SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy w tygodniu

  • Problemy z kolanami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jak zapewne Wam fachowcom, jak i forumowiczom, wiadomo, jestem koszykarzem i sport odgrywa w moim życiu sporą rolę. Poza tym systematycznie ćwiczę na siłowni ; wykonuję trening 3 razy w tygodniu. Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Szukam cennych wskazówek na wzmocnienie stawów kolanowych, które z uwagi na spore obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3038 Data: 2003-11-30 23:43:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3 razy w tygodniu. Zależy mi na pozabyciu się tkanki tłuszczowej i rzeźbie. Wzrost 174 Waga 63kg nie mam nad wagi ale troche tłuszczyku jest Niestety mam dostęp tylko do ławeczki w dodatku zintegrowanej. 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4s 10razy 2. Wyciskanie sztangi na pochyłej 4s 10 razy 3. Ropiętki 4s 10 razy 4. Pąpki na poręczach 4s 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2009-03-16 18:03:05 Liczba szacunów: 0
  • Chude nogi

    Temat
    Trening w domu

    [...] 186,waga 83 kg.Mam straszne kompleksy przez moje chude nogi.Pewnie zaraz napiszecie ze nogi trzeba ćwiczyc raz w tygodniu:) czytałem opinie paru chłopaków i trenerów ,że trening dwa razy w tygodniu na nogi ,przyniósł lepsze efekty od jednego treningu w tygodniu.Nie mogę wykonywać uginania nóg leżąc i prostowania nóg ,brak tej opcji przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2012-12-01 12:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Moje sliczne przyrosty-trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od miesiaca stosuje nowy trening i musze sie pochwalic. Po pierwsze trening...: 3 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka i biceps po 3 cwiczenia po 3 serie 10-6 ruchow ostatnie 1-2 z pomoca maksymalnym ciezarem do wykonania tylu powtorzen. Czyli np. Klatka skos 1 seria sztangielki 10x33kg sztangielka 2 seria 8x36kg sztangielka 3seria 6x42kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2001-09-21 01:13:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam Wiek 35 Waga 84 Wzrost 188 Wymiary -biceps 39 -klatka 110 -udo 60 -talia 95 Staż 5lat z przerwami Dieta 6 posiłków,około 3400kcal Cykle sterydowe brak Trening 3 razy w tygodniu Cel masa mięśniowa BF 18% Tendencja do tycia brak, Endomorfik Stan zdrowia bez zastrzeżeń Wyniki siłowe -klata 105kg martwy 130kg przysiad 100kg [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2018-07-16 21:58:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] skonsultować a napewno jest w niej dużo błędów, więc proszę o pomoc. Waga 95 kg Wzrost 189 cm pas 102cm bic- 40 to wymiary, ktore znam. Trening 3 razy w tygodniu zaczynam trening zawsze ok 8:00 od 10 do 18 jestem w pracy nie mam za bardzo możliwości zjedzenia jakiegoś dobrego posiłku.Wróciłem na siłownie po ponad rocznej przerwie mam troche [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2010-02-19 12:47:31 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:31 2. WAGA:96 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:68 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lat 6. DIETA: około 2000 kcal dziennie przez ostatnie 2-3tyg, wczesniej 3300+ -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy 5/3/1, ostatnio dokładam po 1-2 ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2016-11-28 13:38:09 Liczba szacunów: 0
  • proszę o ocenę

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] chciałem pokazać zasięg barków. Nogi trenuję delikatnie z powodu problemów z kręgosłupem więc niestety odstają od reszty. Największy problem mam z klatką :( Przerwy między treningami klatki to 7-8 dni. Trening: 4x skos - (wyciąg) 4x skos + (hantle) 4x rozpiętki (hantle) serie: 12,10,8 Co kilka miesięcy zmieniam ćwiczenia. Proszę o rady [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 9364 Data: 2011-02-17 09:46:32 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o porady i ocenę treningu

    Temat
    Plany treningowe

    [...] chce uzyskać w rok. Oczywiscie na chwile obecna jestem na redukcji a w odpowiednim momencie przejdę na mase Czy taki plan ma sens, gdzie sa bledy zarówno w diecie jak i w treningu. Dzieki za porady. /SFD/2018/10/10/4e0973c81d61468b815efce589fd761c.jpg /SFD/2018/10/10/7103b501bc8b490db8c8b860ecb3b4bf.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2018-10-10 09:55:56 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 19 2.WAGA: 80 3.WZROST: 179 gdzies 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: kolo 60 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata gdzies 6.DIETA http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html - uzywam dioete elite z nieco zmiejszona podaza kalori zeby fat sie nie odkladał zbytnio BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2006-12-19 20:38:42 Liczba szacunów: 0
  • Prawie 4000 kcal u ektomorfika, czy to możliwe?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2. mięśnie naramienne + mięśnie brzucha 3. tricepsy + mięśnie klatki piersiowej 4. mięśnie nóg + mięśnie brzucha + basen raz w tygodniu i 2 razy bieganie. Staż: rok słabego treningu na siłowni (bez diety i niesystematyczny), plus jakiś rok ćwiczeń w warunkach domowych - drążek, hantelki, ekspander, plus ćwiczenia nie wymagające sprzętu - pompki, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2011-10-11 10:32:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, po 2 letniej przerwie chcialem wrocic do treningow na silce. Plan to trening 3 razy w tygodniu, do tego 2 razy treningi sztuk walki. Cel to masa, poniewaz jestem strasznym chudzielcem;)67kg przy 185cm. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000kcal dla 2g bialka, 7ww i 1t i prosze o ewentualna korekte poniewaz nabieram masy bardzo opornie. Oto moja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2007-09-25 01:45:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej(waga 71kg,183cm wzrostu,18bf). Według licznika bmr na Internecie przy ustawieniu aktywności na dużą(przedostatnia opcja- dość ciężko trening kilka razy w tygodniu) wyszło mi że do utrzymania wagi potrzebuje spożywać 3139kcal. Postanowiłem więc odjąć od tego kalorii i wyszło, iż powinienem jeść 2800kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2017-06-10 22:21:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Mam pytanie dotyczące doboru treningu,aerobów gdzie celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z lekkim dobudowaniem pewnych rejonów mięśni(,np. środka,dołu i środka góry klatki). Chciałem trenować w tym celu splitem partia raz w tygodniu. Jako wysiłek aerobowy chciałem wykonywać kompleksy metaboliczne a dokładniej kompleks sztangowy jako ,że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2012-04-29 21:19:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obiad: warzywa, makaron pełnoziarnisty 70 g, ryba lub pierś z kurczaka, łyżeczka oliwy z oliwek podwieczorek: warzywa, oliwa z oliwek kolacja: twarożek z warzywami Do tego trening: 2 razy w tygodniu siłownia, rower i ćwiczenia aerobowe w domu 3 razy w tygodniu. I co o tym myślicie? Powinnam kupić jakiś spalacz albo coś zmienić w diecie? Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2008-06-25 09:57:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW by georgu

    Temat
    Trening dla początkujących

    ... do rzeczy: Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2457 Data: 2008-03-25 01:44:48 Liczba szacunów: 0
  • na początek chcę powiedzieć ,że mam chore plecy(scheuermanna) i niestety MC i przysiady normalne odpadają takie są zalecenia od rehabilitanta trening 3 razy w tygodniu 1 nogi + barki przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-02-22 09:30:07 Liczba szacunów: 0
  • Nie potrafie przytyc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czesc Od 3 tygodni jestem na czyms co nazywam dieta, staram sie jesc zdrowo i i regularnie, na silownie chodze 4 razy w tygodniu. Problem polega na tym, ze nie moge przybrac na masie a w cigu ostatnich 2ch tygodni zauwazylem nawet, ze moja waga sie obnizyla. Nie stracilem na sile bo zdaje mi sie ze mam troche lepsze osiagniecia niz przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2013-04-09 23:20:41 Liczba szacunów: 0
  • Dieta odchudzająca do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ogólnie zależy mi na pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej w szczególności brzucha i wyrzeźbieniu cała. jeżeli chodzi o mnie: 177cm wzrostu obecnie 72kg wagi trening: 3 razy w tygodniu wtorek czwartek niedziela. godzina bieżni (szybki trucht 7,2 km/h połączony z biegiem 12km/h - w ciągu godziny ok 8km dystansu. trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2012-03-28 12:53:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam , postanowiłem po póocznej przerwie wznowić treningi i zacząć od metody fbw której nigdy jeszcze nie stosowałem , proszę o oceny . Trening 3 razy w tygodniu . trening A : nogi - przysiady ze sztangą 3*8 , plecy - martwy ciąg 3*6 , klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 , barki - wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3*8 , triceps - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-02-08 12:42:41 Liczba szacunów: 0