trening 4 razy w tygodniu

[...] : 15-20% około Aktywność w ciągu dnia : od września szkoła. Aktualnie prawie zerowa  Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu kickboxing 5x z rana trening domowy 15minutowy na brzuch 2 razy w tyg 1 raz na ramiona i 2 cardio Odżywianie. Dokładne jedzenien wg zapotrzebowania. Cel : sześciopak Ograniczenia żywieniowe : [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:80 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:114 UDO:60 TALIA:76 5.STAZ NA SILOWNI:6 lata 6.DIETA BIALKO:2,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prohormony, meta 100 tabletek, deka enan 8.TRENING:kazda partia raz w tygodniu tylko bary i klata 2 razy 9.CEL CYKLU:solidna dobrej [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:110 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok. 5 lat, z przerwami 6. DIETA: żadna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 3 lat na testosteronie, czasami dorzucalem masteron i mostkowalem 8. TRENING: żaden w tej chwili 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 129 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA: glownie oparta na bialku -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x inj deca + enan i kilka razy orale meta oxa wino itd... 8. TRENING: 3x w tygodniu + kardio 9. CEL [...]

1.WIEK:22 2.WAGA:80 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:114 UDO:60 TALIA:76 5.STAZ NA SILOWNI:5 lata 6.DIETA BIALKO:2,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prohormony, meta 100 tabletek, deka enan 8.TRENING:kazda partia raz w tygodniu tylko bary i klata 2 razy 9.CEL CYKLU:solidna dobrej [...]

Witaj Mistrzu W. ! Ja takze chcialbym zaczac po tygodniu regeneracyjnym trening metoda 15-10-5. Czas trwania treningu wyliczam na 2 mies. czyli 2 cykle ( z uwzglednieniem zdobywania masy, po tym lekka wycinka) lecz nie to najwazniejsze. Wybralem Plan na dobrze wyposazona silownie, bo na taka chodze, lecz moze uda mi sie zorganizowac w piwnicy [...]

[...] 1 oporny raz... A teraz na dzisiejszy dzień Pełne 8 razy :D, no ledwo do 9 dochodzę na chama :D. Mój cel 10-12 razy do 18 stycznia. Więc chciałem się jeszcze podzielić moim treningiem ;) Kiedy zaczynałem ćwiczyłem przez 3tygodnie od pon-pt + jeszcze ćwiczenia z hantelkami 15kg (ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń na TRENING MIĘŚNI GRZBIETU). No i [...]

Witam, mam pytanie czy trenował ktoś od początku z obciążeniem bo tu moje pytanie czy trening z obciążeniem może odnieść gorsze efekty niż trening bez obciążenia? Bo od początku treningu zacząłem z dociążeniem na nogi 2x2kg bo zanim zacząłem trening podciągałem się z plecakiem ok 4 kg i zauważyłem lepsze efekty niż normalnie ale po 2 [...]

[...] lekarze radzą spożywać naturalne środki uwalniające hormon wzrostu trzy razy dziennie. Zaraz po przebudzeniu rano spożyj te substancje na pusty żołądek. Potem weź je przed treningiem. I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek." 2.WITAMINA D - Dzienne zapotrzebowanie: 20 mcg - niemowlęta, 15 mcg - dzieci i osoby dorosłe. Reguluje [...]

[...] ale też przerwy pod koniec krótsze były, bo kolega jakies takie tempo narzucił. To upieraj się przy swoim tempie jednak. Za krótkie przerwy mocno ograniczają progres w treningu. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 7kg/10kg/10kg/7kgx16 bez gumy : [...]

[...] a potem już poszło jak powinno, podniosłam 5 razy. 6 się nie udało :-( ale może za tydzień. 70kg słabiej niż w ubiegłym tygodniu ale nie chciałam przeginać. Na poprzednim treningu,w ostatnich powtórzeniach już na siłę podniosłam głównie plecami i cały tydzień czułam dolny odcinek pleców. Nie ma co przeginać. Tyłek fajnie poczułam! :-P 5. Hip [...]

[...] do oceny, więc może za tydzień nagram. No fakt - miałem chyba tylko nagranie gdzie nie było Ciebie całej widać. Troszkę podkręciłam tempo w tym tygodniu we wszystkich treningach, staram się robić wszystko sprawniej, żeby wczesniej być w domu ;-) Do michy dołożyłam już, co sobie będę żałować. Pamiętaj tylko że czasem 10 minut dłużej i [...]

[...] Dlatego wskakiwałam, zbiegałam na dól i tak x6 razy :-> Miałam robić kardio po ale jakoś długo mi zeszło. Dużo było ludzi i musiałam czekać na ławeczkę i na squat rack. Sam trening zajął około godziny. Więc tak akurat. Trening zrobiony na luzie. Trochę mnie peszyło robienie tych 3powtórzeń rozgrzewkowych bo co serię trzeba było zrzucić kilka [...]

[...] rehbanda żeby trzymały mi ciepło. To znacznie poprawia sytuację. bez nich bym chyba już nie mógł trenować. Mi kolana strzelają - trochę wina niektórych moich eksperymentów treningowych, a trochę konkretnych maszyn, które się okazały problematyczne przy niektórych dziwnych koncepcjach ćwiczeń. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra Niedosyt ! [...]

[...] Face pull 3x12 6/6/6 6a. Brzuszki - przyciąganie nog w podporze 3x15 6b. Brzuszki 3x25 Przysiady w miarę dobrze poszły, bo w ubiegłym tygodniu dwa razy miałam przysiady na treningu także już powoli się przyzwyczajam. W rdl spuchły mi przedramiona. W HT miałam za wysoką ławkę i przód uda za mocno czułam. Brzuch palił jak głupi. Dieta 1. Pierś [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/14/19af05bdb31a4365aa754b348dc3c0e7.jpg /SFD/Images/2016/3/14/cbd73eaa20ed45e5b8f28c7cb0f07ba8.jpg Pomiary bez zmian. W udzie centymetr spadł, bo brak treningu to i pompy nie ma. Zrobiłam cięcie tłuszczy z 70g na 55g. /SFD/Images/2016/3/14/9cb23df6f383464f8a96d4c1e2841dac.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu [...]

[...] To chyba jedno z nielicznych ćwiczeń, którego Tobie Night nie podsyłałam do oceny, więc może za tydzień nagram. Troszkę podkręciłam tempo w tym tygodniu we wszystkich treningach, staram się robić wszystko sprawniej, żeby wczesniej być w domu ;-) Do michy dołożyłam już, co sobie będę żałować. Miska: 1. jaja, pomarańcza, mleczko kokosowe, [...]

[...] ciężko. Kurczę, bardzo fajne to ćwiczenie. Ok - ale bierz od czasu do czasu tego pomocnika pod pachę i niech działa. Fajny bodziec to da. W tym tygodniu robię podejscie do treningów porannych. Robi się ciepło, fajnie by było mieć wieczory dla siebie. Jak pogoda będzie sprzyjać to też można będzie rozpocząć sezon tenisowy. Także 2 lub 3 treningi [...]

Jestem, jestem. Trochę mi się czas rozjechał. W zeszłym tygodniu w końcu były tylko 2 treningi. Tak mi się czas ułożył, że jak wróciłam do domu to szkoda mi było czasu z mężem sam na sam. Teraz przyleciał do mnie tata. Miałam zacząć dietę już w tym tygodniu, ale wolę poczekać aż tata poleci. Planujemy jakieś smakołyki i nie chcę się tym [...]

[...] Jest już przedurlopowo i prawie przedwielkanocnie (było 89cm w pasie i/albo biodrach z tego co pamiętam) 9. Kawa z masłem (posra porcja jednego i drugiego 380ml/40g) 10. "trening" 12. gryka z mięsem 13.30 kawa z masłem (mała ;-) ) 15.30 gryka z mięsem i jajkiem + oliwa około 19-20 jajka z brokułami i fasolką + oliwa Na spacerze weszło: Drabina [...]