SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy w tygodniu

  • martulla :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] nie jestem w stanie wrócić do swojego normalnego ja :( nie jest tragicznie, ale wolałabym się mieścić w moje ciuchy bez większych problemów, a i zafascynowały mnie efekty treningów siłowych, dlatego proszę o pomoc w ustaleniu planu działania :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: martulla WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 5925 Data: 2016-02-18 11:12:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW - plan na podstawie artykułów Traktora71

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od jakiegoś czasu zastanawiałem się nad treningiem FBW, od jakiegoś czasu dużo czytałem o tym i teraz chciałbym moje wypociny dać wam do oceny. Trening: 1. Przysiady ze sztangą 1-2s rozgrzewki, 3s właściwe 2. Wznosy z opadu 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce / maszyny imitujące ławki ze sztangą 3s 4. Wiosłowanie na ławce hantlami 3s 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2011-02-26 22:43:25 Liczba szacunów: 0
  • Carb cyclinc - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dni w tygodniu), bo ćwiczę 4 razy w tygodniu. Wychodzi ~3400kcal. Odejmuję 20% czyli ~700kcal Dzienne zapotrzebowanie=2700kcal. I. 1. Ustalenie zapotrzebowania na białko: "w treningach siłowych i szybkościowych wynosi 1,2-1,7 g/kg masy ciała/dobę", wybieram 1,5g/kgmc Czyli 150g białka= 600kcal. 2. Ilość węgli na dzień "średni"(korzystając tylko z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2014-08-26 19:23:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] zszedlem do 80kg bez wiekszych problemów, ale dalej juz jest gorzej. Co do mojej aktywności to uprawiam kolarstwo górskie. Jak dostalem ta nowa prace to nagle zaprzestalem treningow i ogolnie nic nie robilem przez pół roku poza praca (taka troche fizyczna). Od miesiaca wróciłem do normalnych treningow, ale widze, ze bez idealnej diety to sie u [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2983 Data: 2008-09-08 00:37:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] http://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_dla_kobiety_do_poprawy-t591906.html , ale teraz troszkę podbijam KCal aby nie tracić już na wadzę, ale generalnie trzymam się tej diety. trening: 2 x w tygodniu po 40min aeroby + 30min trening siłowy -4 ćwiczenia na nogi + pośladki (2 serie każdego ćwiczenia po 20 powtórzeń) -2 serie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-17 20:08:07 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja pod zawody bjj

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] są w listopadzie, a przy okazji redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 26 lat, ważę w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów aeroby ( bieganie, rower, skakanka) czasem lekki trening siłowy. Oto dieta jaką udało mi się sklecić z pomocą VITALMAX’a: Dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2010-05-25 10:25:30 Liczba szacunów: 0
  • Klasztorny - ciężki przypadek na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i chęci pracy nad własnym ciałem rosną z dnia na dzień :). Od całkiem niedawna mam możliwość 'unormowania' mojego odżywiana się (spadki wagi są zdecydowanie mniejsze) i treningów i dlatego postanowiłem skorzystać z IF na którym jestem może od tygodnia. Dalszy cel diety: oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej ale tym razem z 'ochrona' [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2013-12-06 13:40:48 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja, wrzucic coś nowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, redukuje już 5 tydzien, jak narazie udało mi sie zjechac 9kg. :-P:-P . Ale treningi nie wychodziły, nie miałem siły na siłowe treinngi. Stwierdziłem że zrobie coś nowego. Chciałbym zacząc trening obwodowy i do tego skakanke. Tu jest link do tego treningu : http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosa,3680,1 ;-) . Moja dieta : Mam [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2013-01-18 13:54:29 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza próba rozsądnej redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - garść migdałów - jeden pomidor - garśc płatków owsianych ok 280 kcal 2. posiłek 10:00 - tuńczyk w wodzie - ryż brązowy ok 740 kcal *** trening *** 3. posiłek 12:00 - mięso z piersi kurczaka bez skóry - tran ok 144 kcal 4. posiłek 14:00 - śledź - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2010-02-16 19:52:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Bez owijania. Nie oczekuję odpowiedzi "zmień na inny trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2009-03-20 19:48:45 Liczba szacunów: 0
  • Problem z masą , Dawkowanie suplementów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 300/5/0/39/180 - wątroba wieprzowa 100/20/3/2/120 - sok pomarańczowy (szklanka) 250/2/0/25/108 - oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Z uwagi, że posiłek jest przed planowanym treningiem celowo nie zjadam żadnego warzywa Łącznie: 660/26/14/66/496 19:00 TRENING (max. 1.5 godziny) 21:00 Posiłek po treningu zawiera sporą ilość węglowodanów i białka, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2013-03-20 18:45:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] Biceps: 30,5cm (napięty) najwiekszym problemem dla mnie jest tluszczyk, ktory odklada mi sie glownie na brzuchu ;) i wlasnie tego najbardziej chcialabym sie pozbyc Opis treningu: Mój staż na siłowni to z przerwami ok. 2 lata. Ostatnio trening opiera się głównie na aerobach jako ze chcialabym troszke schudnac (bieganie, bieganie interwałowe, [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-27 22:56:33 Liczba szacunów: 5
  • Rozkład treningów fbw i aerobów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] alkohol i unikam cukrów. Odnośnie regeneracji - staram się spać po 7h na dobę. Nie zawsze się udaje, ale staram się to na takim utrzymywać. Po dwóch tygodniach diety i treningu 3/4 razy w tygodniu udało się zrzucić 4kg. Płeć : Facet Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 174 Cel treningowy : 80kg przy aktualnej/większej sile Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2017-08-03 20:38:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] jest pierwszym, które rozpatruje wpływ CKD (w porównaniu do standardowej diety ketogennej bez ładowań - SKD) na rekompozycję sylwetki i wzrost siły u mężczyzn, wykonujących treningi siłowe. Przeprowadził je Dr. Jacob Wilson ("Muscle Prof") - wyniki nie zostały jeszcze opublikowane – "Muscle Prof" przedstawił je na tegorocznej konferencji [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2015-09-28 20:40:42 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie planu treningoweg

    Temat
    Ladies SFD

    Witam! Chciałabym ułożyć sobie plan treningowy, ale sama nie potrafię, a nie chce zrobić sb krzywdy, przez złe dobranie ćwiczeń. Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek. Czy powinnam chodzić trzy razy w tygodniu, czy może dwa razy na silownie, a raz ćwiczyć w domu? ANKIETA ****DANE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2016-11-17 22:27:01 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu na Push/Pull w celu rekompozycji...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3/4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: ~43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 70 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2012-01-21 19:20:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za małolata 200 tabsów mety, bez odbloku itp. 8. TRENING: 3 x tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa, siła, większa motywacja do treningów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15-17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec 13. STAN ZDROWIA: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2023-02-03 16:58:50 Liczba szacunów: 0
  • redukcja >10kg -dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - B:21,5g WW: 0g T: 1.3 lub inne mięso ale z kurczaka/indyka czasem też inne i surówki z warzyw: pomidor, kalafior, brokuł :) + surówka z kapusty kiszonej rower plus trening ok 19 lub 20 4. PO treningu tutaj nie mam pomysłu, bo wyczytałem że powinno się ryż plus mięsko zjeść ale wolałbym nie dawać kolejnego obiadu tylko coś innego, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4164 Data: 2009-08-02 18:54:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] owoce-300gr, siemię lniane, orzechy, wiórki kokosowe + odzywka białkowa -białko: praktycznie co dzień to samo: przygotowane 500-700 gram chudego mięsa. W dni nie treningowe wyjdzie 200gr a treningowe (z odzywkami) 270gr. do tego warzyw mało jak i inni (choć ostatnio jadam coraz więcej - głownie szpinak, brokuły i kalafior) na cały [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2013-10-03 00:10:31 Liczba szacunów: 0
  • No to lecimy - gruba redukcja hackenbuscha.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 4 króciutkie serie biceps- podnoszenie hantelków stojąc 4 serie triceps- francuz 4 serie brzuch- maszyna 4 serie na mięśnie brzucha zwykłe + skrętne. Na dodatek po treningu siłowym, jeśli można tak to nazwać idę na bieżnię, gdzie 30 minut biegam, a w zasadzie wprowadzam program [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2012-08-11 11:13:05 Liczba szacunów: 0