Jako ze nikt nie odpisal na moj ostatni temat zakladam nowy.Teraz bardziej sie postaram to moze ktos odpisze:)To jest trening jaki mi zaproponowali na silowni. Staż ok miesiaca. Trening na mase, 3 razy w tygodniu pn sr pt. PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (albo 10,7,4,5) 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]
Chciałbym w tym temacie zapytać się o trening dzięki któremu mógłbym trochę zarysować dolną część klatki piersiowej. Mój teraźniejszy trening (od jakiegoś czasu): - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4 serie 12(45kg) - 10(50kg) - 10(55kg) - 8(60kg) - hantle na ławce skośnej w dól 4 serie 18kg 12-10-10-8 - rozpiętki na maszynie 2 serie - [...]
[...] jakąś odżywke olimp 2,5 kg z początku ćwiczyłem intensywnie cztery razy w tygodniu przez pierwszy rok, później już raczej nie regularnie mniej sie przykładalem do treningów raczej tylko żeby utrzymać mase która zebrałem przez ten czas następnie na rok przerwałem zupełnie trening,mimo tego straciłem tylko 1 kg wagi choc znaczna cześć [...]
[...] owoc lub kisiel Kolacja(20:00): serek wiejski Chwilowo nie mam czasu na ćwiczenia ponieważ sesja się zbliża i jest sporo nauki, ale od wakacji mam zamiar ostro się wziąć za trening siłowy 3 razy w tygodniu po 1h, aeroby 2 razy w tygodniu po 40min i będzie to bieganie oraz raz albo dwa interwałowy na rowerze po 20min. Ma to jakiś sens? Im więcej [...]
Witam. Po cyklach na masę czas na redukcję, trochę zalałem się w pasie/brzuchu. I teraz mam pytania, bo na necie widzę różne możliwości -> 1. Robić normalny trening siłowy jak do tej pory czy z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń z krótszymi przerwami między seriami ? 2. Czy treningi 3 razy w tygodniu starczą? Od razu po treningu planuję [...]
Witam, Mam 17 lat i ćwiczyłem pół roku fbw i dwa miesiące splitem 5 dniowym. Obecnie chce wejść na mini cuta i planuje dorzucić trening metaboliczny. Wpadł mi w oko trening 300 spartan. I tu moje pytanie jak to połączyć. Myślałem aby wrócić do typowego fbw. Zamiast trzy razy w tygodniu robić dwa razy fbw i raz trening 300 spartan. Czy coś [...]
[...] to jest od pazdziernika trenowalem bardzo ostro,i zamierzam juz tak nierobic lecz jak radzi michail i inni znawcy robic okresy regeneracyjne po kazdym intensywnym okresie treningow,czy moglby mi jakis znawca napisac jakis przykladowy trening przeznaczony na ten okres i diete.mam 23 lata 176 cm waze 87 kg,calkiem niezla rzezba,na mase [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangi na łącwce poziomej 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Pompki na poręczach lub odwrotne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła + masa ok 10kg Staż treningowy na słowni: 1,5 roku własna masa ciała Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
chce zrobić cykl z sustanonu. mam 9 strzałów. chce to rozłożyć na 6-7 tygodni, a pod koniec dodać do tego winstrol przez jakieś 3 tygodnie z sustanonem i potem jeszcze przez 2 tygodnie po ostatnim strzale susty (póki jeszcze będzie sustanon w organizmie) no i odblok! nie wiem jakie dane jeszcze (poza tabelą) są potrze3bne do rozplanowania cyklu, [...]
[...] -oliwa z oliwek -brokuly chodzi mi dokladnie o zamiane szpinaku, no co moge konkretnie go zamienic o podobnym skladzie ? I co ogolnie myslicie o tym planie. wrocilem do treningu po przerwie ok 1 roku. Aktualnie mieszkam w Londynie i pracuje 6-7 razy dziennie. jak to na banicji poczatkowo cos tam sie gotowalo ale wiadomo jak to jest, gotowac [...]
[...] zwiększając co 3 tygodnie ciężar, ćwiczenia z "lub" są zamienne jeśli przykładowo zajęty jest sprzęt to żeby nie czekać wykonuję jedno z dwóch ćwiczeń podanych w planie treningowych. Ćwiczenia na barki są tak dobrane żeby nie obciążać kręgosłupa tak samo z innymi ciężarami staram się wykonywać ćwiczenia siedzą np. UGINANIE RAMION ZE [...]
Siema, zaczynam 3 miesiąc redukcji. Zabrałem sie za trening z ciekawości żeby przetestować na sobie "Trening Spartakusa" i pierwszy raz w życiu kompletną diete którą trzymam cały czas. W dwa miesiące spadłem okolo 9-10 kg (z około 90 => 80). Jest już dużo lepiej z kondycją i wyglądem jestem całkowicie zadowolony, ale chciałbym jeszcze zrzucić [...]
Witam trenuję obecnie SPLIT'em 3 x w tygodniu + brzuch 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłkarskie 3 x w tygodniu i w sobote mecze. Postanowiłem teraz potrenować splitem ponieważ treningi w piłkę się kończą, mam dopiero 15 lat więc chcę spróbować wszystkiego. Do zakończenia tego treningu pozostało mi około 4 tygodnie. Do rzeczy, po ty [...]
[...] były podane w książce jak i w jego przykładowych duetach. Będę zaczynał od 4 posilkow ponieważ zazwyczaj tak jadlem gdy organizm się przyzwyczai zwiększenie do 5 itp. Co do treningów będę ćwiczył 2/3 razy w tygodniu treningiem wg. Książki na sile/masę dodatkowo będę chodzi na MMA lub Ju jitsu. Np 2x trening siłowy 3x trening MMA a w sobotę [...]
Witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy [...]
[...] przeraza i tk tluszczowa 22-23%. Treningi wykonuje wewdlug własnego przepisu bądź tez od czasu do czasu personalne. Czasem chodze na zajecia fitness. czasem sama oragnizuje trening silowy zakończony areobami (chodz ich nienawidzę). Sadzac po ubraniach wydaje mi się ze przytylam w biodrach i w udach :/ i kurde nie mam pomysłu co zrobić. kupiłam [...]
[...] owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. Kolacja: - [...]
Witam, typowo na siłce ćwiczyłem 3 miechy i od dwóch niesięcy ćwicze tylko raz w tygodniu (jak wracam) więc takie coś nei ma sensu, co prawda robię więcej serii i potem trening domatora (treningo dwa razy w tygodniu jeden siłowy na siłce drugi domatora w mieszkaniu) ale efekty łabe. mam teraz dietę od dietetyka na masę (ważę 57kg) i czy [...]
[...] waga:71kg wzrost: 185cm wiek: równiutko 15 i pół co do dnia ;D cel: masa!! Jestem początkującym, przeczytałem już chyba wszystkie posty o odżywianiu, diecie pierwszych treningach itp. i mam problem z ułożeniem diety i treningów z powodu b. zróżnicowanego planu lekcyjnego. Skończyłem trening obwodowy i ćwiczę już na poszczególne partie. [...]
[...] w końcu zrobić to tak jak trzeba, dlatego proszę o wszelkie sugestie dotyczące diety jaką ułożyłem. Wiek: 28 lat Staż: 3 lata z przerwami wzrost: 186 cm waga: 94 kg trening siłowy 4 razy w tygodniu plus aeorby w średnim tempie 3 razy w tygodniu bieżnia/rowerek typ budowy: mezomorfik Jako, że nigdy nie stosowałem diety i pewnie nie jadłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
