biceps: -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 3g na 1kg masy ciała -węglowodany: 4,5-5g na 1kg masy -tłuszcz: 1-1,2g na 1kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku enan, 2 miesiące meta 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. [...]
Od miesiąca nic nie przybrałem na wadze. Poprzednio przytyłem 9 kg ale coś stanęło. proszę o pomoc. Ważę 92kg, 193cm wzrostu, 23 lata, trening 3 razy w tygodniu. Moja dieta: posiłek 1 0,5l mleko 200g płatki owsiane 150g chleb żytni razowy 2 jajka warzywa 1260kcal b-31 w-165 t-9 posiłek 2 130g tuńczyk 10g oliwa z oliwek 70g chleb żytni razowy [...]
Witam. Ćwiczę już od kilku miesięcy treningiem ogolno rozwojowym. Trening 4 razy w tygodniu. Praktycznie co drugi dzień. Do tej pory wszystkie ćwiczenia wykonuje metodą 6 serii w każdej tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem. Na przykład wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest [...]
1. WIEK:22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-10 enan 200 e4d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakośći 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.5/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] platkow owsianch+100g orzechy wloskie+50g rodzynek 12:30 200g chleb razowy(pelnoziarnisty)+kilka plastrow szynki+saltka warzywna+300g bananow 16:00 odzywka mass xxl 17:00 trening 3 razy w tygodniu 18:00 odzywka wegle+bialko 18:30 objad domowy 21:00 300g serek twarogowy Do salatek w ciagu dnia dodaje 100ml oliwy z oliwek,witaminy z Animal [...]
Witam! Chciałbym wejść na swój pierwszy cykl w życiu, ale w grę wchodzą jedynie orale. Zależy mi wyłącznie na wzroście masy mięśniowej. Co brać, w jakich dawkach, pomoże ktoś? Myślałem o metce albo o MK677. 1. WIEK: 28 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240 [...]
Witam, wracam do ćwiczenia po przerwie i postanowiłem zacząć od ułożenia diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175 cm, ważę 63 kg, 18 lat. Trening 5 razy w tygodniu. Wrzucam przykładowy dzień i proszę o udzielenie wskazówek. Mam zamiar rozpisać kilka posiłków o podobnych parametrach żeby mieć więcej kombinacji na dany dzień.
[...] idzie. Chciałbym sprawdzić na sobie dietę VLCD w połączeniu z IF, gdyż taki system jedzenia mi jak najbardziej odpowiada. Na razie ułożyłem taki plan żywieniowy do tego trening 4 razy w tygodniu. Chciałbym się zapytać czy dobór makro jest odpowiedni i czy przed treningiem wypijać białko a po nim zjeść to co mi zostało, czy może jakoś [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: ile kcal zostanie tyle dobite węglami -tłuszcz: 1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, split, priorytet klatka 9. CEL CYKLU: przyrost masy [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:75 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:112 UDO: TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:ok 2 różnie to bywa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(1.100 metanabol ok 1.5 roku temu 2.10strzałów prolo i 150 mety) 8.TRENING:3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam, jestem początkujący dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Mam ułożony plan, a w sumie zerżnięty ze strony internetowej, jest to split, trening cztery razy w tygodniu. Czuje jednak że tego nie ogarniam :/ Mógł by mi ktoś pomóc, i pokazać jakiś inny, dobry plan dla początkującego? Na razie do dyspozycji mam ławkę i sztange i sztangietki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
