trening 4 razy w tygodniu

Ćwiczę niecały rok na siłowni, wiele razy miałam układany plan przez trenerów, ale nigdy jakoś nie spełnili moich oczekiwać. Postanowiłam sama ułożyć plan treningowy, jednak chciałabym prosić o ocenę oraz wszelkie zastrzeżenia, wskazówki. Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, [...]

Witam . Zaczęłam trening interwałowy na rowerze stacjonarnym konkretnie mam juz 2 treningi za sobą -2 min max.wysiłku 5 minut mniej intensywnej jazdy po 5 serii, oczywiscie przed treningiem 10-15 min rozgrzewki , 3 x w tygodniu .Mam strasznie wielki brzuch którego chciałabym się pozbyć . Mogłabym zwalić winę na to fakt urodzenia dziecka ale kurde [...]

[...] jestem ecto i nadwyżke robie jedząć 100g slonecznika dziennie 600kcal 24gB, 40gT, 20gW 1.(sniadanie) 150g platki owsiane + 2 jajka 35g bialka,70gW, 20gT, 550kcal 2.(przed treningiem) 100g kurczaka(lub inne mieso zalezy od dnia, ryba) + 100g ryzu(makaron, kasza) , warzywa 30gB, 70gW, 10gT/ 400kcal( z warzyw nie licze) 3.( po treningu) 100g [...]

Cześć, Zaczynam swój drugi cykl. Pierwszy robiłem na samym mono z universala było ok. Mam 18 lat, BF na poziomie 11-13%, 72kg na czczo, 183cm wzrostu, staż treningowy półtorej roku regularnie+dobre pół roku treningów MMA. Celem cyklu jest zrobienie szczytowej formy do wakacji przez niecałe dwa miesiące na cyklu robić będę siłę,a ostatni miesiąc [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 70 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare dobrych lat 6. DIETA: MASA -białko: 3G/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) test+meta+deka ( masa) 2) test+wino+clen (redu) 3) test+bold+meta (masa) 8. TRENING: Split (4-5 razy w [...]

[...] 6. DIETA: -białko: ok. 15Og -węglowodany: 5OOg -tłuszcz: 13Og 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test blend 8 mc temu 8. TRENING: glownie z waga wlasnego ciala, trening na pierscieniach, drazkach itp, raz w tygodniu trening z obciazeniem 9. CEL CYKLU: maksymalne poprawienie sily statycznej z zahaczeniem o dynamike; poprawa planche; [...]

[...] 2 Jaja kurze całe Sałata 100g chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki Szynkówka wieprzowa - 2 plasterki Marchew 100g Oliwa z oliwek 5g 28/25/31 461 15:00 - 3 przedtreningowy Orzechy włoskie 20g Makrela wędzona 150g Kasza gryczana 70g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 5g 45/44/47 758 18:00 - 4 potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu. Teraz ilośc czasu niestety mi się uszczupliła i mam tylko 2 dni na trening. Środa i sobota. Czy to wystarczy na trening na masę? Napiszę co robię w te dni: środa: - klata, nogi, biceps Sobota: - plecy triceps barki I w tygodniu jeszcze średnio 2/3 razy w domu przedramię, brzuch, kaptury. [...]

[...] tego szklanka mleka do popicia 10:00 Banan,jabłko 11:30 Jogurt 500g (jogobella ;pp) 14/15:00 Ryż 200g, 100g piersi gotowanej 17:00 Makaron (suchy bez niczego) 150g 18:00 trening po treningu banan 20:30 płatki z mlekiem. Wiem, że to żadna prfoesjonalna dieta, posiłki i pory są takie a nie inne bo jestem zależny od pracy jaką wykonuję. Kwestia [...]

[...] (Strombafort)balkan Odblok HCG i Clom. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 69 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata systematycznego treningu 6. DIETA: Nie wyliczam sobie co do grama, ale staram sie jeść z głową. Do tego dochodzą odrzywki białkowe, BCAA, czasami creatyna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata on/test,tren,deka,npp,wino,masteron,tura,bold 8. TRENING: 5x w tygodniu siłowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] już wiem na czym stoję (a minęło już chyba 2 tyg) nie mam czasu żeby chodzić 3 razy na siłownie w ciągu tygodnia a tylko 2. No może nieraz 3 się uda i postanowiłem zmienić trening HST na FBW. Dodam że 2 dni w tygodniu mam treningi Krav Magi. Więc mój tydzień wyglądał by mniej więcej tak: Pn- Siłownia Wt - Krav Maga Śr - Siłownia Czw - Krav [...]

Witam. Wraz ze wznowieniem treningów po prawie 5letniej przerwie od konkretnych treningów postanowiłem założyć dziennik. 2 razy próbowałem wrócić do formy ale były to 2-3miesiące nieregularnych treningów na sztangielkach w domu. Obecnie zacząłem chodzić na pobliską siłownie. Prowadzę dziennik aby móc kiedyś wrócić do skutecznych metod [...]

[...] na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 92-93kg co sądzicie o takim wakacyjnym treningu: Plan: 3razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)Priorytet:przedramiona,klatka Poniedziałek:klatka,biceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie na ławie [...]

[...] pas 94cm brzuch 97cm pytanie jest jeszcze takie czy sylwetka pasuje do 85kg ? jak dalej ruszyć? na poczatku ćwiczylem 6 dni w tygodniu 3 dni siłownia i 3dni gimnastyki. trening na dzień dzisiejszy 4dni w tygodniu siłowni 1. posiłek chleb razowy sojowy 30g/98kcal 3.1g białka 20g wegli 1,5g tluszczy serek w plajstrach topiony 1/57kcal 3.2g [...]

[...] miałam przerwe w fitnesie ponad dwa lata, zaczęłam od 2 tygodni aerobów, póżniej dodałam dietę i FBW na maszynach. Po miesiącu, przeszłam na FBW ze sztangielkami mój trening wyglądał mniej wiecej tak: 3x w tygodniu (wt, czw, so) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej [...]

Witam. Nie moge jakos ankiety wstawic. Pisze w tym dziale gdyz nie uwazam sie jakos za poczatkujacego stazu jest 5lat fakt z przerwami obecnie 7miesiecy bez przerwy i narazie jestem w najlepszej formie jaka mialem dotychczas. mam 23 lata 175cm wzrostu 79 kg. w lapie 38.5cm. Chcialbym tak podskoczyc na 40 i brakuje mi tu slowa hmm zaokraglic [...]

[...] sobie sam jej ułozyc, i prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety CKD. Wyliczyłem 2088 BMR 2505 kcal białko: 191g=764kcal węglowodany: 120g=120kcal tłuszcze: 1621kcal Do tego jakiś trening i suplementy - na siłownie mogę chodzic ile razy chcę w tygodniu do tego planuje wznowic treningi SW praktycznie codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 [...]

[...] domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam 185cm i waże 91-92kg co sądzicie o takim "nowym" treningu: Plan: 3razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek)Priorytet:przedramiona,klatka Poniedziałek:klatka,biceps,przedramiona KLATKA 1.wyciskanie na ławie poziomej 4serie [...]

[...] na siłownię po dość długiej przerwie (dobre kilka lat) i dobrych kilkunastu kilogramach więcej :) Pamiętam, że w mojej ostatniej przygodzie z siłownią efektywny był trening push and pull. Znalazłem sobie taki trening: https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html Z tym, że mam kilka pytań: Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 - jestem w [...]